Sûn menu om iten nei it wurk te nimmen

Kontint

• 8 foarsoarchsmaatregels by de tarieding fan lunchbox

In tarieding fan in lunchbox klearmeitsje om mei te wurkjen makket in bettere kar foar iten mooglik en helpt dy ferlieding om in hamburger of gebakken snacks by it middeisiten te iten, njonken goedkeaper.

It is lykwols needsaaklik in pear foarsoarchsmaatregels te folgjen by it tarieden en pleatsen fan it miel yn 'e lunchbox, om't transport nei it wurk en de tiid dat it iten út' e koelkast is de foarkar fan 'e proliferaasje fan baktearjes dy't kin einigje mei darmynfeksje.

Guon foarbylden fan wat kin wurde nommen yn 'e lunchbox binne:

• Twadde: 4 itenstleppels rys, in heale skep beanen, in stik roastere fleis, salade en 1 fruit foar neigesetsje.
• Tredde: 2 pastatang mei gemalen fleis en tomatensaus, en salade by.
• Fjirde: 1 filet fan grilled hin of fisk, sâlt mei fijne krûden en roastere ierappels mei soteerde grienten, plus 1 dessertfrucht.
• Fyfde: 1 lepel aardappelpuree mei roastere hin, griene salade en 1 fruit.
• Freed: omelet mei gekookte griente, fersnippere fleis en 1 fruit.

Yn alle menu's kinne jo in aparte salade tariede, krûde mei olive-oalje, jittik, sitroen en krûden lykas oregano en peterselie, en ek de gewoante oannimme om seizoensfruchten as dessert te nimmen.

Sjoch mear tips om gewicht te ferliezen en spieren te krijen op in sûne manier.

8 foarsoarchsmaatregels by de tarieding fan lunchbox

Guon wichtige foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen by it tarieden fan in lunsjfak binne:

1. Smyt siedend wetter foardat jo iten yn 'e lunchbox pleatse: foarkomt de proliferaasje fan mikro-organismen yn iten, foarkomt problemen lykas darmynfeksjes, bygelyks.

2. Kies in lunsjfakje dat goed slút: hermetysk fersegele konteners binne it meast geskikt, om't se garandearje dat mikro-organismen net yngeane om it iten te fersmoarjen, en ek foarkomme dat it iten fergriemd wurdt.

3. Distribuearje iten njonken inoar: it helpt de smaak fan elk iten te behâlden en it miel is fisueel oantrekliker, sels nei in protte oeren fan tarieding.

4. Foarkom sauzen taret mei mayonaise: sauzen, fral mei mayonaise en rau aaien, duorje net lang út 'e koelkast en bedjerre hiel maklik. In goed idee is om oalje en jittik te brûken, dy't yn yndividuele pakketten moatte wurde nommen. As jo ​​dizze krûden yn 'e koelkast op it wurk kinne hâlde, is it noch better.

5. Kies foar sûn iten: it itenkast moat altyd fiedend iten befetsje, lykas griente, granen en meager fleis. Kalorike en fette mielen, lykas lasagne en feijoada, binne net de bêste opsjes foar in middeisiten op it wurk, om't se in langere spiisfertiid nedich binne, wat slûgens kin feroarsaakje en de produktiviteit kin ferminderje.

6. Nim de salade apart: men moat de salade leaver yn in aparte kontener sette, by foarkar yn in glês, en seizoen allinich op it momint fan iten om in bettere smaak en frisens fan 'e grienten te garandearjen.

7. Bewarje de lunchkast yn 'e koelkast: sadree't jo by it wurk oankomme, moatte jo de lunchkast yn 'e koelkast sette om foar te kommen dat iten bedjerret, om't ferbliuw by keamertemperatuer de proliferaasje fan mikro-organismen befoarderet dy't mage-pine en darmynfeksjes kinne feroarsaakje.

8. Verwarm de lunchkast goed foardat jo ite: de temperatuer moat by foarkar boppe de 80 graden wêze om de measte mikro-organismen dy't yn it iten kinne wêze ynaktivearje. Ofhinklik fan 'e krêft fan' e magnetron, lit it iten teminsten 2 minuten opwaarmje en wachtsje dan oant it wat ôfkoelt foardat jo ite.

As it yndividu dizze tips deistich folget, is d'r in legere risiko op fersmoarging fan it iten, neist it behâld fan de smaak fan it miel en it fasilitearjen fan in sûn dieet.