10 Ymposante foardielen foar sûnens fan appels

Kontint

• 1. Appels binne fiedend
• 2. Appels kinne goed wêze foar gewichtsverlies
• 3. Appels kinne goed wêze foar jo hert
• 4. Se binne keppele oan in leger risiko op sûkersykte
• 5. Se kinne prebiotyske effekten hawwe en goede darmbaktearjes befoarderje
• 6. Stoffen yn appels kinne kanker helpe by it foarkommen
• 7. Appels befetsje stoffen dy't kinne helpe by it bestriden fan astma
• 8. Appels kinne goed wêze foar bonke sûnens
• 9. Appels kinne beskermje tsjin mage letsel tsjin NSAID's
• 10. Appels kinne jo harsens beskermje
• De ûnderste rigel
• Hoe kinne jo in appel skilje

Appels binne ien fan 'e populêrste fruchten - en mei goede reden.

Se binne in útsûnderlik sûne frucht mei in protte foardielen dy't troch it ûndersyk stipe wurde.

Hjir binne 10 ymposante foardielen foar sûnens fan appels.

1. Appels binne fiedend

In medium appel - mei in diameter fan sawat 3 inch (7,6 sintimeter) - is lyk oan 1,5 beker fruit. Twa kopkes fruit deistich wurde oanrikkemandearre op in dieet fan 2.000 kaloryen.

Ien medium appel - 6,4 ounces as 182 gram - biedt de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 95
• Koalhydraten: 25 gram
• Tried: 4 gram
• Vitamine C: 14% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Kalium: 6% fan 'e RDI
• Vitamine K: 5% fan 'e RDI

Wat mear is, deselde betsjutting leveret 2-4% fan 'e RDI foar mangaan, koper, en de fitaminen A, E, B1, B2, en B6.

Appels binne ek in rike boarne fan polyfenolen. Wylst fiedingsetiketten dizze plantferbiningen net listje, binne se wierskynlik ferantwurdlik foar in protte fan 'e sûnensfoardielen.

Om it measte út appels te krijen, lit de hûd oan - it befettet de helte fan 'e glêstried en in protte fan' e polyfenolen.

GEARFETTING Appels binne in goede boarne fan glêstried en fitamine C. Se befetsje ek polyfenolen, dy't in soad sûnensfoardielen kinne hawwe.

2. Appels kinne goed wêze foar gewichtsverlies

Appels hawwe heech yn glêstried en wetter - twa kwaliteiten wêrtroch se folje.

Yn ien stúdzje fielde minsken dy't appelskyfkes ieten foar in miel foller dan dyjingen dy't appelmoes, appelsop of gjin appelprodukten konsumearden ().

Yn deselde stúdzje ieten dyjingen dy't har miel begûnen mei appelskiven ek gemiddeld 200 minder kaloryen ieten dan dejingen dy't net () diene.

Yn in oare stúdzje fan 10 wiken yn 50 oergewicht froulju ferlearen dielnimmers dy't ipen apels gemiddeld 2 pûn (1 kg) en ieten minder kaloryen yn 't algemien, yn ferliking mei dyjingen dy't haverkoeken ieten mei in ferlykbere kalorie- en glêstriedynhâld ().

Undersikers tinke dat appels folle mear folje, om't se minder enerzjydicht binne, mar dochs leverje se glêstried en folume.

Fierder kinne guon natuerlike ferbiningen dêryn gewichtsverlies befoarderje.

In stúdzje yn obese mûzen fûn dat dyjingen dy't in oanfolling fan gemalen appels en appelsopkonsintraat krigen, mear gewicht ferlearen en legere nivo's fan "min" LDL-cholesterol, triglycerides en totaal cholesterol hienen as de kontrôtgroep ().

GEARFETTING Appels kinne gewichtsverlies op ferskate manieren helpe. Se binne ek bysûnder ynfoljen fanwegen har hege glêstriedynhâld.

3. Appels kinne goed wêze foar jo hert

Appels binne keppele oan in legere risiko op hertsykte ().

Ien reden kin wêze dat appels oplosbere glêstried befetsje - it soarte dat kin helpe om jo cholesterolnivo yn jo bloed te ferleegjen.

Se befetsje ek polyfenolen, dy't antioxidative effekten hawwe. In protte fan dizze binne konsintrearre yn 'e peel.

Ien fan dizze polyfenolen is de flavonoide epicatechin, dy't de bloeddruk kin ferleegje.

In analyze fan stúdzjes fûn dat hege ynnamen fan flavonoïden waarden keppele oan in 20% leger risiko op beroerte ().

Flavonoïden kinne hertsykte foarkomme troch bloeddruk te ferleegjen, "minne" LDL-oksidaasje te ferminderjen, en fungearje as anty-oksidanten ().

In oare stúdzje dy't de effekten fan it iten fan in appel deis fergelike mei it nimmen fan statins - in klasse medisinen dy't bekend binne om cholesterol te ferleegjen - konkludeare dat appels hast like effektyf wêze soene by it ferminderjen fan 'e dea troch hert sykte as de medisinen ().

Om't dit lykwols gjin kontroleare proef wie, moatte befiningen wurde nommen mei in sâlt sâlt.

In oare stúdzje ferbûn it konsumearjen fan wite fleis fruit en griente, lykas appels en parren, oan in fermindere risiko op beroerte. Foar elke 25 gram - sawat 1/5 beker appelskyfkes - ferbrûkt, fermindere it risiko fan beroerte mei 9% ().

GEARFETTING Appels befoarderje hertsoarch op ferskate manieren. Se binne heech yn oplosbere glêstried, wat helpt om cholesterol te ferleegjen. Se hawwe ek polyfenolen, dy't keppele binne oan legere bloeddruk en beroerrisiko.

4. Se binne keppele oan in leger risiko op sûkersykte

Ferskate ûndersiken hawwe it iten fan appels keppele oan in leger risiko fan diabetes type 2 ().

Yn ien grutte stúdzje wie it iten fan in appel deis keppele oan in 28% legere risiko fan type 2-diabetes, yn ferliking mei it net iten fan appels. Sels mar in pear appels per wike ite hie in ferlykbere beskermjende effekt ().

It is mooglik dat de polyfenolen yn appels weefselskea oan beta-sellen yn jo pankreas foarkomme. Beta-sellen produsearje insuline yn jo lichem en wurde faak beskeadige by minsken mei diabetes type 2.

GEARFETTING Appels ite is keppele oan in legere risiko fan type 2-diabetes. Dit komt mooglik troch har polyphenol-anty-oksidant-ynhâld.

5. Se kinne prebiotyske effekten hawwe en goede darmbaktearjes befoarderje

Appels befetsje pektine, in soarte fan glêstried dy't fungeart as prebiotika. Dit betsjut dat it de goede baktearjes yn jo darm fiedt.

Jo tinne darm nimt gjin glêstried op by spiisfertarring. Ynstee giet it nei jo colon, wêr't it de groei fan goede baktearjes kin befoarderje. It feroaret ek yn oare nuttige kombinaasjes dy't troch jo lichem werom sirkulearje ().

Nij ûndersyk suggerearret dat dit de reden kin wêze efter guon fan 'e beskermjende effekten fan appels tsjin obesitas, diabetes type 2, en hert sykte.

GEARFETTING It type glêstried yn appels fiedt goede baktearjes en kin de reden wêze dat se beskermje tsjin obesitas, hert sykte, en diabetes type 2.

6. Stoffen yn appels kinne kanker helpe by it foarkommen

Test-buisûndersiken hawwe in keppeling oantoand tusken plantverbindingen yn appels en in leger risiko op kanker ().

Derneist rapporteare ien ûndersyk by froulju dat it iten fan appels keppele waard oan legere tariven fan 'e dea troch kanker ().

Wittenskippers leauwe dat har antyoksidant en anty-inflammatoare effekten ferantwurdelik kinne wêze foar har potensjele kanker-previntive effekten ().

GEARFETTING Appels hawwe ferskate natuerlik foarkommende ferbiningen dy't kinne helpe by it bestriden fan kanker. Observaasjestúdzjes hawwe har keppele oan in leger risiko op kanker en dea troch kanker.

7. Appels befetsje stoffen dy't kinne helpe by it bestriden fan astma

Antyoksidant-rike appels kinne jo longen beskermje tsjin oksidative skea.

In grutte stúdzje by mear dan 68.000 froulju fûn dat dejingen dy't de measte appels ieten it leechste risiko op astma hienen. It iten oer 15% fan in grutte appel per dei wie keppele oan in 10% leger risiko fan dizze tastân ().

Apple-hûd befettet it flavonoide quercetin, dat kin helpe om it ymmúnsysteem te regeljen en ûntstekking te ferminderjen. Dit binne twa manieren wêrop it kin beynfloedzje op astma en allergyske reaksjes ().

GEARFETTING Appels befetsje anty-oksidant en anty-inflammatoare kombinaasjes dy't kinne helpe by it regulearjen fan ymmúnreaksjes en beskermje tsjin astma.

8. Appels kinne goed wêze foar bonke sûnens

Fruchten ite is keppele oan hegere bonttensiteit, wat in marker is fan bonke sûnens.

Undersikers leauwe dat de anty-oksidant en anty-inflammatoare ferbiningen yn fruit kinne helpe om bonketensiteit en sterkte te befoarderjen.

Guon ûndersiken litte sjen dat appels, spesifyk, de sûnens fan 'e bonken kinne beynfloedzje ().

Yn ien ûndersyk ieten froulju in miel dat befette of appels, skille appels, appelmoes, as gjin appelprodukten. Dyjingen dy't apels ieten, ferlearen minder kalk út har lichems dan de kontrôtgroep ().

GEARFETTING De anty-oksidant en anty-inflammatoare kombinaasjes yn appels kinne bonke sûnens befoarderje. Wat mear is, fruchten ite kin helpe by it bewarjen fan bonkmassa as jo âlder wurde.

9. Appels kinne beskermje tsjin mage letsel tsjin NSAID's

De klasse fan pynstillers bekend as non-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) kin de bek fan jo mage ferwûne.

In stúdzje yn proefbuizen en rotten fûn dat gevriesdroogd appelekstrakt holp beskermjen fan magesellen tsjin ferwûning troch NSAID's ().

Twa plantferbiningen yn appels - chlorogenic acid en catechin - wurde tocht as bysûnder nuttich ().

Undersyk by minsken is lykwols nedich om dizze resultaten te befestigjen.

GEARFETTING Appels befetsje kombinaasjes dy't kinne helpe mei it beskermjen fan jo magewand tsjin ferwûning troch NSAID-pijnstillers.

10. Appels kinne jo harsens beskermje

It measte ûndersyk rjochtet him op appelskil en fleis.

Appelsop kin lykwols foardielen hawwe foar leeftydsrelatearre mentale efterútgong.

Yn dierstúdzjes fermindere sopkonsintraat skealike reaktive soerstofsoarten (ROS) yn harsensweefsel en minimalisearre mentale efterútgong ().

Appelsop kin helpe om acetylcholine te behâlden, in neurotransmitter dy't mei leeftyd kin ôfnimme. Lege nivo's fan acetylcholine binne keppele oan sykte fan Alzheimer ().

Likegoed fûnen ûndersikers dy't âldere ratten hiele appels joegen, dat in marker fan it ûnthâld fan 'e rotten werombrocht waard nei it nivo fan jongere rotten ().

Dat sei, folsleine appels befetsje deselde ferbiningen as appelsop - en it is altyd in sûnere kar om jo fruit hielendal te iten.

GEARFETTING Neffens dierstúdzjes kin appelsop helpe om de delgong fan neurotransmitters dy't belutsen binne by ûnthâld te foarkommen.

De ûnderste rigel

Appels binne ongelooflijk goed foar jo, en it iten is keppele oan in legere risiko fan in protte grutte sykten, ynklusyf diabetes en kanker.

Wat mear is, har oplosbere glêstriedynhâld kin gewichtsverlies en darmsûnens befoarderje.

In medium appel is gelyk oan 1,5 kopkes fruit - dat is 3/4 fan 'e 2-beker deistige oanbefelling foar fruit.

Foar de grutste foardielen, yt de heule frucht - sawol hûd as fleis.

Hoe kinne jo in appel skilje