10 manieren om lokkiger te wêzen op it wurk sûnder banen te feroarjen

Kontint

• Freegje in kollega út foar in drankje
• Krij in foarsprong op in grut doel
• Nim elke dei in kofjeskoft op deselde tiid
• Meitsje grutte besluten nei lunch
• Bliuw trochgean mei "pinnen"-de juste manier
• Ferwiderje Facebook fan jo blêdwizerbalke
• Skriuw 5 dingen op dy't jo wurdearje
• Smile elke dei mear
• Fertel in grap
• Cross-Train Your Brain
• Resinsje foar

Kin itselde ding foar it moarnsiten ite, de radio útsette, of in grap fertelle jo lokkiger meitsje yn jo baan? Neffens in nij boek, Foardat lok, it antwurd is ja. Wy sprieken mei auteur Shawn Achor, in lokûndersiker, liedende positive psychology-ekspert, en foarname eardere Harvard-heechlearaar, om út te finen hoe't ienfâldige aksjes lykas dizze jo yndie kinne helpe om lokkiger, sûner en suksesfoller te wurden op it wurk en yn jo deistich libben .

Freegje in kollega út foar in drankje

Getty

As jo ​​op it wurk fielde, kin wat leuk dwaan foar in oar jo helpe better fiele. Eins is de grutste buffer tsjin depresje altruïsme, seit Achor. Syn ûndersyk die bliken dat minsken dy't mear muoite diene yn har wurkferhâldingen, 10 kear mear wierskynlik heech dwaande wiene mei har wurk en twa kear sa wierskynlik tefreden wiene mei har banen. Meast opmerklik wiene dizze pro-sosjale arbeiders suksesfoller en hienen mear promoasjes as de minder freonlike meiwurkers. "As jo ​​​​net weromjaan, komme jo ek net foarút," seit Achor.

Frijwilliger by in sopkeuken, bied oan om immen nei it fleanfjild te riden, of stjoer in mei de hân skreaun tanknota. It kin sels sa min wêze as it freegjen fan in meiwurker dy't jo net goed kenne om in drankje te nimmen nei it wurk.

Krij in foarsprong op in grut doel

Getty

As maratonrinners 26,1 milen berikke yn 'e 26,2-mile race, komt in fassinearjend kognitive barren foar. Wannear't dravers kinne einliks sjen de finish, harren harsens release in floed fan endorphins en oare gemikaliën dy't jouwe harren de enerzjy te fersnellen troch dat lêste leg fan de race. Undersikers hawwe dizze lokaasje de X-spot neamd. "De X-spot yllustrearret hoe krêftich de finish kin wêze yn termen fan ferhege enerzjy en fokus," seit Achor. "Mei oare wurden, hoe tichter jo it súkses waarnimme, hoe flugger jo dêroer rinne."

Om dit effekt te duplisearjen yn jo taak, jou josels in foarsprong troch jo doelen te ûntwerpen mei wat foarútgong al wurke yn. Bygelyks, as jo jo taaklist meitsje, skriuw dingen op dy't jo hjoed al dien hawwe en kontrolearje dizze fuortendaliks. Omfetsje ek trije routinetaken dy't jo witte dat jo dochs sille dwaan, lykas in wyklikse personielsgearkomste bywenje. Dit fergruttet de kâns op in X-spot-ûnderfining, om't it kontrolearjen fan dingen fan jo taaklist markearret hoefolle foarútgong jo hawwe makke yn 'e rin fan' e dei.

Nim elke dei in kofjeskoft op deselde tiid

Wy binne der allegear west: as jo oan 'e ein fan' e dei útbaarnd binne, kin elke taak - of it no in rappe e-post skriuwe of in rapport is - dreech lykje. Achor's ûndersyk lit sjen dat as jo harsens rjochtet op it meitsjen fan meardere besluten foar in oanhâldende tiidperioade, jo sille lije fan mentale wurgens, wêrtroch jo mear kâns meitsje om út te stellen en de taak by de hân te ferlitten. Wy moatte dizze burnout foarkomme om de kognitive krêft te hawwen om effisjint en effektyf te wurkjen, de hiele dei.

Ien ienfâldige manier om dat te dwaan is budzjet-brainpower ferstannich troch de basis, deistige besluten krekt sa basis te hâlden.Besykje de lytsere dingen te routinearjen wêr't jo kontrôle oer hawwe: hoe let jo oan it wurk gean, wat jo foar it moarnsiten hawwe, as jo kofjepauzes nimme, sadat jo gjin weardefolle mentale enerzjy fergrieme om te besluten as jo aaien ite of havermout foar it moarnsiten, of as jo jo kofjestop nimme moatte om 10:30 oere of 11 oere.

Meitsje grutte besluten nei lunch

De krekte tiid fan 'e dei kieze foar it meitsjen fan in grut beslút as in wichtige presintaasje op it wurk spilet in krúsjale rol yn it fermogen fan jo harsens om syn folsleine krêft op te roppen, seit Achor. In resinte stúdzje fan harksittingen oer parole board fûn dat rjochters direkt nei de lunch 60 % fan 'e oertreders parole ferlienden, mar krekt foar lunch, doe't har magen rommelen, ferlienden se mar 20 prosint.

De takeaway? Tiid jo presintaasjes as besluten, sadat jo krekt earder hawwe iten om jo harsens de enerzjy te jaan dy't it nedich is. Achor merkt ek op dat it is bewiisd dat it like wichtich is om in folsleine nachtsliep te krijen - sân of acht oeren - om te foarkommen dat it gefoel op it wurk ferdwûn is. Eten op in regelmjittich skema en genôch sliep krije is in wichtige stap om posityfer te fielen en better te prestearjen op 'e baan.

Bliuw trochgean mei "pinnen"-de juste manier

As jo ​​​​obsedearre binne mei Pinterest, brûke jo al ien technyk dy't jo kin helpe rjochte te bliuwen op jo profesjonele en persoanlike doelen. Mar earst wat min nijs: in fisyboerd fol mei unrealistyske, kommersjeel motiveare ôfbyldings kinne ús eins slimmer meitsje, om't it ús tinkt dat wy misse, neffens ûndersikers oan 'e New York University.

It goede nijs? Pinterest kin jo helpe om jo doelen te berikken as jo goed brûkt wurde. Kies ôfbyldings dy't binne realistysk en mooglik yn 'e heine takomst, lykas in sûn diner dat jo nije wike wolle meitsje, yn stee fan in foto fan in stick-tinne model. Dit soarget derfoar dat it proses fan fyzje boarding kin helpe ús te bepalen ús echt doelen, lykas sûner iten, yn tsjinstelling ta dejinge dy't maatskippij en marketeers wolle dat wy hawwe, lykas seis-pack abs, seit Achor.

Ferwiderje Facebook fan jo blêdwizerbalke

Wy witte dat mindless lûd ôfliedend kin wêze, mar yn 'e definysje fan Achor is "lûd" net allinich wat wy hearre-it kin elke ynformaasje wêze dy't jo ferwurkje dy't negatyf as net nedich is. Dit kin tv, Facebook, nijsartikels betsjutte, of gewoan jo gedachten oer in unmodieuze shirt dy't jo kollega draacht. Om te prestearjen nei ús bêste fermogen op it wurk, moatte wy it ûnnoazele lûd ôfstimme en ynstee ôfstimme op 'e wiere, betroubere ynformaasje dy't ús sil helpe om it folsleine potensjeel te berikken.

Gelokkich is dit maklik te berikken. Skeakelje moarns fiif minuten de autoradio út, demp advertinsjes op tv of ynternet, ferwiderje ôfliedende websiden fan jo blêdwizerbalke (Facebook, wy sjogge nei jo), beheine it oantal negative nijsartikels dat jo konsumearje, of harkje nei muzyk sûnder teksten wylst jo wurkje. Dizze lytse aksjes sille mear enerzjy en boarnen frijmeitsje foar it opheljen en ferwurkjen fan 'e wichtige, echte, en lokkige details yn jo taak en yn jo libben.

Skriuw 5 dingen op dy't jo wurdearje

As jo ​​faaks soargen binne of faaks eangstich fiele, sabotearje jo miskien jo leefberens en jo libben. Undersikers fûnen dat fobyske eangst en eangst in feroaring yn ús chromosomen feroarsaakje dy't it ferâlderingsproses dramatysk fersnelt. "As wy wirklik wolle dwaan wat it bêste is, net allinich foar ús leafsten, mar foar ús karriêres, ús teams en ús bedriuwen, moatte wy ús deagreep litte litte oer eangst, eangst, pessimisme en soargen," seit Achor.

Om josels te helpen dizze negative gewoanten frij te litten, skriuw in list mei fiif dingen wêr't jo hertstochtlik oer fiele, of it no jo bern binne, jo leauwen, as de geweldige training dy't jo moarns hiene. In stúdzje fûn dat doe't minsken in pear minuten oer har positive gefoelens skreaunen, se har nivo's fan soargen en pessimisme signifikant ferlege en de testprestaasjes mei 10 oant 15 prosint ferheegje. Mei dizze ien maklike taak wurde jo net allinich lokkiger en suksesfolder op it wurk, mar sille jo ek langer libje!

Smile elke dei mear

By Ritz-Carlton hotels, in merk dat al lang assosjeare is mei poerbêste klanttsjinst, hâlde meiwurkers oan wat se de "10/5 manier" neame: "As in gast binnen 10 fuotten foarby rint, meitsje eachkontakt en glimkje. As in gast rint troch binnen fiif fuotten, sis hallo. D'r is mear oan dit dan gewoan freonlik wêze. Undersyk lit sjen dat jo jo harsens kinne trickje om aksjes of emoasjes fan oaren op te heljen. Boppedat makket jo harsens dopamine frij as jo glimkje, wat jo stimming ek ferbetteret.

Dizze technyk op kantoar oannimme kin helpe jo ynteraksjes en stimming te ferbetterjen. Moarn op it wurk, besykje in glimke te meitsjen foar elkenien dy't binnen 10 fuotten fan jo passe. Smile nei in kollega yn 'e lift, nei de barista as jo moarns kofje bestelle, en nei in willekeurige frjemdling op' e wei nei hûs. It klinkt miskien dom, mar jo sille fernuverje om te sjen hoe fluch en krêftich dit de toan kin feroarje fan alle ynteraksjes dy't jo hawwe op it wurk en op oare plakken.

Fertel in grap

Wy geane allegear leaver op in datum mei ien dy't ús laitsje lit, en as wy it gefoel hawwe, binne wy ​​mear geskikt om in freon te skiljen mei in geweldig gefoel foar humor dan dejinge dy't mear ho-hum is. Op deselde manier is it brûken fan humor ien fan 'e meast effektive (en leuke) manieren om lok op' e wurkflier te stimulearjen.

Achor leit út dat as jo laitsje, jo parasympathyske senuwstelsel aktiveart, stress ferleget en kreativiteit ferheegje, wat op syn beurt helpt jo te bliuwen yn in sône mei hege prestaasjes op it wurk. Stúdzjes hawwe ek fûn dat as jo harsens posityf fielt, jo 31 prosint hegere nivo's fan produktiviteit hawwe. En meitsje jo gjin soargen, jo hoege gjin stand-up comedian te wêzen om dit wurk te meitsjen. Neam in grappich ferhaal fan it wykein of meitsje de stimming lichter mei in one-liner.

Cross-Train Your Brain

As jo ​​fiele fêst yn in rut mei jo ferantwurdlikheden op it wurk, jo miskien beskôgje training dyn harsens te sjen nei problemen op in nije wize. Ryd in oare manier nei wurk, gean earne nij foar lunch, of nim sels in reis nei in keunstmuseum. Sjoch nei ieuwenâlde skilderijen kin sinleas lykje, mar in stúdzje oan 'e Yale Medical School fûn dat in klasse medstudinten dy't in keunstmuseum besochten in ferrassende ferbettering fan 10 prosint toande yn har fermogen om wichtige medyske details te detektearjen. Sjoch nije details yn skilderijen en plakken dy't jo miskien net earder hawwe opmurken, sels as jo se tsientallen kearen hawwe sjoen. Elk fan dizze lytse feroarings oan jo normale routine kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen en jo fermogen te ferbetterjen om jo taakferantwurdlikheden yn in nij ljocht te sjen.

Resinsje foar