11 bewezen sûnensfoardielen fan Chia Seeds

Kontint

• 1. Chia Seeds leverje in heul bedrach fan fiedingsstoffen mei heul pear kaloryen
• 2. Chia-siedingen wurde laden mei anty-oksidanten
• 3. Hast alle koalhydraten yn har binne fizel
• 4. Chia-siedden binne heech yn kwaliteitsproteïne
• 5. De ynhâld fan hege vezels en proteïnen yn Chia Seeds kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• 6. Chia-siedden binne heech yn Omega-3-fetzuren
• 7. Chia Seeds kinne jo risiko op hertsykte ferleegje
• 8. Se binne heech yn in protte wichtige bone-fiedingsstoffen
• 9. Chia Seeds kinne bloedsûkernivo's ferminderje
• 10. Se kinne chronike ûntstekking ferminderje
• 11. Chia-siedden binne maklik yn jo dieet op te nimmen
• De ûnderste rigel
• Goed test: Moringa en Castor Oils

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Chia sied binne ien fan 'e sûnste iten op' e planeet.

Se binne laden mei fiedingsstoffen dy't wichtige foardielen hawwe kinne foar jo lichem en harsens.

Hjir binne 11 sûnensfoardielen fan chia sied, stipe troch wittenskip.

1. Chia Seeds leverje in heul bedrach fan fiedingsstoffen mei heul pear kaloryen

Chia-siedden binne lytse swarte siedden fan 'e plant Salvia hispanica, dat is besibbe oan 'e munt.

Chia-siedden wiene yn 'e dei in wichtich iten foar de Azteken en Maya's.

Se priizgen har foar har fermogen om duorsume enerzjy te leverjen. Eins is "chia" it âlde Maya-wurd foar "sterkte."

Nettsjinsteande har âlde histoarje as in dieetnota, waarden chia-siedden pas koartlyn erkend as in moderne superfood.

Yn 'e ôfrûne pear jier binne se yn populariteit eksplodearre en wurde no konsumeare troch sûnensbewuste minsken oer de heule wrâld.

Wês net ferrifelje troch de grutte - dizze lytse sieds pakke in krêftige fiedingspunch.

In portie fan chia sied befettet (1) ien-ounce (28 gram):

• Tried: 11 gram.
• Protein: 4 gram.
• Fet: 9 gram (wêrfan 5 omega-3's).
• Kalsium: 18% fan 'e RDI.
• Mangaan: 30% fan 'e RDI.
• Magnesium: 30% fan 'e RDI.
• Fosfor: 27% fan 'e RDI.
• Se befetsje ek in fatsoenlik bedrach sink, fitamine B3 (niacine), kalium, fitamine B1 (thiamine) en fitamine B2.

Dit is bysûnder yndrukwekkend mei it each op dat dit mar ien ounce is, lykas 28 gram of sawat twa itenstleppels. Dizze lytse hoemannichte leveret mar 137 kaloryen en ien gram fertarbere koalhydraat.

Opfallend is dat as jo de glêstried lûke - wêrfan't de measten net as brûkbere kaloryen foar jo lichem einigje - chia sieds befetsje allinich 101 kaloryen per ounce (28 gram).

Dit makket har ien fan 'e bêste boarnen fan' e wrâld fan ferskate wichtige fiedingsstoffen, kalorie foar kalorie.

Om dingen ôf te meitsjen binne chia-siedden in heule nôt iten, meast biologysk groeid. Plus, se binne net-GMO en natuerlik frij fan gluten.

Gearfetting Nettsjinsteande har lytse grutte binne chia sied ien fan 'e meast fiedende fiedsels op' e planeet. Se binne laden mei glêstried, proteïne, omega-3 fatty soeren en ferskate mikronutriënten.

2. Chia-siedingen wurde laden mei anty-oksidanten

In oar gebiet wêryn chia-sieds skine is har hege anty-oksidant-ynhâld (, 3).

Dizze anty-oksidanten beskermje de gefoelige fetten yn 'e siedden fan galsker te gean (4).

Hoewol de foardielen fan anty-oksidant-oanfollingen wurde debatteare, binne ûndersikers it der oer iens dat anty-oksidanten krije fan iten positive sûnenseffekten kinne hawwe ().

It wichtichste is dat anty-oksidanten bestride de produksje fan frije radikalen, dy't selmolekulen kinne beskeadigje en bydrage kinne oan fergrizing en sykten lykas kanker (,).

Gearfetting Chia-siedden binne heech yn anty-oksidanten dy't de delicate fetten yn 'e sied helpe te beskermjen. Se hawwe ek ferskate foardielen foar sûnens.

3. Hast alle koalhydraten yn har binne fizel

Ien ounce (28 gram) chia sied hat 12 gram koalhydraten. 11 fan dy gram binne lykwols glêstried, dy't jo lichem net ferteart.

Fiber ferheget gjin bloedsûker noch fereasket dat insuline wurde ôffierd. Hoewol it ta de koalhydraatfamylje heart, binne har sûnenseffekten drastysk oars as dy fan fertarbere koalhydraten lykas setmoal en sûker.

De fertarre karbynhâld is mar ien gram per ounce (28 gram), dat is heul leech. Dit makket chia in freonlik iten mei in lege koalhydraten.

Fanwegen har hege oplosbere glêstriedynhâld kinne chia-sieds oant 10-12 kear har gewicht yn wetter opnimme, gel-like wurde en útwreidzje yn jo mage (8).

Teoretysk moat dit folheid ferheegje, stadige opname fan jo iten en helpe jo automatysk minder kaloryen te iten.

Fiber fiert ek de freonlike baktearjes yn jo darm, wat wichtich is - jo darmflora goed fiede hâlde is absolút krúsjaal foar sûnens ().

Chia sied binne 40% glêstried per gewicht, wêrtroch se ien fan 'e bêste boarnen fan glêstried yn' e wrâld binne.

Gearfetting Hast alle koalhydraten yn chia sied binne glêstried. Dit jouwt har de mooglikheid om 10-12 kear har gewicht yn wetter op te nimmen. Fiber hat ek ferskate foardielige effekten op sûnens.

4. Chia-siedden binne heech yn kwaliteitsproteïne

Chia sied befetsje in fatsoenlike hoemannichte proteïne.

Op gewicht binne se sawat 14% proteïne, dat is heul heech yn ferliking mei de measte planten.

Se hawwe ek in goede balâns fan essensjele aminosoeren, dus jo lichem moat gebrûk meitsje kinne fan har proteïne-ynhâld (,).

Protein hat ferskate foardielen foar sûnens en is fierwei de meast gewichtsverliesfreonlike fiedingsstof.

In hege proteïne-yntak ferleget appetit en is oantoand om obsessive gedachten oer iten te ferminderjen mei 60% en de winsk foar snackje nachts mei 50% (,).

Chia-siedden binne echt in poerbêste proteïneboarne - foaral foar minsken dy't in bytsje of gjin dierlike produkten ite.

Gearfetting Chia-siedden hawwe in protte proteïnekwaliteit, folle heger as de measte plantaardige fiedsels. Protein is it meast gewichtsverliesfreonlike makro-voedingsstof en kin de appetit en krewearjen drastysk ferminderje.

5. De ynhâld fan hege vezels en proteïnen yn Chia Seeds kin jo helpe om gewicht te ferliezen

In protte sûnenseksperts leauwe dat chia sied gewichtsverlies kin helpe.

De oplosbere glêstried absorbeert grutte hoemannichten wetter en wreidet út yn jo mage, wat de follens moat ferheegje en de opname fan iten fertrage (14).

Ferskate ûndersiken hawwe de oplosbere glêstried glucomannan ûndersocht, dy't op in ferlykbere manier wurket, toant dat it kin liede ta gewichtsverlies (,).

Ek it aaiwyt yn chia-sieds kin helpe om appetitik en iten yn te nimmen.

Eins fûn ien stúdzje dat it iten fan chia sied foar it moarnsmiel de sêdens fergrutte en it iten yn 'e koarte termyn fermindere ().

Stúdzjes dy't de effektiviteit fan chia-sieds foar gewichtsverlies ûndersykje, hawwe lykwols nochal teloarstellende resultaten levere.

Yn in stúdzje yn 90 oergewicht minsken hie 50 gram chia sied per dei 12 wiken gjin effekt op lichemsgewicht of sûnensmarkers (18).

Yn in oare 10-wike-stúdzje yn 62 froulju hienen chia-sieds gjin effekt op lichemsgewicht, mar fergrutte de hoemannichte omega-3-fet yn it bloed ().

Yn tsjinstelling, in 6-moanne stúdzje yn obese minsken mei type 2-diabetes op in kaloriedeet fûn dat it iten fan chia-siedden deistich signifikant grutter gewichtsverlies feroarsake as in placebo ().

Hoewol it tafoegjen fan chia-sieds oan jo dieet is wierskynlik net allinich gewichtsverlies feroarsaakje, leauwe in protte saakkundigen dat se in nuttige oanfolling kinne wêze oan in dieet foar gewichtsverlies.

In gewichtsverlies dieet giet oer mear dan allinich ien iten. It heule dieet telt, lykas ek oare libbensstylgedrach lykas sliep en bewegen.

As kombineare mei in dieet op basis fan iten en in sûne libbensstyl, kinne chia-siedden perfoarst helpe om gewichtsverlies te befoarderjen.

Gearfetting Chia-sied binne heech yn aaiwyt en glêstried, wêrfan't beide binne oantoand om gewichtsverlies te helpen. Stúdzjes oer chia-sied hawwe lykwols mingde resultaten levere.

6. Chia-siedden binne heech yn Omega-3-fetzuren

Lykas flaaksiedden binne chia-sieds heul heech yn omega-3-fettsoeren.

Eins befetsje chia-sieds mear omega-3's dan salm, gram foar gram.

It is lykwols wichtich om yn gedachten te hâlden dat de omega-3's dêryn meast ALA binne (alfa-linoleensoer), wat net sa foardielich is as jo miskien tinke.

ALA moat wurde omsetten yn 'e aktive foarmen eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) foardat jo lichem it kin brûke.

Spitigernôch binne minsken net effisjint om ALA yn dizze aktive foarmen te konvertearjen.

Dêrom binne plant omega-3's faak minderweardich dan dierlike boarnen lykas fiskoalje ().

Stúdzjes hawwe oantoand dat chia sied - fral as se gemalen wurde - bloednivo's fan ALA en EPA kinne ferheegje, mar net DHA (,).

Dit kin in probleem wêze.

Om't se gjin DHA leverje, dat is it wichtichste omega-3-fet, beskôgje de measte saakkundigen chia-sied as in legere omega-3-boarne.

Om de DHA te krijen dy't jo lichem en brein nedich is, yt regelmjittich fette fisken of nim fiskoalje as - as jo feganistysk of fegetarysk binne - in plantaardige DHA-oanfolling.

Gearfetting Chia-sied binne heul heech yn it omega-3-fettsoer ALA. Minsken binne lykwols net goed om dit te konvertearjen yn DHA, it wichtichste omega-3-fetsoer.

7. Chia Seeds kinne jo risiko op hertsykte ferleegje

Jûn dat chia-siedden heech binne yn glêstried, aaiwiten en omega-3's, kinne se jo risiko op hertsykte ferminderje.

Har foardielen binne ûndersocht yn ferskate ûndersiken, mar de resultaten binne net beslissend.

Ratûndersiken hawwe oantoand dat chia-sieden bepaalde risikofaktoaren kinne ferleegje, ynklusyf triglycerides, ûntstekking, insulinsjebestriding en búkfet. Se kinne ek "goed" HDL-cholesterol (,) ferheegje.

Ien minskestúdzje hat lykwols gjin ferbetteringen yn risikofaktoaren ().

In pear ûndersiken litte sjen dat chia-siedingen de bloeddruk signifikant ferminderje by minsken mei hypertensie, wat in sterke risikofaktor is foar hertsykte (,).

Oer it algemien is it mooglik dat chia-siedden har sûnens kinne profitearje, mar se sille wierskynlik gjin grut effekt hawwe, útsein as begelaat troch oare foardielige libbensstyl en dieetwizigingen.

Gearfetting Stúdzjes oer de effekten fan chia-siedden op risikofaktoaren foar hertsykte binne net beslissend. Guon ûndersiken suggerearje foardielen, oaren net.

8. Se binne heech yn in protte wichtige bone-fiedingsstoffen

Chia sied binne heech yn ferskate fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar sûnens fan 'e bonken.

Dit omfettet kalsium, fosfor, magnesium en proteïne.

De kalsynhâld is bysûnder yndrukwekkend - 18% fan 'e RDI yn ien ounce (28 gram).

Gram foar gram, dit is heger as de measte suvelprodukten. As resultaat kinne chia-sieds wurde beskôge as in poerbêste boarne fan kalsium foar minsken dy't gjin suvel hawwe.

Chia-sieds befetsje lykwols ek fytinsoer, wat de absorbaasje fan kalsium yn guon mjitte fermindert.

Gearfetting Chia sied binne heech yn kalsium, magnesium, fosfor en aaiwyt. Al dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar bonkesûnens.

9. Chia Seeds kinne bloedsûkernivo's ferminderje

Hege fêste bloedsûkernivo's binne in typysk symptoom fan net behannele diabetes type 2.

Konsekwint hege fêste bloedsûkernivo's wurde assosjeare mei in ferhege risiko fan ferskate chronike sykten, ynklusyf hert sykte ().

Mar tydlike spikes yn bloedsûkernivo nei iten kinne ek neidielige sûnenseffekten hawwe as se regelmjittich te heech binne ().

Dierenstúdzjes hawwe fûn dat chia sieds de gefoelens fan insuline en kontrôle fan bloedsûker kinne ferbetterje, stabilisearje de bloedsûkernivo nei iten (,,).

In pear minsklike stúdzjes stypje dit troch sjen te litten dat it iten fan brea dat chia-sied befettet de post-mielferheging yn bloedsûker ferleget yn ferliking mei brea dat gjin chia (,) befettet.

Gearfetting Stúdzjes litte sjen dat chia-sied de opkomst yn bloedsûker kin ferleegje nei in miel mei hege koalhydraten, mooglik minsken mei type 2-diabetes profitearje.

10. Se kinne chronike ûntstekking ferminderje

Inflammaasje is it normale antwurd fan jo lichem op ynfeksje as ferwûning. Reade en swollen hûd is in typysk foarbyld.

Hoewol ûntstekking jo lichem helpt te genêzen en te bestriden fan baktearjes, firussen en oare besmetlike aginten, kin it soms skea feroarsaakje.

Dit jildt foaral foar chronike ûntstekking, dy't assosjeare is mei in ferhege risiko op hert sykte en kanker.

Kronyske ûntstekking hat faaks gjin sichtbere tekens, mar kin wurde beoardiele troch inflammatoire markers yn jo bloed te mjitten.

Ferskate ungewoane libbensstylgewoanten ferheegje jo risiko op chronike ûntstekking, ynklusyf smoken, gebrek oan oefening of in min dieet.

Oan 'e oare kant kinne bepaalde sûne fiedsels it bloednivo fan inflammatoare markearders ferminderje.

Ien ûndersyk fan 3 moannen yn 20 minsken mei sûkersykte toande dat it iten fan 37 gram chia-sied deistich de inflammatoire marker hs-CRP mei 40% fermindere. Oarsom hawwe dejingen dy't tarwezemelen krigen gjin signifikant foardiel ().

Oare ûndersiken oer chia-siedden hawwe gjin signifikante effekten op inflammatoire markers () fûn.

Gearfetting Beheind bewiis suggereart dat it iten fan chia-sied in inflammatoire marker markearje kin, bekend as hs-CRP. De sûnensfoardielen binne lykwols ûnwis en mear stúdzjes binne nedich.

11. Chia-siedden binne maklik yn jo dieet op te nimmen

Chia-sied binne ongelooflijk maklik yn jo dieet op te nimmen.

De sieds sels priuwe frijwat saai, sadat jo se kinne tafoegje oan sawat alles.

Se hoege ek net te wurden gemalen as flaaksied, wêrtroch't se folle makliker tariede kinne.

Se kinne rau wurde iten, wiet wurde yn sop, tafoege oan pap, pudding, smoothies of tafoege oan bakte guod.

Jo kinne se ek boppe op granen, yoghurt, grienten as rysgerjochten struie.

Fanwegen har fermogen om sawol wetter as fet op te nimmen, kinne se wurde brûkt om sauzen te dikkerjen en as aaiferfangers yn resepten.

Se kinne ek wurde mingd mei wetter en feroare yn in gel.

Chia-sied tafoegje oan resepten sil har fiedingswearde dramatysk ferheegje.

As jo ​​chia-sieds wolle keapje, is d'r in poerbêste seleksje op Amazon mei tûzenen klantrecinsjes.

Se lykje ek goed te tolerearjen, mar as jo net wend binne om in soad glêstried te iten, dan is d'r in mooglikheid foar spijsverteringskant-effekten as jo tagelyk te folle ite.

In mienskiplike dosearingsrekommandaasje is 20 gram (sawat 1,5 itenstleppel) chia sied, twa kear per dei.

Gearfetting Chia sied binne maklik te meitsjen en wurde faak tafoege oan pap as smoothies.

De ûnderste rigel

Chia-sied binne net allinich ryk oan fiedingsstoffen, omega-3 fet, anty-oksidanten en glêstried, mar ek maklik te meitsjen. Minsken foegje se faak ta oan har pap as smoothies.

Stúdzjes suggerearje dat se ferskate sûnensfoardielen hawwe, fariearjend fan gewichtsverlies oant fermindere ûntstekking.

As jo ​​chia sied net al ite, moatte jo perfoarst beskôgje om se ta te foegjen oan jo dieet. Se hearre ta de pear superfoods dy't de titel wurdich binne.

Goed test: Moringa en Castor Oils