10 tips om slaperigheid foar te kommen

Kontint

• 1. Sliepe tusken 7 en 9 oeren de nacht
• 2. Brûk it bêd allinich foar sliepen
• 3. Stel in tiid om wekker te wurden
• 4. Ite iten op reguliere tiden
• 5. Doch wat fysike aktiviteit
• 6. Net sliepe
• 7. Gean allinich nei bêd as jo sliepe binne
• 8. Meitsje in ûntspanningsritueel
• 9. Hawwe 1 gleske reade wyn
• 10. Fyn in spesjalist

Guon minsken hawwe gewoanten dy't de kwaliteit fan 'e sliep yn' e nacht ferminderje kinne, problemen feroarsaakje yn 'e sliep en kinne se oerdeis in soad sliepe.

De folgjende list suggereart 10 tips foar it foarkommen fan slaperigheid oerdeis en it ferbetterjen fan 'e sliepkwaliteit nachts:

1. Sliepe tusken 7 en 9 oeren de nacht

Sliepe 7 oant 9 oeren yn 'e nacht sil de persoan genôch rêst krije en oerdeis mear prestaasjes hawwe en minder sliepe. Tieners hawwe yn 't algemien njoggen oeren sliep nedich, wylst folwoeksenen tusken 7 en 8 oeren nedich binne.

2. Brûk it bêd allinich foar sliepen

Doe't de persoan op bêd kaam, soe hy moatte gean mei it doel om te sliepen en te foarkommen dat hy televyzje sjocht, spultsjes spielet of de kompjûter yn bêd brûkt, om't se de persoan wekker meitsje kinne en mei mear muoite yn 'e sliep falle.

3. Stel in tiid om wekker te wurden

In tiid om wekker te meitsjen kin de persoan dissiplinearder meitsje en earder sliepe, om teminsten 8 oeren sliep te krijen.

4. Ite iten op reguliere tiden

Goed iten ek foarkomt enerzjytekoarten oerdeis, dus moat de persoan elke 3 oeren ite en it lêste miel moat twa of trije oeren einigje foardat hy nei bêd giet.

5. Doch wat fysike aktiviteit

Lichte en reguliere oefeningen leverje djipper sliep, lykwols wurdt it net oanrikkemandearre om nachts te oefenjen, krekt foardat jo sliepe.

6. Net sliepe

Jo moatte sliepe foarkomme, fral yn 'e lette middei, om't in sliep it dreech kin meitsje om yn' e sliep te fallen of sels slapeloosheid feroarsaakje.

Hjir is hoe't jo it goed dwaan, sûnder dat it sliep beynfloedet.

7. Gean allinich nei bêd as jo sliepe binne

De persoan moat allinich nei bêd gean as hy sliept, en besiket wurgens te ûnderskieden fan slaperigheid, om't it sliepen gean kin mei de ferplichting om te sliepen kin it lestich meitsje foar de persoan yn sliep te fallen.

8. Meitsje in ûntspanningsritueel

In ûntspanningsritueel meitsje, lykas in glês waarme molke nei de keamer bringe, de ljochtintensiteit ferminderje, of ûntspannende muzyk oanbringe, kin jo helpe yn 'e sliep te fallen.

9. Hawwe 1 gleske reade wyn

In glês reade wyn hawwe foardat jo sliepe as by it iten feroarsaket slaperigheid, wat ideaal wêze sil foar de persoan makliker te sliepen.

10. Fyn in spesjalist

Slaperigheid kin ferskate redenen hawwe, lykas medisinen brûke of apnea of ​​narcolepsy hawwe, bygelyks. In behanneling om wurgens en slieperigens oerdeis te foarkommen kin medikaasje of sels terapy omfetsje.

It is ek heul wichtich om de kwaliteit fan 'e sliep nachts te ferbetterjen, om oerdei wurgens en slûgens te foarkommen. Sjoch ek hoe't jo sliepe kinne mei medisinen.