12 Natuerlike remedies foar hoofdpijn dy't wirklik wurkje

Kontint

• Seks hawwe
• Spuug dyn gom út
• Hit de Gym
• Meditearje
• Sjoch de seizoenen
• Tweet Oer It
• Even Out Stressnivo's
• Besykje Oxygen Therapy
• Brûk Mind Control
• Behannelje allergyen
• Hâld in sûn gewicht
• Besykje in Herbal Remedy
• Resinsje foar

Hoofdpijnrelief is ien fan 'e top fiif redenen wêrom't minsken help sykje fan har dokters - yn feite, in folsleine 25 prosint fan dyjingen dy't behanneling sykje melde dat har hoofdpijn sa slopende binne dat se har libbenskwaliteit eins beynfloedzje, neffens in nije meta-stúdzje publisearre yn de Journal of Internal Medicine. Mar der is gjin wûnderpil om se te genêzen; noch slimmer, d'r binne safolle ferskillende soarten (kluster, spanning, migraine - om mar in pear te neamen) en oarsaken dat d'r wierskynlik nea wil in universele genêzing wêze.

Gelokkich binne d'r bewiisde manieren om echte reliëf te krijen. En hoewol jo ynstinkt kin wêze om direkt nei jo dokterskantoar te gean foar in pinepil mei maksimale sterkte, hâld dan in sekonde op: "Ik tink dat d'r in ûnderbewuste persepsje is dat mear better is, en dat mear djoerdere testen better binne en dat is lyk oan bettere soarch, "ferklearre John Mafi, MD, haadskriuwer fan 'e meta-stúdzje. It team fan Mafi fûn dat minsken dy't dingen as mear oefening, in sûner dieet en meditaasje besochten, faak direkte resultaten seagen sûnder negative side-effekten. Dat foardat jo freegje foar in barrage fan tests as in foarskrift, besykje ien fan dizze 12 ûndersiikstipe libbensstylferoaringen foar direkte pine-reliëf. (Lês op 8 natuerlike remedies foar hoesten, hoofdpijn, en mear.)

Seks hawwe

Corbis Images

It ekskús "Net fannacht, huning, ik haw in hoofdpijn" is wirklik-mar duorje foarby de pine en ûnderfine dat genot eins kin helpe, seit ûndersyk út Dútslân. In 2013-stúdzje fan mear dan 1.000 pasjinten mei hoofdpijn fûn dat hast twatredde fan migraine-slachtoffers en de helte fan minsken mei cluster-hoofdpijn diels as folsleine hoofdpijnferlichting ûnderfûn nei seks. (It is ien fan 'e 5 ferrassende redenen om fannacht mear seks te hawwen.) De genêzing is, neffens de dokuminten, yn' e endorfinen frijlitten tidens orgasme-se oerskriuwe de pine.

Spuug dyn gom út

Corbis Images

Dy minty frisse azem kin komme mei in bonkende holle. Neffens in 2013-stúdzje út Tel Aviv, seach twatredde fan 'e lijers fan hoofdpijn dy't deistich kauwgom kauwen en dêrnei waarden frege om te stopjen. kompleet stopjen fan har pine. Noch twingender, doe't se wer begûnen te kôgjen, rapporteare allegear dat de hoofdpijn weromkaam. Al dat kauwen set stress op jo kaak, neffens Nathan Watemberg, M.D., de haadauteur fan 'e stúdzje. "Elke dokter wit dat overgebrûk fan 'e TMJ hoofdpijn sil feroarsaakje," rapporteare hy yn' e stúdzje, publisearre yn Pediatryske neurology. "Ik leau dat dit is wat der bart as [minsken] kauwgom overdreven kauwen."

Hit de Gym

Corbis Images

Oefening kin de bêste genêzing wêze foar spanningshoofdpijn (de meast foarkommende soarte fan bonken), neffens in stúdzje út Sweden. Froulju dy't chronike hoofdpijn melden, waarden leard of in oefenprogramma, ûntspanningstechniken, of gewoan ferteld hoe't se stress yn har libben moatte beheare. Nei 12 wiken seagen de trainers de grutste fermindering fan har pine en, noch better, rapporteare se oer it algemien gruttere libbensfredens. De ûndersikers tinke dat it de kombinaasje is fan stressferlichting en goed-endorphinen. En jo hoege gjin gymrat te wêzen - de stúdzje fûn dat kuierjen of gewichten twa of trije kear yn 'e wike genôch wie om de pine te eliminearjen.

Meditearje

Corbis Images

Tinkend oan lokkige gedachten kinne nei alle gedachten wurkje: Nij ûndersyk publisearre yn it tydskrift Headache fûn dat doe't minsken in soarte fan positive meditaasje brûkten neamd Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), se minder hollebrekkers per moanne belibbenen. Boppedat melden de MBSR -pasjinten hoofdpijn dy't koarter wie yn doer en minder útskeakele, tanommen mindfulness, en in gefoel fan empowerment as it gie om it omgean mei de pine, wat betsjuttet dat pasjinten mear yn kontrôle fielden oer har sykte en betrouwen dat se kinne omgean mei de hoofdpijn sels. (Jo sille ek dizze 17 krêftige foardielen fan meditaasje skoare.)

Sjoch de seizoenen

Corbis Images

Spring -buien meie maaieblommen bringe, mar se hawwe ek in leliker bywurkje. Neffens ûndersyk fan it Montefiore Headache Center yn New York City, sjogge minsken mei chronike hoofdpijn in pyk tidens seizoenferoaringen. Redenen foar de korrelaasje binne net bekend, mar wittenskippers riede dat allergyen, temperatuerfluktuaasjes, en sels feroaringen yn 'e hoemannichte sinneljocht in rol spylje kinne. Ynstee fan 'e kalinder te ferflokken, brûk dizze ynformaasje om foarút te planjen foar seizoens-equinoxes, skreau Brian Gosberg, MD en haadûndersiker, yn' e krante. Nim stappen om oare triggers fan hoofdpijn te eliminearjen troch stress en alkoholinname te ferminderjen en genôch sliep en oefening te krijen.

Tweet Oer It

Corbis Images

Tweeting oer jo migraine sil it net ferdwine, mar de sosjale stipe dy't jo krije fan it dielen fan jo pine online sil it makliker meitsje om te gean mei, neffens in nije stúdzje fan 'e Universiteit fan Michigan. Minsken dy't dit "tweetment" brûkten, fielden har minder allinich yn har pine en mear begrepen, in wichtich ark by it omgean mei chronike pine. As Twitter jo net is

Even Out Stressnivo's

Corbis Images

Stress ferminderje is faaks ien fan 'e earste dingen dy't dokters advisearje. Mar it wirklike probleem is miskien net hoefolle druk yn jo libben is, mar earder hoe balansearre dy gaos is, neffens in 2014 -stúdzje publisearre yn it tydskrift Neurology. Undersikers fûnen dat minsken yn 'e seis oeren fiif kear mear kâns hienen op in hoofdpijn nei in stressfolle barren einige as ûnder it. (Sjoch: 10 Weird Ways Your Body Reacts to Stress.) "It is wichtich foar minsken om bewust te wêzen fan tanimmende stressnivo's en te besykjen te ûntspannen yn perioaden fan stress ynstee fan in grutte opbou te litten foarkomme," sei ko-auteur fan stúdzje Dawn Buse, Ph.D., in heechlearaar klinyske neurology, yn in parseberjocht.

Besykje Oxygen Therapy

Corbis Images

Ademhaling is ien fan dy basisfysike funksjes wêrfan jo wierskynlik noait tinke, mar jo moatte oandacht jaan oan jo sykheljen-foaral tidens in hoofdpijn. In meta-analyze fûn dat hast 80 prosint fan minsken rapportearre reliëf fan hoofdpijn troch gewoan mear soerstof yn te sykheljen, yn ferliking mei mar 20 prosint yn in placebo-groep. Hoewol de ûndersikers noch net wis binne wêrom dit helpt, wie it effekt signifikant genôch dat se it foar elkenien oanbefelje-foaral om't d'r gjin side-effekten binne. It ferheegjen fan jo soerstofnivo's kin sa simpel wêze as it oefenjen fan ûntspanningasemingstechniken, oefenje om loftstream en sirkulaasje te ferheegjen, of sels de lokale O2 -bar (as jo doktersburo) te reitsjen foar in azem fan lucht infused mei in heger persintaazje oxgyen. (Besykje ien fan dizze 3 ademhalingstechniken foar it omgean mei eangst, stress, en lege enerzjy.)

Brûk Mind Control

Corbis Images

Cognitive Behavioral Therapy (CBT), in soarte fan psychologyske terapy dy't him rjochtet op probleemoplossing en feroarjen fan gedrachspatroanen, is al lang bekend om te helpen mei stimmelingskrêften en oare boarnen fan psychologyske pine, mar in nije stúdzje lit sjen dat it ek helpt mei fysike pine. Undersikers yn Ohio fûnen dat hast 90 persint fan 'e pasjinten oplaat yn CBT elke moanne 50 prosint minder hoofdpijn ûnderfûn. Dizze yndrukwekkende resultaten liede de auteurs om te konkludearjen dat CBT moat wurde oanbean as in primêre remedy foar chronike hoofdpijn ynstee fan in tafoeging oan medikaasje, sa't it op it stuit wurdt besjoen. Om te learen hoe't jo CBT brûke foar hoofdpijnrelief, sykje in therapeut dy't spesjalisearre is yn CBT of besjoch dit oersjoch ûntworpen troch hoofdpijnûndersiker Natasha Dean, Ph.D.

Behannelje allergyen

Corbis Images

Allergyen binne in pine yn 'e nekke en holle, sa't in protte migraine wurde oanlutsen troch allergyen, sizze ûndersikers fan 'e Universiteit fan Cincinnati. Ynstee fan te besykjen om ferfelende miljeu-allergyen te fernearen, sizze de dokters dat it wichtich is om se te behanneljen. Yn feite, doe't migraine-pasjinten allergie-shots krigen, ûnderfûnen se 52 prosint minder migraine. En hoewol guon allergyen relatearre wurde kinne oan seizoensferoaringen, waard de keppeling nei hoofdpijn fûn yn alle soarten allergyen, ynklusyf húsdieren, stof, skimmel en iten, wêrtroch it wichtich is om it heule jier boppe op jo symptomen te bliuwen. (Yn 'e geast fan it oerslaan fan pillen, besykje ien fan dizze 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Hâld in sûn gewicht

Corbis Images

Jo kinne no hoofdpijn tafoegje oan 'e list mei betingsten wêrfan obesitas is keppele. Neffens in 2013 -stúdzje publisearre yn Neurology, hoe mear oergewicht immen wie, hoe wierskynliker se migraine, chronike hoofdpijn en intermitterende hoofdpijn wiene. Wylst de ûndersikers foarsichtich wiene om te notearjen dat de reden foar de ferbining ûnbekend is, is ien teory dat de hoofdpijn wurde feroarsake troch inflammatoare aaiwiten dy't sekretearje troch oerstallige fet. Dizze keppeling wie benammen wier foar minsken ûnder de 50 jier âld. "Om't obesitas in risikofaktor is dy't mooglik kin wurde oanpast, en om't guon medisinen foar migraine kinne liede ta gewichtswinning of ferlies, is dit wichtige ynformaasje foar minsken mei migraine en har dokters," sei haad auteur B. Lee Peterlin, yn in parseberjocht.

Besykje in Herbal Remedy

Corbis Images

Wittenskip makket no in back-up fan wat ús oerbeppen wisten: dat in protte krûdemedisinen like goed wurkje as-soms sels better dan hjoeddeistige medisinen op recept. Feverfew, pipermint oalje, gember, magnesium, riboflavin, fisk en olive oaljes, en eucalyptus hawwe allegear yndrukwekkende resultaten sjen litten yn it ûndersyk. Ien natuerlike genêzing om foarsichtich foar te wêzen is lykwols kafee. In stúdzje yn 'e Journal of Headache Pain seach nei mear dan 50,000 minsken en fûn dat hoewol in lytse hoemannichte kafee (sawat in bakje kofje) matige hoofdpijnferlichting levere, chronike kafee -konsumpsje ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan hoofdpijn is, en sels intermitterend gebrûk kin in "rebound" feroarsaakje pine nei it ferdwinen fan kafee. (Wurch? Besykje dizze 5 bewegingen foar direkte enerzjy.)

Resinsje foar