14 redenen wêrom't jo altyd honger binne

Kontint

• 1. Jo ite net genôch proteïne
• 2. Jo sliepe net genôch
• 3. Jo ite tefolle ferfine koalhydraten
• 4. Jo dieet is leech yn fet
• 5. Jo drinke net genôch wetter
• 6. Jo dieet mist glêstried
• 7. Jo ite wylst jo wurde ôfliede
• 8. Jo oefenje in protte
• 9. Jo drinke tefolle alkohol
• 10. Jo drinke jo kaloryen
• 11. Jo binne te stresst
• 12. Jo nimme bepaalde medisinen
• 13. Jo ite te rap
• 14. Jo hawwe in medyske tastân
• De ûnderste rigel

Honger is de natuerlike oanwizing fan jo lichem dat it mear iten nedich is.

As jo ​​honger hawwe, kin jo mage "groeie" en fiele jo leech, of jo kinne hoofdpijn krije, reitsje fiele, of net konsintrearje kinne.

De measte minsken kinne ferskate oeren tusken iten gean foardat se wer honger fiele, hoewol dit net it gefal is foar elkenien.

D'r binne ferskate mooglike ferklearrings hjirfoar, ynklusyf in dieet dat proteïne, fet of glêstried mist, lykas oerstallige stress as útdroeging.

Dit artikel besprekt 14 redenen foar oermjittige honger.

1. Jo ite net genôch proteïne

Genoege proteïne konsumearje is wichtich foar appetitekontrôle.

Protein hat hongerreduzearende eigenskippen dy't jo kinne helpe automatysk minder kaloryen oerdeis te konsumearjen. It wurket troch it ferheegjen fan de produksje fan hormonen dy't folsleinens sinjalearje en de nivo's fan hormonen ferminderje dy't honger stimulearje (,,,).

Troch dizze effekten kinne jo faak honger fiele as jo net genôch proteïne ite.

Yn ien stúdzje ûnderfûnen 14 manlju mei oergewicht dy't 12 wiken 25% fan har kaloryen fan proteïne foar 12 wiken hawwe, in 50% reduksje yn har winsk foar snacken yn 'e lette nacht, yn ferliking mei in groep dy't minder proteïne konsumeare ().

Derneist rapporteare dejingen mei in hegere proteïne-yntak oer de heule dei gruttere follens en minder obsessive gedachten oer iten ().

In protte ferskillende fiedings binne heech yn proteïne, dus it is net dreech om der genôch fan te krijen fia jo dieet. In boarne fan proteïne opnimme yn elke miel kin helpe om oermjittige honger te foarkommen.

Dierlike produkten, lykas fleis, plomfee, fisk en aaien, befetsje hege hoemannichten proteïne.

Dizze fiedingsstof wurdt ek fûn yn guon suvelprodukten, ynklusyf molke en yoghurt, lykas in pear plantaardige fiedsels lykas peulgewassen, nuten, sied, en folsleine korrels.

Gearfetting Protein spilet in wichtige rol yn 'e appetitekontrôle troch jo hongerhormonen te regeljen. Om dizze reden kinne jo faak honger fiele as jo der net genôch fan ite.

2. Jo sliepe net genôch

Genoege sliep krije is heul wichtich foar jo sûnens.

Sliep is nedich foar it goed funksjonearjen fan jo harsens en ymmúnsysteem, en genôch krije is assosjeare mei in legere risiko fan ferskate chronike sykten, ynklusyf hert sykte en kanker ().

Derneist is genôch sliepe in faktor yn appetitekontrôle, om't it helpt om ghrelin, it appetitstimulearjende hormoan te regulearjen. Tekoart oan sliep liedt ta hegere ghrelin-nivo's, dêrom kinne jo honger fiele as jo sliep binne (,).

Yn ien stúdzje melde 15 minsken dy't sliep wiene foar mar 1 nacht slimmer honger en keazen 14% gruttere dielgrutte, yn ferliking mei in groep dy't 8 oeren sliepte ().

Genôch sliep krije helpt ek te soargjen foar adekwate nivo's fan leptine, in hormoan dat gefoelens fan follens befoardert (,).

Om jo hongernivo ûnder kontrôle te hâlden, is it algemien oan te rieden om elke nacht op syn minst 8 oeren ûnûnderbrutsen sliep te krijen.

Gearfetting It is bekend dat sliepôfname fluktuaasjes feroarsaket yn jo hongerhormonnivo en kin jo faker honger litte.

3. Jo ite tefolle ferfine koalhydraten

Raffineare koalhydraten binne ferwurke en ûntdien fan har glêstried, fitaminen en mineralen.

Ien fan 'e populêrste boarnen fan ferfine koalhydraten is wyt moal, dat wurdt fûn yn in protte op granen basearre iten lykas brea en pasta. Iten lykas frisdrank, snoep en bakte guod, dy't wurde makke mei ferwurke sûkers, wurde ek beskôge as ferfine koalhydraten.

Om't raffinearre koalhydraten gjin glêstried folje, fertart jo lichem se heul fluch. Dit is in wichtige reden wêrom't jo faaks honger kinne hawwe as jo in soad ferfine koalhydraten ite, om't se gjin wichtige gefoelens fan follens befoarderje ().

Fierder kin it iten fan ferfine koalhydraten liede ta rappe piken yn jo bloedsûker. Dit liedt ta ferhege nivo's fan insuline, in hormoan ferantwurdlik foar it ferfier fan sûker yn jo sellen (,).

As in protte insuline tagelyk frijkomt as antwurd op hege bloedsûker, ferwideret it gau sûker út jo bloed, wat kin liede ta in hommelse daling yn bloedsûkernivo's, in tastân bekend as hypoglykemia (,).

Lege bloedsûkernivo's jouwe jo lichem oan dat it mear iten nedich is, dat is in oare reden wêrom't jo faaks honger kinne fiele as ferfine koalhydraten in regelmjittich diel binne fan jo dieet ().

Om jo ferfine koalhydraten te ferminderjen, ferfange se gewoanwei troch sûnere, heule fiedings lykas griente, fruit, leguminten, en folsleine korrels. Dizze fiedings binne noch hieltyd heech yn koalhydraten, mar se binne ryk oan glêstried, wat helpt om honger ûnder kontrôle te hâlden ().

Gearfetting Raffineare koalhydraten ûntbrekke glêstried en feroarsaakje bloedsûkerfluktuaasjes, dat binne de primêre redenen wêrom't tefolle fan it iten jo honger litte kinne.

4. Jo dieet is leech yn fet

Fet spilet in wichtige rol om jo fol te hâlden.

Dit komt diels troch syn stadige gastrointestinale transittiid, wat betsjuttet dat it langer duorret foar jo te fertarjen en in lange perioade yn jo mage bliuwt. Derneist kin fet ite liede ta de frijlitting fan ferskate follensbefoarderjende hormonen (, 14,).

Om dizze redenen kinne jo faak honger fiele as jo dieet leech is yn fet.

Ien stúdzje wêrûnder 270 folwoeksenen mei obesitas fûn dat dejingen dy't in leechfet dieet folgen signifikante ferhegingen fan krewearjen foar koalhydraten en foarkarren foar iten mei hege sûker, yn ferliking mei in groep dy't in leech-koalhydraat-dieet () konsumearde.

Fierder rapporteare dejingen yn 'e leechfetgroep mear gefoelens fan honger as de groep dy't in patroan foar iten mei leech koalhydraten folge ().

D'r binne in protte sûne, fetber iten dat jo yn jo dieet kinne opnimme om jo fetyntak te ferheegjen. Bepaalde soarten fetten, lykas triglycerides fan middelkeatling (MCT's) en omega-3-fettsoeren, binne it meast ûndersocht foar har fermogen om appetit te ferminderjen (,,,).

De rykste fiedingsboarne fan MCT is kokosoalje, wylst omega-3-fettsoeren wurde fûn yn fette fisken lykas salm, tonijn en makriel. Jo kinne ek omega-3's krije fan plantaardige fiedsels, lykas walnoten en flaaksied.

Oare boarnen fan sûne iten mei hege fetten omfetsje avocados, olive-oalje, aaien en yoghurt mei folle fet.

Gearfetting Jo kinne faak honger fiele as jo net genôch fet ite. Dat komt om't fet in rol spilet by fertraging fan de spiisfertarring en it ferheegjen fan de produksje fan follensbefoarderjende hormonen.

5. Jo drinke net genôch wetter

Juste hydrataasje is heul wichtich foar jo algemiene sûnens.

Drinke genôch wetter hat ferskate sûnensfoardielen, ynklusyf befoarderjen fan sûnens fan harsens en herten en it optimalisearjen fan oefenprestaasjes. Derneist hâldt wetter jo hûd en spiisfertarring sûn ().

Wetter is ek frij folle en hat it potensjeel de appetit te ferminderjen as konsumeare foar iten (,).

Yn ien stúdzje ieten 14 minsken dy't 2 kopkes wetter dronken foar in miel hast 600 minder kaloryen ieten as dejingen dy't gjin wetter dronken ().

Fanwegen de rol fan wetter om jo fol te hâlden, kinne jo fine dat jo faak honger fiele as jo der net genôch fan drinke.

Gefoelens fan toarst kinne wurde fersinne as gefoelens fan honger. As jo ​​altyd honger hawwe, kin it helpe om in glês of twa wetter te drinken om út te finen as jo gewoan toarst binne ().

Om derfoar te soargjen dat jo goed hydrateare binne, drinke gewoan wetter as jo toarstich binne. In protte wetterrik iten ite, ynklusyf fruit en grienten, sil ek bydrage oan jo hydrataasjebehoeften ().

Gearfetting Jo kinne altyd honger hawwe as jo net genôch wetter drinke. Dat komt om't it appetitreduzearende eigenskippen hat. Derneist kinne jo gefoelens fan toarst misse nei gefoelens fan honger.

6. Jo dieet mist glêstried

As jo ​​dieet gjin glêstried hat, kinne jo faak honger fiele.

In soad konsumpsje mei hege fizel konsumearje helpt honger ûnder kontrôle te hâlden. Heechfaserige fiedsels ferleegje de lege taryf fan jo mage en nimt langer te fertarjen dan fiedsels mei leech fizel (, 26).

Derneist hat in hege glêstriedynfloed ynfloed op 'e frijlitting fan appetitreduzearende hormonen en de produksje fan koarte keatling fettsoeren, wêrfan is oantoand dat se follensbefoarderjende effekten hawwe ().

It is wichtich om te notearjen dat d'r ferskate soarten glêstried binne, en guon binne better as oaren om jo fol te hâlden en honger te foarkommen. Ferskate ûndersiken hawwe oplosbere glêstried fûn, of glêstried dy't oplost yn wetter, is folle foller dan ûnoplosbere glêstried (,, 29).

In protte ferskillende fiedsels, lykas havermout, flaaksied, swiete ierpels, sinesappels, en spruitjes, binne poerbêste boarnen fan oplosbere glêstried.

Net allinich helpt in faser mei hege glêstried de honger te ferminderjen, mar it is ek assosjeare mei ferskate oare sûnensfoardielen, lykas in fermindere risiko fan hert sykte, sûkersykte, en obesitas ().

Om derfoar te soargjen dat jo genôch glêstried krije, kieze foar in dieet dat ryk is oan heule, plantaardige fiedings, lykas fruit, griente, nuten, sied, leguminten, en folsleine korrels.

Gearfetting As jo ​​dieet gjin glêstried hat, kinne jo fine dat jo altyd honger hawwe. Dit komt om't glêstried in rol spilet by it ferminderjen fan jo appetit en jo fol hâlde.

7. Jo ite wylst jo wurde ôfliede

As jo ​​in drokke libbensstyl libje, kinne jo faak ite wylst jo wurde ôfliede.

Hoewol it jo tiid kin besparje, kin ôfliede iten skealik wêze foar jo sûnens. It is assosjeare mei gruttere appetit, ferhege kalorie-yntak, en gewichtswinning ().

De primêre reden hjirfoar is om't ôfliede iten jo bewustwêzen fermindert hoefolle jo konsumearje. It foarkomt dat jo de folsleinenssignalen fan jo lichem sa effisjint werkenne as wannear't jo net ôfliede ().

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat dejingen dy't meidwaan oan ôfliede iten hongerer binne dan dyjingen dy't ôfliedingen foarkomme by itenstiden ().

Yn ien stúdzje waarden 88 froulju ynstruearre om te iten as se ôfliede of yn stilte sitte. Dyjingen dy't waarden ôfliede wiene minder fol en hienen in signifikant grutter winsk om de hiele dei mear te iten, yn ferliking mei de net-ôfliede eters ().

In oare stúdzje fûn dat minsken dy't harsels mei in kompjûterspultsje tidens de middei ôfliede wiene minder fol as dejingen dy't it spultsje net spiele. Derneist konsumearren de ôfliede eters 48% mear iten yn in test dy't letter dy dei barde ().

Om ferwidere iten te foarkommen, kinne jo besykje mindfulness te oefenjen, skermtiid te minimalisearjen en jo elektroanyske apparaten stil te meitsjen. Hjirmei kinne jo sitten gean en jo iten priuwe, en helpe jo de folsleine sinjalen fan jo lichem better te herkennen.

Gearfetting Ofliede iten kin in reden wêze wêrom't jo altyd honger hawwe, om't it it lestich makket foar jo gefoelens fan follens te erkennen.

8. Jo oefenje in protte

Persoanen dy't faak oefenje ferbaarne in soad kaloryen.

Dit is foaral wier as jo regelmjittich meidogge oan oefeningen mei hege yntinsiteit of meidogge oan fysike aktiviteit foar lange tiid, lykas oan maraton-training.

Undersyk hat oantoand dat dejingen dy't regelmjittich krêftich oefenje tendearje in rapper metabolisme te hawwen, wat betsjut dat se mear kaloryen ferbaarne yn 'e rêst dan dyjingen dy't matich oefenje of sittende libbensstilen libje (,,).

Yn ien stúdzje fergrutte 10 manlju dy't dwaande wiene mei in krêftige training fan 45 minuten, fergrutte har totale metabolike taryf mei 37% foar de dei, yn ferliking mei in oare dei doe't se net oefenen ().

In oare stúdzje fûn dat froulju dy't elke dei 16 dagen lang mei in hege yntinsiteit oefenje, de hiele dei 33% mear kaloryen ferbaarnden as in groep dy't net oefene en 15% mear kaloryen dan matige oefeners. De resultaten wiene gelyk foar manlju ().

Hoewol ferskate ûndersiken hawwe sjen litten dat de oefening foardielich is foar it ûnderdrukken fan 'e appetit, is d'r wat bewiis dat krêftige, lange termyn oefeners de neiging hawwe om gruttere appetiten te hawwen dan dyjingen dy't net oefenje (,,,).

Jo kinne foarkomme dat oermjittige honger útoefenet gewoan troch mear te iten om jo workouts te stimulearjen. It is it meast nuttich om jo yntak te ferheegjen fan fiedende fiedsels dy't heech binne yn glêstried, proteïne en sûne fetten.

In oare oplossing is om te besunigjen op 'e tiid dy't jo besteegje oan it oefenjen of de yntensiteit fan jo workouts te ferminderjen.

It is wichtich om te notearjen dat dit meast jildt foar dyjingen dy't fûle sporters binne en faak wurkje mei hege yntensiteit of foar lange perioaden. As jo ​​matich oefenje, hoege jo wierskynlik net jo kaloriearne te ferheegjen.

Gearfetting Persoanen dy't regelmjittich oefenje mei in hege yntensiteit of foar lange tiid hawwe neigeraden gruttere appetiten en rappere metabolismen. Sa kinne se faak honger ûnderfine.

9. Jo drinke tefolle alkohol

Alkohol is bekend om syn appetitstimulearjende effekten ().

Stúdzjes hawwe oantoand dat alkohol hormoanen kin remje dy't de appetit ferminderje, lykas leptine, fral as it wurdt konsumeare foar of mei iten. Om dizze reden kinne jo faak honger fiele as jo tefolle alkohol drinke (,,).

Yn ien stúdzje konsumearden 12 manlju dy't 1,5 ounces (40 ml) alkohol dronken foar it middeisiten 300 mear kaloryen by it miel konsumearden dan in groep dy't mar 0,3 ounces (10 ml) dronk ().

Derneist ieten dy't mear alkohol dronken de hiele dei 10% mear kaloryen, yn ferliking mei de groep dy't minder dronk. Se wiene ek faker in hege hoemannichten iten mei hege fet en sâlt ().

In oare stúdzje fûn dat 26 minsken dy't ien ounce (30 ml) alkohol dronken mei in miel 30% mear kaloryen konsumearden, yn ferliking mei in groep dy't alkohol foarkaam ().

Alkohol kin jo net allinich honger meitsje, mar ek it diel fan jo harsens dat oardiel en selsbehearsking kontroleart. Dit kin jo liede ta mear iten, ûnôfhinklik fan hoe honger jo binne ().

Om de hongerindusearjende effekten fan alkohol te ferminderjen, is it it bêste om it matig te konsumearjen of it folslein te foarkommen ().

Gearfetting Te folle alkohol drinke kin jo faak honger fiele troch syn rol yn it ferminderjen fan de produksje fan hormonen dy't follens befoarderje.

10. Jo drinke jo kaloryen

Flüssige en fêste fiedsels beynfloedzje jo appetit op ferskate manieren.

As jo ​​in soad floeibere iten konsumearje, lykas smoothies, mielferfangende shakes, en sûpen, kinne jo faker honger wêze dan jo soene wêze as jo mear fêste iten ieten.

Ien wichtige reden hjirfoar is dat floeistoffen rapper troch jo mage passe dan fêste fiedsels dogge (49,,).

Fierder suggerearje guon ûndersiken dat floeibere iten net sa grut ynfloed hawwe op 'e ûnderdrukking fan hongerbefoarderjende hormonen, yn ferliking mei fêste iten (49,).

It iten fan floeibere iten hat ek de neiging om minder tiid te nimmen dan it iten fan fêst iten. Dit kin jo liede om mear te iten wolle, allinich om't jo harsens net genôch tiid hat om follensignalen te ferwurkjen ().

Yn ien ûndersyk melden minsken dy't in floeibere snack konsumearden minder follens en mear hongergefoelens dan dejingen dy't in fêste snack konsumearren. Se konsumearren ek 400 mear kaloryen de hiele dei dan de solid-snack-groep ().

Om faak honger te foarkommen, kin it helpe om te fokusjen op it opnimmen fan mear solide, folsleine fiedsels yn jo dieet.

Gearfetting Flüssig iten hat net deselde effekten op it folhâlde en tefreden as fêste fiedsels. Om dizze reden kinne jo faak honger fiele as floeistoffen in wichtich diel fan jo dieet binne.

11. Jo binne te stresst

Oerstallige stress is bekend om appetit te ferheegjen.

Dit komt meast troch syn effekten op tanimmende nivo's fan cortisol, in hormoan dat is oantoand om honger en itensbegearten te befoarderjen. Om dizze reden kinne jo fine dat jo altyd honger hawwe as jo faaks stress ûnderfine (,,,).

Yn ien stúdzje konsumearden 59 froulju dy't waarden bleatsteld oan stress de hiele dei mear kaloryen en ieten signifikant swieter iten dan froulju dy't net beklamme wiene ().

In oare stúdzje fergelike de ytgewoanten fan 350 jonge famkes. Dy mei hegere stressnivo's wiene faker te folle te iten dan dy mei legere nivo's fan stress. De beklamme famkes rapporteare ek hegere ynnames fan ungesonde snacks lykas chips en koekjes ().

In soad strategyen kinne jo helpe jo stressnivo's te ferminderjen. Guon opsjes befetsje oefening en djippe sykheljen (59,).

Gearfetting Oermjittige stress is in reden wêrom't jo faaks honger hawwe kinne, jûn syn fermogen om cortisolnivo's yn it lichem te ferheegjen.

12. Jo nimme bepaalde medisinen

Ferskate medisinen kinne jo appetit as side-effekt ferheegje.

De meast foarkommende medisinen foar appetit-inducing omfetsje antipsykotika, lykas clozapine en olanzapine, lykas antidepressiva, stimmingsstabilisators, kortikosteroïden, en anty-seizure medisinen (,,,).

Derneist binne guon medisinen foar diabetes, lykas insuline, insulinsekretagogen, en thiazolidinediones, bekend om jo honger en appetit te ferheegjen ().

D'r is ek wat anekdoatysk bewiis dat pillen foar bertekontrôle appetitstimulearjende eigenskippen hawwe, mar dit wurdt net stipe troch sterk wittenskiplik ûndersyk.

As jo ​​fermoedzje dat medisinen de oarsaak binne fan jo faak honger, kin it helpe om mei jo soarchferliener te praten oer oare behannelingopsjes. D'r kinne alternative medisinen wêze dy't jo net honger meitsje.

Gearfetting Bepaalde medisinen feroarsaakje ferhege appetit as side-effekt. Op har beurt kinne se jo faak honger ûnderfine.

13. Jo ite te rap

De taryf wêrmei jo ite kin in rol spylje yn hoe hongerich jo binne.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat snelle eters gruttere appetiten hawwe en in oanstriid om te iten te iten by iten, yn ferliking mei stadige eters. Se hawwe ek wierskynlik obesitas of oergewicht (,,,).

Yn ien stúdzje yn 30 froulju ferbrûkten snelle eters 10% mear kaloryen by in miel en rapporteare signifikant minder follens, yn ferliking mei stadige eters ().

In oare stúdzje fergelike de effekten fan itenraten by dy mei diabetes. Dyjingen dy't in miel ieten, waarden stadiger rapper fol en melden minder honger 30 minuten nei it miel, yn ferliking mei snelle eters ().

Dizze effekten binne diels troch it gebrek oan kauwen en minder bewustwêzen dat foarkomt as jo te rap ite, beide binne nedich om gefoelens fan honger te ferleegjen (,,).

Derneist jout stadich iten en deeglik kauwen jo lichem en harsens mear tiid om anty-hongerhormonen frij te meitsjen en follensignalen oer te bringen (,).

Dizze techniken binne in diel fan bewust iten.

As jo ​​faak honger hawwe, kin it helpe om stadiger te iten. Jo kinne dit dwaan troch in pear djippe sykhelingen foar iten te nimmen, jo foarke tusken biten te setten en de mjitte te fergrutsjen wêryn jo jo iten kauwe.

Gearfetting Te snel iten jouwt jo lichem net genôch tiid ta om follens te erkennen, wat oermjittige honger kin befoarderje.

14. Jo hawwe in medyske tastân

Faak honger kin in symptoom wêze fan sykte.

Earst is faak honger in klassyk teken fan sûkersykte. It komt foar as gefolch fan ekstreem hege bloedsûkernivo's en wurdt typysk begelaat troch oare symptomen, ynklusyf oerstallige toarst, gewichtsverlies en wurgens ().

Hyperthyroïdisme, in tastân karakterisearre troch in oeraktive skildklier, wurdt ek assosjeare mei ferhege honger. Dit komt om't it oermjittige produksje fan skildklierhormonen feroarsaket, wêrfan bekend is dat it appetit (,) befoardert.

Hypoglykemie, as lege bloedsûkernivo's, kinne jo hongernivo ek ferheegje. Jo bloedsûkernivo's kinne falle as jo in skoft net hawwe iten, in effekt dat kin wurde fersterke troch in dieet heech yn ferfine koalhydraten en sûker ().

Hypoglykemie is lykwols ek assosjeare mei medyske omstannichheden, lykas diabetes type 2, hyperthyroïdisme, en nierfalen, ûnder oaren (,,).

Derneist is oermjittige honger faaks in symptoom fan in pear oare omstannichheden, lykas depresje, eangst, en premenstrual syndroam (,).

As jo ​​fermoedzje dat jo ien fan dizze betingsten hawwe, is it wichtich om mei jo soarchferliener te praten om in goede diagnoaze te krijen en behannele opsjes te besprekken.

Gearfetting Oermjittige honger is in symptoom fan in pear spesifike medyske omstannichheden, dy't moatte wurde útsletten as jo faak honger hawwe.

De ûnderste rigel

Oermjittige honger is in teken dat jo lichem mear iten nedich is.

It is faaks in gefolch fan unbalansearre hongerhormonen, dy't om ferskate redenen foarkomme kinne, ynklusyf ûnfoldwaande dieet en bepaalde libbensstylgewoanten.

Jo kinne faak honger fiele as jo dieet proteïne, glêstried, as fet mist, dy't allegear follens befoarderje en appetitens ferminderje. Ekstreme honger is ek in teken fan ûnfoldwaande sliep en chronike stress.

Derneist is bekend dat bepaalde medisinen en sykten faak honger feroarsaakje.

As jo ​​faak honger fiele, kin it foardielich wêze om jo dieet en libbensstyl te beoardieljen om te bepalen as d'r feroaringen binne dy't jo kinne oanmeitsje om jo folere te fielen.

Jo honger kin ek in teken wêze dat jo net genôch ite, wat kin wurde oplost troch gewoan jo iteninname te ferheegjen.

Yn it gefal dat jo te mielstiden te snel ite of ôfliede, kinne jo ek bewust iten oefenje, dat as doel hat om ôfliedingen te minimalisearjen, jo fokus te ferheegjen en jo kaaien te fertragjen om jo te helpen realisearje as jo fol binne.