10 manieren om jo routine te begjinnen

Kontint

• Resinsje foar

D'r wie in tiid yn jo libben dat jo net iens realisearje wat jo diene waard aerobyske of cardio-oefening neamd. Ien fan 'e meast súksesfolle strategyen foar gewichtsûnderhâld op lange termyn is om derfoar te soargjen dat jo elke wike 1.000 kaloaren ferbaarne troch oefening. Mar hoe't jo se ferbaarne is oan jo. Jo kinne alles dwaan fan basketbal spielje (400 kilo's per oere *) oant in spielje squash (790 kalorien per oere). D'r is gjin reden dat alles wat jo dogge fielt as in "training".

1. Inline skate

Gean nei de stoep of boardwalk of, as it bûten kâld is, fine in oerdekte reedride (en tink werom oan reedriderspartijen).

Burns oant 700 calorieën in oere, ôfhinklik fan jo snelheid en hoe heuvelich de kursus is

2. Shoot hoepels

Thús, it pleatslike park of gym, spylje in spultsje fan basketbal mei in pear freonen.

Burns 400 calorieën in oere

3. Gean dûnsje

Gean op in sneontejûn út om salsa, swing of sels buikdûns te besykjen. Of kies jo favorite muzyk thús en ferpleatse gewoan.

Burns sawat 300 kaloaren per oere

4. Rock 'n' walk

Download nije muzyk om jo kuier te begelieden. Besjoch ús moanlikse playlists foar ideeën.

Burns 330 calorieën in oere

5. Besykje muzikale jump-rope

Set geweldige muzyk op en springe op 'e maat; brûk in shuffle fan in bokser as in oare sprongstap dy't jo witte.

Burns 658 calorieën in oere

6. Nim it tempo op

Rinne troch jo buert, en foegje elke fiif minuten ien minút fan speed-walking of rinnen ta.

Burns sa'n 400 calorieën in oere as it 10 kear werhelle yn 'e rin fan in oere kuierjen

7. Track it

Draach in stappenteller fan it momint dat jo wekker wurde oant de tiid dat jo op bêd geane en sjoch hoefolle stappen jo echt nimme op in dei (stribjen nei 10.000 - jo sille ferrast wurde hoe fluch it optelle!).

Burns 150 calorieën foar 10.000 stappen

8. Trein yn jo buert

Nim in flinke kuier en brûk jo omjouwing om fersterkingsoefeningen út te fieren. Doch push-offs op in brievebus, push-ups tsjin in hek, step-ups op in stoeprâne of parkbank, lunges op in heuvel of triceps dips op in bank.

Burns oant 700 calorieën in oere op in 4-mph tempo

9. Back-walk

Rin efterút foar ferskaat, wat jo hamstrings wirklik toant. Rin mei in freon, mei ien fan jo foarút, de oare efterút, wikselje dan elk blok.

Burns 330 calorieën in oere as jo geane 4 mph

10. Bouwe in DVD bibleteek

Keapje, hier of lien aerobics -DVD's dy't jo ynteressearre en motivearre hâlde.

Burns 428 calorieën per oere

*Kaloryskattingen binne basearre op in frou fan 145 pûn.

Resinsje foar