13 maklike manieren om wettergewicht te ferliezen (fluch en feilich)

Kontint

• 1. Oefening op in reguliere basis
• 2. Sliepe mear
• 3. Stress minder
• 4. Nim elektrolyten
• 5. Sâltinname beheare
• 6. Nim in magnesiumsupplement
• 7. Nim in paardebloemsupplement
• 8. Drink mear wetter
• 9. Fokus op bepaalde sûne fiedsels
• 10. Cut Carbs
• 11. Nim kafee-oanfollingen of drink tee en kofje
• 12. Feroarje jo gewoanten
• 13. Tink oan Rezeptwetterpillen
• De ûnderste rigel

It minsklik lichem befettet sawat 60% wetter, dat in wichtige rol spilet yn alle aspekten fan it libben.

Dochs meitsje in soad minsken har soargen oer wettergewicht. Dit jildt foaral foar profesjonele atleten en lichemsbouwers dy't in gewichtskategory moetsje wolle of har uterlik wolle ferbetterje.

Oerskot wetterretensje, ek wol oedeem neamd, is in oar probleem. Hoewol it normaal harmless is, kin it in side-effekt wêze fan serieuze medyske omstannichheden, lykas hert-, lever- of niersykte ().

Froulju kinne ek wetterbehâld ûnderfine yn 'e luteale faze fan har menstruele syklus en yn' e swierens.

Dit artikel is foar sûne minsken en atleten dy't har wettergewicht wolle ferminderje. As jo ​​in serieus oedeem hawwe - swelling fan jo fuotten of earms - rieplachtsje jo dokter.

Hjir binne 13 manieren om oerskot wettergewicht fluch en feilich te ferminderjen.

1. Oefening op in reguliere basis

Oefening kin ien fan 'e bêste manieren wêze om wettergewicht op koarte termyn te ferminderjen. Elke foarm fan oefening fergruttet swit, wat betsjut dat jo wetter sille ferlieze.

It gemiddelde floeistofferlies tidens ien oere oefening is oeral tusken 16-64 ounces (0,5-2 liter) per oere, ôfhinklik fan faktoaren lykas waarmte en klean (,,).

By it oefenjen ferskoot jo lichem ek in soad wetter yn jo spieren.

Dit kin helpe om wetter bûten de sel te ferminderjen en it "sêfte" uterlik te ferminderjen dat minsken rapportearje fan oerstallige wetterhâlding ().

Jo moatte lykwols noch folop wetter drinke tidens jo training.

In oare goede opsje om swit en wetterferlies te ferheegjen is de sauna, dy't jo nei jo gymsession tafoegje kinne.

Gearfetting Regelmjittige oefening kin jo helpe om in natuerlik lykwicht fan lichemsfloeistoffen te behâlden en oerstallich opslein wetter te swit.

2. Sliepe mear

Undersyk nei sliep markeart dat it krekt sa wichtich is foar sûnens as dieet en oefening (,,).

Sliep kin ek ynfloed hawwe op de sympatyke nierenzenuwen yn 'e nieren, dy't natrium en wetterbalâns regelje ().

Adekwate sliep kin jo lichem ek helpe om hydrataasjenivo's te kontrolearjen en wetterbehâld te minimalisearjen.

Doel om in sûne hoemannichte sliep per nacht te krijen, wat foar de measte persoanen sawat 7-9 oeren sil wêze.

Gearfetting In goeie nachts sliep kin jo lichem helpe om syn floeistof- en natriumbalâns te behearjen en op lange termyn liede ta fermindere wettergewicht.

3. Stress minder

Langduorjende stress kin it hormoan cortisol ferheegje, dat direkt ynfloed hat op it behâld fan floeistof en wettergewicht ().

Dit kin foarkomme om't stress en cortisol in hormoan ferheegje dat wetterbalâns yn it lichem regelt, bekend as it antidiuretyske hormoan as ADH ().

ADH wurket troch sinjalen nei jo nieren te stjoeren, en fertelt har hoefolle wetter yn jo lichem werom moat pompe ().

As jo ​​jo spanningsnivo's kontrolearje, sille jo in normaal nivo fan ADH en kortisol behâlde, wat wichtich is foar floeibalâns en langduorjende sûnens en sykte risiko (,).

Gearfetting Stress fergruttet cortisol en it antidiuretyske hormoan (ADH), dy't direkt ynfloed hawwe op it wetterbalâns fan jo lichem.

4. Nim elektrolyten

Elektrolyten binne mineralen mei in elektryske lading, lykas magnesium en kalium. Se spylje wichtige rollen yn jo lichem, ynklusyf regulearjen fan wetterbalâns ().

As elektrolytnivo's te leech of te heech wurde, kinne se ferskowingen feroarsaakje yn fluidbalâns. Dit kin liede ta ferhege wettergewicht ().

Jo moatte jo elektrolytopname oanpasse oan jo wetteropname. As jo ​​grutte hoemannichten wetter drinke, kinne jo mear elektrolyten nedich wêze ().

As jo ​​deistich oefenje of yn in fochtige of hite omjouwing wenje, kinne jo ekstra elektrolyten nedich wêze om dyjingen dy't binne ferlern troch swit ().

Oarsom kinne grutte hoemannichten elektrolyten út supplementen as sâlt iten, yn kombinaasje mei in lege wetterynname, it tsjinoerstelde effekt hawwe en it wettergewicht ferheegje.

Gearfetting Elektrolyten kontrolearje wetterbalâns en selhydrataasje. Oanfollingen foar elektrolyten kinne foardielich wêze as jo in soad wetter drinke, in soad oefenje, yn in waarm klimaat libje of gjin sâlt iten ite.

5. Sâltinname beheare

Natrium, dat jo alle dagen krije fan sâlt, is ien fan 'e meast foarkommende elektrolyten yn it minsklik lichem.

It spilet in wichtige rol yn hydrataasjenivo's. As natriumnivo's te leech of te heech binne, sil it liede ta ûnbalâns yn it lichem en dêrom floeibere retinsje.

In hege sâltinname, meastentiids troch in dieet mei in soad ferwurke iten, kin wetterbehâld ferheegje. Dit is foaral wier as yn kombinaasje mei lege wetterinname en gjin oefening (,,,).

Dit liket lykwols ôf te hingjen fan 'e yndividuele hjoeddeistige deistige natrium-yntak en bloednivo's.

Ien ûndersyk suggereart dat jo allinich oerstallich wetter bewarje as jo jo gewoane deistige yntak drastysk ferheegje of feroarje ().

Gearfetting Sâlt as natrium spilet in wichtige rol yn floeistofbalâns. Besykje ekstreme feroaringen te foarkommen, lykas oermjittige sâltwinning of it eliminearjen fan sâlt.

6. Nim in magnesiumsupplement

Magnesium is in oare wichtige elektrolyt en mineraal. It is koartlyn in heul populêr oanfolling wurden foar prestaasjes fan sûnens en sport.

Undersyk oangeande magnesium is wiidweidich west en lit sjen dat it mear dan 600 rollen hat binnen it minsklik lichem ().

Stúdzjes by froulju litte sjen dat magnesium wettergewicht en premenstruele symptomen (PMS) kin ferminderje (,).

Dizze feroaringen komme foar om't magnesium in yntegraal rol spilet mei oare elektrolyten, lykas natrium en kalium. Mei-inoar helpe se de wetterbalâns fan jo lichem te kontrolearjen.

Magnesium-oanfollingen hawwe in soad oare potensjele foardielen foar sûnens foar minsken dy't it net hawwe yn har dieet.

Gearfetting Magnesium-yntak moat wurde optimalisearre, om't it in wichtige rol spilet yn hydrataasjenivo's en lichemwetterynhâld.

7. Nim in paardebloemsupplement

Paardebloem, ek wol bekend Taraxacum officinale, is in krûd dat wurdt brûkt yn alternative medisinen foar behanneljen fan wetterhâlding ().

De lêste jierren is it ek populêr wurden ûnder lichemsbouwers en atleten dy't wetter moatte falle foar estetyske doelen of om in gewichtskategory te foldwaan.

Paardebloemsupplementen kinne jo helpe wettergewicht te ferliezen troch de nieren te sinjalearjen om mear urine en ekstra sâlt as natrium te ferdriuwen.

Dit wurdt stipe troch ûndersiken dy't sjen litte dat it nimmen fan paardebloem-oanfollingen de frekwinsje fan plassen ferheget oer in perioade fan 5 oeren ().

Hoewol it lykwols al yn populêr gebrûk is, is mear ûndersyk perfoarst ferplicht oer paardebloem-oanfollingen.

Gearfetting Paardebloem is in populêr krûd dat faak wurdt brûkt troch lichemsbouwers en atleten dy't wettergewicht moatte ferlieze.

8. Drink mear wetter

Opfallend is dat goed hydrateare kin wetterretensje eins ferminderje ().

Jo lichem besiket altyd in sûne balâns te berikken, dus as jo konstant útdroegje binne jo lichem mear wetter te behâlden yn in besykjen om te foarkommen dat wetterpeilen te leech wurde.

It berikken fan in optimale deistige wetterynfloed kin ek wichtich wêze foar sûnens fan lever en nieren, wat wetterbehâld op lange termyn kin ferminderje (,).

De foardielen fan mear wetter drinke stopje dêr net. Oare ûndersiken litte sjen dat goede hydraasje ek wichtich is foar algemiene sûnens, ynklusyf fetferlies en harsensfunksje (,,).

Lykas altyd is it berikken fan in lykwicht optimaal. As jo ​​oermjittige bedraggen drinke, kinne jo jo wettergewicht ferheegje.

Drink gewoan as jo toarst hawwe en stopje as jo goed hydratiseare fiele. Jo moatte ek wat mear drinke yn waarme omjouwings of as jo oefenje.

Jo kinne jo urinekleur ek kontrolearje om hydratisaasje te beoardieljen. It moat ljochtgiel of frij dúdlik wêze, wat in goede yndikator is dat jo goed hydrateare binne.

Gearfetting Dehydratisaasje as overhydrataasje kin liede ta wetterbehâld. Soargje derfoar dat jo alle dagen balansearre hoemannichten wetter drinke.

9. Fokus op bepaalde sûne fiedsels

D'r binne ferskate fiedings dy't jo miskien wolle opnimme yn jo dieet om wetterretinsje te bestriden.

Kalium-rike fiedsels wurde faak oanrikkemandearre, om't kalium kin helpe om natriumnivo te balansearjen en urineproduksje te ferheegjen, en jo helpe te folle wetter falle ().

Dûnker griene griente, beanen, bananen, avocados, tomaten en yoghurt as oare suvelprodukten binne allegear sûn en kaliumryk.

Magnesium-oanfollingen as magnesium-ryk iten wurde ek oanrikkemandearre. Dizze omfetsje donkere sûkelade, donkere griene griente, nuten en folsleine korrels.

De folgjende iten en krûden wurde faak oanrikkemandearre troch alternative beoefeners om wettergewicht te fallen. Guon klinyske bewiis dat har gebrûk stipet:

• Maisiden ().
• Hynstesturt ().
• Peterselie ().
• Hibiscus ().
• Knoflook (,).
• Venkel ().
• Nettle ().

Hoewol opblaasde búk meastentiids net wurdt feroarsake troch behâld fan wetter, kinne jo ek iten beheine as tydlik ferwiderje dat opblaze kin feroarsaakje.

Dizze omfetsje heul ferwurke iten, iten mei in soad glêstried en soms beanen en suvel. Jo kinne ek besykje in skoftke te hâlden oan leech-FODMAP iten om te sjen oft dat helpt.

Gearfetting Bepaalde fiedings en krûden kinne fungearje as diuretika en it behâld fan wetter ferminderje. Kombinearje se mei maklik te fertarjen iten dat gjin opblazen of yntolerânsje feroarsaket.

10. Cut Carbs

Snijden fan koalhydraten is in mienskiplike strategy om oerskot wetter gau falle te litten. Koalhydraten wurde yn 'e spieren en lever opslein as glykogeen, mar glykogeen lûkt der ek wetter mei yn.

Foar elke gram glycogeen dy't jo opslaan, kin 3-4 gram (0,11-0,14 ounces) wetter mei wurde opslein. Dit ferklearret wêrom't minsken direkt gewichtsverlies ûnderfine by it oerskeakeljen nei in dieet mei in leech koalhydraat, dat glycogeenwinkels fermindert.

Koalhydraten liede ek ta in ferheging fan it hormoan insuline, dat natriumretinsje en weropname fan wetter yn 'e nieren kin ferheegje (,).

Diëten mei lege koalhydraten liede ta in drip yn insulinsnivo's, wat dan liedt ta ferlies fan natrium en wetter út 'e nieren.

Besykje jo koolhydraatinname te feroarjen en sjoch wat it bêste by jo past.

Gearfetting In dieet mei leech koalhydraat kin in rappe ôfname fan wettergewicht feroarsaakje fanwegen fermindere glykogeenwinkels en legere insulinsnivo's.

11. Nim kafee-oanfollingen of drink tee en kofje

Kafeïne en dranken dy't kafee befetsje, lykas kofje en tee, hawwe diuretyske effekten en kinne jo wettergewicht ferminderje.

It is oantoand dat de urineproduksje op koarte termyn fergruttet en it wettergewicht in bytsje fermindert (,).

Yn ien stúdzje waard in glês wetter mei as sûnder kafee oan dielnimmers oanbean yn doses fan 2 mg per pûn (4.5 mg per kg) lichemsgewicht.

By it kombinearjen fan kafee mei wetter naam it urinevolume fan dielnimmers signifikant ta ().

Dat wurdt sein, hoewol kafee in mild diuretyske effekt hat, liedt it net ta útdroeging by gewoane konsuminten.

Gearfetting Matige hoemannichten kafee út kofje, tee of kafee-oanfollingen kinne jo helpe om oerstallich wetter te fallen.

12. Feroarje jo gewoanten

Ien fan 'e bêste wizigingen dy't jo kinne meitsje is it ferminderjen fan jo yntak fan ferwurke iten en oerstallige sâltferbrûk.

Foarkom ek de heule dei as lange dagen sitten, wat jo bloedsirkulaasje kin ferminderje. Fysike aktiviteit kin de sirkulaasje ferbetterje en jo helpe om oerstallich wetter te swit ().

Bepaalde medisinen kinne ek wetterbehâld feroarsaakje, kontrolearje dus mei jo dokter as medyske praktyk as jo deistige medisinen nimme en leauwe dat it swelling (oedeem) kin feroarsaakje ().

Hoewol net relatearre oan wetterbehâld, beskôgje dan omtinken te jaan oan it iten dat jo ite en soargje derfoar dat se gjin spijsverteringsproblemen en opgeblazenheid feroarsaakje ().

Uteinlik kinne oer of ûnder konsumpsje fan wetter, alkohol, mineralen, kafee en sâlt allegear wetterbehâld feroarsaakje. Fyn in sûn, normaal lykwicht.

Gearfetting Mije it iten fan oerstallige hoemannichten ferwurke iten, sâlt en kafee en beheine jo alkoholferbrûk.

13. Tink oan Rezeptwetterpillen

Reseptdiuretika en wetterpillen wurde somtiden brûkt foar behanneljen fan oerstallige wetterhâlding ().

Se wurkje troch jo nieren te aktivearjen om oerstallich wetter en sâlt troch urine te spoelen.

Dizze diuretyske pillen wurde faak foarskreaun oan dyjingen mei hert- as longproblemen en om te helpen mei bloeddruk, foarkommen fan floeistofopbou en swelling ferminderje.

It is wichtich om it ferskil te notearjen tusken diuretika op recept en oer-de-toanbank of online wetterpillen.

Preseptpillen binne klinysk hifke foar feiligens op lange termyn, wylst pillen sûnder recept klinysk ûndersyk kinne ûntbrekke en net altyd binne test foar feiligens.

Elk type kin helpe om medysk diagnostisearre oedeem of te folle wettergewicht te bestriden.

Sprek mei jo dokter foardat jo dizze besykje.

Gearfetting As jo ​​diuretyske medisinen of pillen ûndersykje, rieplachtsje mei in medyske praktyk en nimme foarskreaune medisinen ûnder tafersjoch.

De ûnderste rigel

As jo ​​probleem foar wetterhâlden oanhâldt, liket swier of ynienen tanimt, is it altyd it bêste om medyske oandacht te sykjen.

Yn guon gefallen kin oerskot oanhâlden fan wetter wurde feroarsake troch in serieuze medyske tastân.

Oan 'e ein fan' e dei is de bêste manier om te folle wettergewicht te bestriden de oarsaak te identifisearjen en te behanneljen.

Dit kin in oerstallige sâltopname wêze, gebrek oan elektrolyten, ynaktiviteit, oerstallige stress as de reguliere konsumpsje fan ferwurke iten.

Guon fan dizze binne ek ûnder de wichtichste oarsaken dy't keppele binne oan minne sûnens en sykte, wat noch gruttere redenen kinne wêze om se te foarkommen.