Wat is Banana Milk, en is it sûn?

Kontint

• Hoe sûn is banaanmelk?
• Banaanmelk tsjin oare alternative molken
• Dat soene jo banaanmelk moatte tafoegje oan jo dieet?
• Resinsje foar

Mei de groeiende list mei suvelfrije molkalternativen, kinne jo in wike in wike in nije plant-basearre drank besykje en net twa kear itselde priuwe yn jo kofje, smoothies of granen. De nijste ynnovaasje om de katalogus ôf te sluten: Bananenmolke is in glutenfrije, plantaardige molke foaral makke fan wetter en, jo rieden it, bananen.Groeiend yn populariteit kinne jo wierskynlik in pear opsjes fine op jo lokale merk, ynklusyf Banana Wave (Buy It, $23 foar 12, amazon.com), dy't wetter, bananenpuree, rietsûker, en oat en Mooala Bananamilk (Keapje) befettet It, $ 26 foar 6, amazon.com), makke fan wetter, bananen en sinneblomsaad. Njonken de strang op bananen basearre opsjes, fine jo mash-ups fan banaan- en nootmelken, lykas Almond Breeze Almondmilk mongen mei echte bananen (Buy It, $ 3, target.com), mei wetter, amandelen, en banaanpuree . As net ien fan dizze ynnovaasjes jo smaakknoppen prikkelje, kinne jo sels jo eigen meitsje troch in ripe banaan te mingjen mei in bakje wetter en tafoegje yn chia- of flaaksamen, dadels of nootboter foar in ympuls fan fiedingsstoffen (hoewol dizze ekstra's in noch dikker molke).

Mar is it it echt de muoite wurdich om jo bananen te drinken ynstee fan se te iten? Hjir is wat jo moatte witte.

Hoe sûn is banaanmelk?

Net te betiizjen mei Koreaanske bananenmelk, dat is banaan-smaak koemelk, banaanmelk is plant-basearre en suvelfrij, wêrtroch it ideaal is foar fegans en laktose-yntolerant. Op it mêd fan fieding hat Mooala Bananamilk mar 60 kaloaren en 3 gram fet per ien-beker tsjinje. Mei tank oan de bananen dy't binne mingd en fleske, biedt it drank ek 360 milligrams of sawat 8 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige tafoeging (RDA) foar kalium - in fiedingsstof dy't in wichtige rol spilet by it regeljen fan bloeddruk, seit Keri Gans, MS, RDN, CDN, skriuwer fan It dieet foar lytse feroaringen.Op deselde manier befettet de molke fan Banana Wave 80 kaloaren, gjin fet, en 170 milligram kalium, en de ferzje fan Almond Breeze biedt 80 kaloaren, 2 gram fet, en mar leafst 470 milligram-as 10 prosint fan 'e RDA-fan hert-sûn kalium per kop.

Lykas oare "molke" produkten dy't net binne suvelprodukten, binne de amandel-bananenmix fan Mooala Bananamilk en Almond Breeze ek fersterke mei kalsium, in mineraal dat super wichtich is foar bonkensûnens, ferklearret Gans. Unthâld gewoan om de kanne goed te skodzjen foardat jo in drankje skine, om't it tafoege kalsiumsedimint op 'e boaiem fan' e kontener kin sette.

Wylst it tredde yngrediïnt fan Mooala Bananamilk - sinneblom sied - in bytsje bizar liket foar in glêde en seide drank, seit Gans dat de sieden miskien yn 'e drank binne infused om in bepaalde smaak ta te foegjen, en dêrmei komt ek in fiedingsbonus. "D'r binne guon sûnensfoardielen foar de sied, lykas monounsaturated fetten, dy't ferbûn binne mei in fermindere risiko foar hert sykte," seit se. Boppedat leverje sonneblomsied fitamine E, in anty-oksidant dy't is assosjeare mei hûdgesondheid en kin helpe it ymmúnsysteem te fersterkjen tank oan syn anty-inflammatoire eigenskippen, ferklearret Gans. Noch altyd is de ynhâld fan vitamine E yn Mooala Bananamilk mar 6 prosint fan 'e deistige wearde (DV), in lyts part fan jo RDA, seit se. Dat as it krijen fan in grutte doasis fitamine E ien fan jo topprioriteiten is, kies dan foar Banana Wave of Almond Breeze, om't se fersterke binne mei de fiedingsstoffen en 7,5 milligram - 50 prosint fan 'e DV - yn mar ien beker ynpakke.

Mooala Bananamilk, Pakket fan 6 $ 29.95 winkel it Amazon

De natuerlik swiete bananen jouwe alle fariëteiten in hearlike en swiete smaak. Dochs befetsje Mooala Bananamilk sûkelade -smaak en it orizjinele ferskaat fan Banana Wave beide 6 gram tafoege sûker fan rietsûker, mar Gans beklammet dat dit net betsjuttet dat jo it fuortendaliks moatte útslute. "Yn 'e kontekst fan in totaal dieet is 6 gram miskien net sa folle, mar jo soene moatte beskôgje wêr't jo oars sûker tafoegje," seit se. Sûnt de Feriene Steaten Department of Agriculture (USDA) riedt oan om calorieën fan tafoege sûkers op 10 prosint fan jo totale kalorie-yntak te ferminderjen, d'r is wat romte om te genietsjen fan in glês sûkelade bananenmolke as dat is wêr't jo nei hawwe (benammen nei in drege workout), ferklearret Gans.

Yn it algemien, banaan molke kin lykje as in winner, benammen om't it hat essensjele fiedingsstoffen en de helte fan de calorieën en twa-tredde fan it fet fan twa prosint molke. Mar Gans benadrukt dat syn algemiene fiedingsprofyl gjin koemelk-of sels wat oare alt-molken-sil slaan foar ien primêre reden: proteïne. "As minsken it kieze om proteïne te leverjen mei har moarnsmiel as yn har smoothie, sil it misse," seit se. (Relatearre: Goed nijs: De foardielen fan molke oerwicht de potinsjele skaadkanten fan suvel)

Banana Wave Banana Milk, Pack fan 12 $ 19,95 winkelje it op Amazon

Banaanmelk tsjin oare alternative molken

By it beskôgjen fan proteïne-ynhâld yn elk fan 'e plant-basearre, suvelfrije molken, komt sojamolke boppe-op, seit Gans, ynpakke yn hast 8 gram per beker - itselde bedrach as in beker fan twa prosint molke - neffens de USDA. Lykas syn neef op legume, biedt havermolch ek mear fan it spieropbouwende makronutriënt-4 gram yn in portie fan ien beker, om krekt te wêzen-dan bananenmelk. Dit lit de fruit-basearre drank yn oerienstimming mei amandel molke (1 gram) en boppe rys molke (.68 gram) foar protein.

Banaanmelk falt te koart as it ek om glêstried giet. Mei mar ien gram per tsjinje stiet bananemolke njonken amandel- en sojamolke oan 'e ûnderkant fan' e totempoal fan glêstried, wylst havermolke it nûmer ien plak hâldt mei 2 gram glêstried, lykas Gans earder ferteldeFoarm. "Net dat jo wirklik nei glêstried sykje yn jo molkprodukt, mar it is iets om te beskôgjen," seit Gans. Oersetting: As jo ​​jo glêstriedopname wolle ferheegje fia lytse feroaringen, dan kinne jo tinke oan it brûken fan molke mei hegere glêstried yn jo granen, havermout, ensfh. (Hoewol it altyd in goed idee is om mear fruit, grienten, en folsleine korrels te iten om te skoaren ek mear glêstried.)

En hoech de fitamine D -ynhâld fan 'e drank net te ferjitten - en yn guon gefallen, gebrek dêrfan. Om't heul pear fiedings dy't yn 'e natuer fûn binne de fiedingsstof befetsje, dy't de darm helpt om kalsium op te nimmen en needsaaklik is foar bonkengroei en sûnens, neffens de National Institutes of Health (NIH), wurdt vitamine D faak tafoege oan molke en alt-molken, granen , sinesappelsop en yoghurt. Bygelyks, Silk amandelmolke befettet 2,5 mikrogram of sawat 16 persint fan 'e RDA yn in ien-beker tsjinje, en Oatly's oat molke biedt 3,6 mikrogram of 24 prosint fan' e RDA. Wylst Mooala Bananamilk is net fersterke mei vitamine D, Banana Wave's ferzje biedt in machtige 4 mikrogram vitamine D (sawat 27 prosint fan 'e RDA), en Almond Breeze's befettet 5 mikrogram of ien tredde fan 'e RDA.

Almond Breeze Almond-Banana Blend $ 3,00 winkelje it Doel

Dat soene jo banaanmelk moatte tafoegje oan jo dieet?

Bananenmolke kin de taart net nimme as de meast proteïne- of fiber-ynpakt fegane molke yn 'e supermerk, mar it biedt noch altyd wat wichtige makro- en mikronutriënten dy't nedich binne om sûn te bliuwen. En dat betsjut dat it in plak kin hawwe op jo bord as yn jo beker, seit Gans. "D'r is romte foar alle suvelfrije 'melken' yn jo dieet," merkt Gans op. 'Miskien is ien foar jo smoothie, en ien foar jo kofje. D'r binne safolle gebrûk dat jo net foar ien hoege te dwaan. ” Dus as jo besykje te besluten tusken it brûken fan bananenmolke oer cashewmolke, amandelmolke of sojamolke, soe smaak jo bepalende faktor wêze moatte, seit se.

As jo ​​rike en waarmende notysjes wolle tafoegje oan jo stevige kom mei havermout, ruil dan jo amandelmolch foar banaanmelk. Om jo glutenfrije bananebrood te feroarjen yn in traktaasje dy't elkenien har bêste Gwen Stefani-rap makket, brûk banaanmelk as jo floeibere komponint (it is in maklike 1: 1-ruil!). As jo ​​​​graach nei in swiete kofje wolle, mar gjin rjochte sûker wolle brûke, spat dan wat bananenmolke direkt yn 'e beker. Wês gewoan bewust fan wat it kin ûntbrekke yn fiedingsnivo (tink: proteïne), en wit dat it net it allegear is fan sûne alternative molke allinich om't it is makke fan fruit, seit Gans. "Bottom line: It is d'r in oare opsje," seit se. 

Resinsje foar

Advertinsje