10 Tasty Green Foods foar Sint Patricks Day

Kontint

• Key Lime Yoghurt Pie
• Kale Apple Ananas Chia Seedsap
• Mint sjokolade havermout
• Garlicky Kale salade
• Zucchini Cakes
• Griene aaien
• Griene Detox Sop
• Quinoa-Stuffed Roasted Green Peppers
• Griene Chile Chicken
• Resinsje foar

Oft jo oanklaaie yn grien of sloech jo lokale wetter gat foar in pint fan briljant kleurd bier, der is neat as ringen yn St. Patrick's Day mei wat feestlike cheer. Feest dit jier mei itensieden fan wat ytbere lekkernijen dy't allegear SHAPE (en kabouter) binne goedkard! Wy rûnen 10 helder griene gerjochten, drankjes en desserts op dy't in protte lekkere smaak tsjinje sûnder ekstra kaloaren yn te pakken.

Key Lime Yoghurt Pie

160 kaloaren, 16 gram sûker, 4 gram fet, 26 gram koalhydraten, 5 gram proteïne

Jo sille it gelok fan 'e Ieren net nedich hawwe as jo dizze leechkalkulêre lime pie opwekke. Mei tank oan fetfrije roomkaas en lichte yoghurt, sil dit no-bakke dessert jo deistige kalorie-yntak net maksimalisearje.

Yngrediïnten:

2 tsk. kâld wetter

1 tsk. farsk limoensap

1 1/2 tsp. gelatine sûnder smaak

4 oz. fetfrije roomkaas, verzacht

3 konteners (6 oz. elk) Yoplait Light Thick & Creamy key lime pie yoghurt

1/2 c. beferzen (thawed) redusearre-fat whipped topping

2 tsk. geraspte limoenskil

1 fermindere fet graham cracker krûmkorst (6 oz.)

Rjochtings:

Yn in 1-kwart sauspan mingje wetter en limesap. Sprinkle gelatine op lime sap mingsel; lit stean 1 minute. Heakje oer lege waarmte, hieltyd stirring, oant gelatine is oplost. Koel wat, sawat 2 minuten. Yn in midsmjittige bolle, slaan roomkaas mei elektryske mixer op middelste snelheid oant glêd. Foegje yoghurt en limesapgemerming ta; beat op lege snelheid oant goed mingd. Folje yn slagge topping en limoenskil. Giet yn krust. Koelje oant set, sawat 2 oeren.

Makket 8 servings.

Resept levere troch Betty Crocker

Kale Apple Ananas Chia Seedsap

Jamba Juice

190 calorieën, 32 gram sûker, 2 gram fet, 43 gram koalhydraten, 3 gram protein (per 12-oz drank)

Dit is in tûke kar, om't dizze kombinaasje jo vitaminen, glêstried en plantaardich proteïne jout. Kale, in superfood, is fol mei fitamine A en C, wylst chia -sieden 3g glêstried en sûne fetten leverje. De sûker komt fan farsk fruit en leveret rappe enerzjy plus fiedingsstoffen, wylst it 3g proteïne en 4g glêstried jo helpe om in pear oeren fol te bliuwen. Glutenfrij en suvelfrij om te booten, jo sille ferrast wêze hoefolle sûne fieding binnen jo fingertoppen is!

Monster Veggie Burger

160 calorieën, 16 gram sûker, 4 gram fet, 26 gram koalhydraten, 5 gram protein

Veggie burgers krije faak in minne rap, mar dit sûne resept sil jo geast feroarje. Makke mei kikkererwten, grienten, en krekt de krekte hoemannichte smaak, dizze patties wurde laden mei sawol smaak as goed-foar-jo-foardielen.

Yngrediïnten:

1 15 oz. kin Progresso kikkererwten (garbanzobeanen), ôffierd, ôfspiele

1 aai

1 knyflok knoflook, fyn hakje

1 tsk. smoarch paprika

1/2 tsk. gemalen koriander

1/2 tsk. grûn komyn

1/2 tsk. grof (kosher of see) sâlt

1 c. farske spinaazje snijde

1/2 c. fersnippere woartel

2 tsk. fersnippere farske koriander

3/4 c. Progresso pankobroodkruimels

2 tsk. kanola-oalje

Toppings, as winske (avokado -helten, korianderblêden, komkommerskiven, tomatenplaten, stroken swiete piper, sla blêden)

Sauzen, as winske (pittige mosterd, Sriracha, ketchup, citrusvinaigrette)

Rjochtings:

Yn 'e food processor bowl pleatse kikkererwten, aai, knoflook, smoarch paprika, koarander, kimen en sâlt. Cover; proses mei oan-en-út-pulsen sawat 45 sekonden of oant hast glêd. Roer beangemeng, spinaazje, wortel en koriander byinoar oant goed kombineare. Roer yn brea kruimels. Form mingsel yn 4 patties, oer 3 1/2 yn diameter en 1/2 in dik. Yn 10-in. nonstick skillet, waarm 2 tbsp. canola oalje oer middelhehe oant hyt. Koekje patties yn oalje 8 oant 10 minuten, ien kear draaie, oant brún en knapperich. Tsjinje veggieburgers steapele mei toppings en drizzled mei saus.

Makket 4 portions.

Resept fersoarge troch Betty Crocker

Mint sjokolade havermout

303 kalorien, 4,5 gram sûker, 5 gram fet, 33,6 gram koalhydraten, 26,7 gram proteïne

Dizze mintgriene griene haver meitsje in feestlik St.Patrick's Day-moarnsiten.De mint- en sûkelade-smaken geane hân yn 'e hân om de haver te stimulearjen mei in hast dessert-like smaak, wylst chia-sieden fiedingswearde tafoegje yn 'e foarm fan omega-3's en glêstried.

Yngrediïnten:

1/2 c. haver mongen mei 1 1/2 c. wetter

1 tsk. chia sied

1 skep SunWarrior Proteinpulver

2-3 tsk. mint ekstrakt

1 tsk. kakao poeder

Griene iten kleurstof

Rjochtings:

Magnetron 1/2 c. haver met 1 1/2 c. floeistof (wetter of molke). Nei't de oat gekookt is, foegje chia-sieden, proteïnepoeder, mintekstrakt, kakaopoeder en fiedselkleur ta. Mix alles tegearre. Jo kinne de oat nachts foar meitsje en oernachtsje yn 'e kuolkast foar kâlde oat of moarns koekje en genietsje fan waarm. Foar de sûkeladefrosting mingje 1 skep SunWarrior Vanilleproteinpulver, 2 tbsp. kakaopulver, stevia, en wetter.

Makket 1 tsjinje.

Resept levere troch Healthy Diva Eats

Garlicky Kale salade

114 kaloaren, 3 gram fet, 7 gram koalhydraten, 4 gram proteïne

Jo kinne net griener wurde as in kom boerenkool! Mei tank oan in zistige miks fan sitroensop, appelazijn en gemalen knoflook, leveret dit resept in salade fol mei smaak. Elke tsjinje is leech yn calorieën en fet, mar heech yn glêstried en anty-oksidanten, dus dig yn!

Yngrediïnten:

1/2 bosk rauwe boerenkool, wosken, ontstamd en droege

1 tsk. tahini

1 tsk. apple cider jittik (of wetter)

1 tsk. sitroensop

1 tsk. Bragg's floeibere aminos (tamari of sojasaus soe ek wurkje)

2 tsk. voedingsgist

1 tsk. fyn knoflook (1-2 knyflok knoflook)

Sesamsamen nei smaak as garnish (opsjoneel)

Rjochtings:

Brek of snij de kale yn bite grutte stikken en set yn in grutte kom. Puree alle yngrediïnten útsein boerenkool en sesamzaad yn in blender as itenprosessor om de dressing te mingjen. Giet dressing oer boerenkool en massearje yn 'e boerenkool mei jo hannen oant alle stikken kale binne bedekt. Lit de salade in oere of sa yn 'e kuolkast sitte om te marinearjen. Jo kinne dizze stap oerslaan as jo direkt moatte ite, mar wat tiid litte marinearje sil de boerenkool in bytsje verwelkjen en it in bytsje smaakliker meitsje, foaral foar dyjingen dy't skeptysk binne oer it iten fan rauwe boerenkool. Sprinkle wat sesamzaad foar it servearjen as dat winsklik is.

Makket 4 portions.

Recipe fersoarge troch Eating Bird Food

Zucchini Cakes

63 kaloaren, 1,1 gram sûker, 2,1 gram fet, 7,6 gram koalhydraten, 3,6 gram proteïne

Hoewol dizze knapperige koeken gieler binne fan kleur dan grien, binne se noch in perfekte St. Paddy's Day -traktaasje foar jo famylje en freonen. Elke hearlike miel is folslein befredigjend en fol mei fitamine-rike courgette, mar opfallend leech yn kaloaren, koalhydraten en fet.

Yngrediïnten:

1 grutte zucchini, fyn

1 grut aai

1 c. panko brea kruimels

Sâlt en piper nei smaak

1 tsk. Adobo krûden

1/2 c. Parmesan tsiis, grateful

Rjochtings:

Ferwiderje oerstallige flüssigens fan farske geraspte zucchini troch se tusken papieren handdoeken te pleatsen en te persjen. Yn in grutte kom, kombinearje alle yngrediïnten. Mix goed. Heakje in grutte panne op medium, en spuite mei Pam. Foarm leppels fan 'e courgettebeslag yn 2-in. (diameter) pasteitjes, en falle op 'e sizzende panne. Koek elke kant foar sawat oardel minút, of oant de bûtenkant gouden brún is. Folje de koeken yn 'e oven ôf. Plak se op in bakpanne en koekje se foar 1-2 minuten. Serve hyt, allinnich of mei ranch dressing.

Makket sawat 12 cakes.

Resept levere troch Just Putzing Around the Kitchen

Griene aaien

143 kalorien, 1,2 gram sûker, 9,1 gram fet, 3,8 gram koalhydraten, 12 gram proteïne

In tûke oanpak fan Dr. Seuss' Griene aaien en ham, dit maklik te meitsjen resept fereasket net iens falske itenkleuring! Stel ynstee de sûne krêften fan in fegetaasje lykas farske boerenkool of spinaazje yn om de skarrele aaien mei in griene tint te tinken.

Yngrediïnten:

6 aaien (greide en/of organyske aaien oanrikkemandearre)

1 tsk. molke (folsleine molke oanrikkemandearre)

2 tsk. sipel, grof gehakt

1 c. farske boerenkool as spinachblêden, wosken mei grutte stielen fuorthelle

Sâlt en piper nei smaak

Bûter foar it bakken (organyske en/of gersfette bûter oanrikkemandearre)

Rjochtings:

Kombinearje de earste 5 yngrediïnten yn in blender (ynklusyf it sâlt en piper) en mingje oant de greens yn lytse stikken pueard wurde. Heakje in grutte pat fan bûter yn in frettenpanne oer medium-leech waarmte. Sadree't de bûter smolten is, giet it aaigemik yn 'e waarme panne. Lit it in pear minuten sitte foardat jo begjinne te roerjen en te skarreljen mei in spatel. Koekje oant de aaien hielendal klear binne.

Makket 3 portions.

Resept levere troch 100 dagen echt iten

Griene Detox Sop

255 calorieën, 6,5 gram sûker, 15,3 gram fet, 26,6 gram koalhydraten, 10 gram protein

In hearlike fúzje fan sûne grienten, dizze griene sop is geweldich om te tsjinjen op Sint Patricksdei (en ek ideaal foar detoxing de oare deis!). Avocado, brokkoli en rucola jouwe de sop net allinich syn rike smaragdkleur, mar soargje derfoar dat elke slok ek fol is mei nutritionele foardielen.

Yngrediïnten:

1/2 Haas avocado

8-10 brokkoli-klusters fan fatsoenlike grutte (stielen hâlden op syn minst 1 inch lang)

1/3 sipel fan kar

2 hânfol arugula

1 tsk. oliifoalje

Sâlt (sawat 1 tsp.) of nei smaak

1 tsk. Apel Sider jittik

Reade piper flakes (sawat 1/4 tsp.) Of nei smaak

Drizzle fan huning as agave

Sap fan in heale sitroen

1 yn gemalen gember woartel

1 c. wetter

Rjochtings:

Stoom de broccoli licht. Fuortje fan waarmte as helder grien. Fry sipels yn olive-oalje oant krekt sêft. Plak gekookte broccoli en sipels en alle oare yngrediïnten yn in blender, itenprosessor, of brûk in hânblokje. Add 1/2 c. wetter en mingje. Bliuw mear wetter tafoegje oant jo de winske konsistinsje berikke. Foegje alle ekstra sâlt ta smaak. Genietsje fan waarm of kâld!

Makket 2 portions.

Recipe fersoarge troch Honest Fare

Quinoa-Stuffed Roasted Green Peppers

436 kaloaren, 15 gram fet, 57 gram koalhydraten, 27 gram proteïne, 16 gram glêstried

Foar in stevich idee foar lunch as diner, sjoch net fierder dan dizze geroosterde griene paprika's. Stuffed mei quinoa en oare sûne yngrediïnten (lykas edamame, tomaten, en paddestoelen), biede dizze teare paprika's in fegetarysk-freonlik miel dat wis gasten sil yndruk meitsje.

Yngrediïnten:

1/2 tbsp. oliifoalje

1 c. beferzen edamame, ûntdutsen

5 wite paddestoelen, yn plakjes

1 roma tomaat, yn blokjes

1 c. farske spinaazje

2 biologyske griene paprika's

1 tsk. teriyaki stir-fry saus

1/2 c. ongekookte quinoa, spoel en gekookt

1/3 c. wetter

Rjochtings:

Heal oalje yn in sûkelarje oer medium-hege waarmte. Foegje edamame, paddestoelen en tomaat ta, rûzje oant kocht, sawat 5-7 minuten. Foegje de spinaazje ta en koekje oant de spinaazje ferdwûn is. Foegje de stir-fry saus oan en koekje oant bedekt. Fuortje fan waarmte en plak yn in middelgrutte kom mei gekookte quinoa. Slach om te kombinearjen. Set oan 'e kant om de vulling koel te litten oant krekt waarm. Undertusken, de oven foarhitte oant 350 graden. Snij de topen fan 'e paprika's, en dan kearn en sied se. Folje elke piper mei de vulling, pak it yn oant elke piper nei de top is fol. Plak de paprika's yn in bakfoarm en ferfange de toppen. Foegje it wetter oan 'e boaiem fan' e skûtel. Cover alles mei aluminiumfolie en bak foar 30 minuten. Fuortsmite de folie en bakje dan foar in ekstra 20-25 minuten oant de paprika's sêft en sappig binne. Fuortsmite paprika's út it bakfoarm en tsjinje.

Makket 2 portions.

Resept levere troch Eating Bender

Griene Chile Chicken

456 calorieën, 4,9 gram sûker, 17,5 gram fet, 18,4 gram koalhydraten, 54,6 gram protein

Dizze hearlike sop fereasket in protte yngrediïnten, mar it resultaat is de muoite wurdich om se op te rûnen! De kombinaasje fan krûden en fegjes, benammen de kick fan jalapeño en griene chilen, makket dizze konkoksje ien lekker skûtel.

Yngrediïnten:

1 tsk. plantaardige oalje

1 medium sipel, yn blokjes

1 reade piper, snijde en snie

1 wortel, grof gesneden

1 jalapeno chile, siedde, ôfsnien en mingd

14 oz. kin griene chilen snije, drained

4 knoflookteien, mingd

1/2 tsk. komyn

Sâlt en friske grûn swarte piper

2 tsk. all-purpose moal

2 1/4 c. kip bouillon

1 1/2 lb. bonke, skinless chicken boarsten, snije yn 1-in. brokken

1 c. maiskernen (beferzen is prima)

2 tsk. farsk limoensap

2 tsk. fersnippere farske koriander

Rjochtings:

Heakje de oalje yn in Nederlânske oven oer middelhehe. Foegje de sipel, paprika, wortel en jalapeno ta. Koekje sawat 4 minuten, oant de grienten sêft binne. Rin yn 'e griene chilen, knoflook, kimen, 1/2 tsp. sâlt, en 1/4 tsp. piper, en koekje 1 minút, oant aromaatysk. Roer it moal yn oant it is opnommen. Rin yn 'e bouillon en kip, bringe nei in simmer en koekje foar 5 minuten. As jo ​​farske mais brûke, roer it deryn en koekje 5-10 minuten. As beferzen, koekje de kip 5-10 minuten, oant net mear roze, foegje dan de mais ta en koekje 1-2 minuten mear. Rin it limoensap en koriander yn en foegje ekstra sâlt en piper ta nei smaak. Serve mei mais tortillas, charred oer de kachel flamme.

Makket 4 portions.

Resept levere troch Cara Eisenpress fan Big Girls, Small Kitchen

Resinsje foar