Hoe oerlibbenen fan seksuele oantaasting fitness brûke as ûnderdiel fan har herstel

Kontint

• It fersterkjen fan it lichem en geast
• Learje selsferdigeningsfeardigens
• Fersterkjen fan in routine
• Seksualiteit weromhelje
• It belang fan selssoarch
• Resinsje foar

De Me Too -beweging is mear dan in hashtag: It is in wichtige herinnering dat seksuele oantaasting in heul, hiel prevalent probleem. Om de sifers yn perspektyf te setten, hat 1 op 6 froulju in besocht of foltôge ferkrêfting yn har libben ûnderfûn, en in seksuele oanfal bart elke 98 sekonden yn 'e FS (En dat binne gewoan de gefallen dy't binne rapporteare.)

Fan dizze oerlibbenen ûnderfine 94 prosint symptomen fan PTSD nei de oanslach, dy't him op ferskate manieren kin manifestearje, mar faaks de relaasje fan 'e frou mei har lichem beynfloedet. "It is gewoan dat oerlibbenen fan seksueel geweld har lichems wolle ferbergje, of meidogge oan gedrach foar sûnensrisiko, faaks yn in besykjen oerweldigjende gefoelens te foarkommen of te ferdwinen," seit Alison Rhodes, Ph.D., in klinysk sosjaal wurker en trauma en herstelûndersiker yn Cambridge, Massachusetts.

Hoewol de wei nei herstel lang en dreech is, en d'r op gjin inkelde manier in remedie is foar sa'n trauma, fine in protte oerlibbenen treast yn fitness.

It fersterkjen fan it lichem en geast

"Genêzen fan seksueel geweld hâldt faaks it herstellen fan jins selsgefoel yn," seit Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., heechlearaar Mental Health Nursing oan Indiana University - Purdue University Indianapolis. "Dizze faze komt faaks letter yn it herstelproses neidat yndividuen in kâns hân hawwe om it trauma te ferwurkjen, it beginne te meitsjen en de ynfloed te begripen dy't it op har libben hie."

Yoga kin op dit stadium helpe. Froulju yn húshâldings foar húslik geweld en mienskipsintra yn 'e heule New York City, Los Angeles, dielen fan' e steat New York, en Konnetikut keare har nei Exhale to Inhale, in non -profitorganisaasje dy't yoga biedt foar oerlibbenen fan húslik en seksueel geweld. De klassen, guon leard troch seksuële oantaasting en oerlibbenen fan húslik mishanneling, sette studinten op har gemak troch útnoegingstaal te brûken om stadich troch de streamen te bewegen, lykas "Doch mei my yn [folje de lege] pose yn, as dat jo noflik fielt, of" As jo ​​by my wolle bliuwe, sille wy d'r trije azem wêze, "ferklearret Kimberly Campbell, útfierend direkteur fan Exhale to Inhale, joga -ynstrukteur, en lange tiid advokaat foar previnsje fan húslik geweld.

Triggers wurde yn elke klasse yn rekken brocht. De ynstrukteur makket gjin fysike oanpassingen oan 'e hâlding fan' e studinten. De omjouwing is soarchfâldich gearstald - it klaslokaal is stil, sûnder ôfliedende muzyk, ljochten wurde oanhâlden, en de matten sjogge allegear nei de doar, sadat studinten altyd in punt fan útgong kinne sjen. Dizze omjouwing stimulearret in gefoel fan kar en ynstânsje oer jo lichem, dat is presys wat seksuele oantaasting fan froulju nimt, seit Campbell.

D'r is genôch ûndersiik om de genêzende krêft fan yoga te back -up. Ien stúdzje fûn dat in trauma-ynformeare joga-praktyk effektiver wie dan hokker oare behanneling, ynklusyf yndividuele en groepstherapy-sesjes, by it ferminderjen fan chronike PTSD-symptomen op lange termyn. It kombinearjen fan de eleminten fan sykheljen, poses en mindfulness yn in sêfte, meditative yogapraktyk rjochte op traumalijers helpt oerlibbenen opnij ferbine mei har lichems en emoasjes, neffens it ûndersyk.

"Seksuele oantaasting soarget foar in djip ferlies fan kontrôle oer jo lichem, dus in praktyk wêrmei jo meidwaan kinne oan freonlikens foar josels en jo lichem is essensjeel," seit Rhodes.

Learje selsferdigeningsfeardigens

Oerlibbenen fiele har faaks stil, sawol tidens de oanslach as soms jierren dêrnei, dat is wêrom lessen foar selsferdigening, lykas dy by IMPACT, froulju oanmoedigje foar harsels en foar oare froulju te pleitsjen. Ien anonime oerlibbene fan misbrûk yn bernetiid en werhelle seksueel oerlêst fan in heechlearaar dielt dat it net wie oant se selsferdigening keppele oan har oare terapeutyske praktiken dat se de kâns krige om de macht werom te nimmen dy't fan har stellen wie, te begjinnen mei har te finen lûd.

It earste diel fan 'e klasse by IMPACT ropt "nee", om dat wurd yn jo lichem te krijen, en dy verbale adrenaline-frijlitting is wat it heule fysike diel fan 'e klasse oandriuwt. "Foar guon oerlibbenen is dit it dreechste diel fan 'e klasse, om te oefenjen foar josels te pleiten, foaral as adrenaline troch jo systeem rint," seit Meg Stone, útfierend direkteur fan IMPACT Boston, in ôfdieling fan Triangle.

In empowerment selsferdigeningsklasse by IMPACT Boston.

Dêrnei nimt de IMPACT -ynstrukteur studinten troch in ferskaat oan senario's, te begjinnen mei in klassyk "frjemdling op strjitte" foarbyld. Studinten leare ek hoe't se moatte reagearje as in oar yn need is, en gean dan nei mear fertroude ynstellingen, lykas in sliepkeamer.

Hoewol in simulearre gewelddiedich senario ongelooflijk triggerend kin lykje (en kin foar guon wêze), seit Stone dat IMPACT elke klasse behannelt mei heul spesifyk, trauma-ynformeare protokol."Ien fan 'e wichtichste skaaimerken fan in empowerment selsferdigening klasse is de ferantwurdlikens pleatst op de dieder fan it geweld," seit Stone. "En fan gjinien wurdt ferwachte dat de oefening sil foltôgje as se ûngemaklik binne."

Fersterkjen fan in routine

Weromgean nei in reguliere routine is in essinsjeel ûnderdiel fan herstel-en fitness kin helpe. Telisha Williams, bassist en sjonger fan 'e Nashville folksband Wild Ponies, in oerlibbene fan jierren fan seksueel misbrûk fan bern, fertrout op rinnen om eangst en depresje te bestriden.

Williams begon te rinnen yn 1998, en gie troch mei har earste maraton yn 2014 en doe de 200-mile Bourbon Chase-estafette, sizzende dat elke stap dy't se rûn in stap tichter by it herstellen wie. "De tastimming om doelen te stellen en te berikken holp my in sûne libbensstyl te fêstigjen," seit Williams. Dat is ien fan 'e dingen dy't har libben feroare hat, seit se, en har machtige har ferhaal te dielen op guon fan har konserten. (Se foeget ta dat d'r altyd op syn minst ien oerlibbene yn it publyk is dy't har neitiid benaderet en har betanket foar har advys.)

Foar Reema Zaman, in Oregon-basearre skriuwer, sprekker en traumacoach, wiene fitness en fieding wichtige komponinten fan herstel. Opgroeid yn Bangladesh, se waard oanfallen troch in neef en oerlêst troch leararen en frjemdlingen op 'e strjitte. Doe, nei't se nei de FS ferhuze foar kolleezje, waard se ferkrêfte op 23 jier âld. Om't se op dat stuit gjin famylje hie yn 'e FS, en keas foar gjin juridyske stappen te nimmen om de status fan har fisum as karriêre net yn gefaar te bringen, fertroude se allinich op harsels om te genêzen, yn it bysûnder har deistige rituelen fan 7 milen, sterkte training , en bewust iten. "Se binne as spiritualiteit foar my," seit Zaman. "Fitness is myn metoade west foar it meitsjen fan stabiliteit, sintrum, en ûnôfhinklikens yn dizze wrâld," seit se. "Wy moatte ússels ynsette foar ús eigen opkomst, troch dingen te dwaan dy't ús fermogen om te libjen, te genêzen en te bewegen fan de iene dei nei de oare fiede."

Seksualiteit weromhelje

"Herstel omfettet faaks it weromheljen fan jo seksualiteit, ynklusyf it weromjaan fan it rjocht om seksuele besluten te nimmen, seksueel gedrach fan jo eigen kar te dwaan, en jo seksuele en geslachtidentiteit te earjen," seit Draucker.

Guon oerlibbenen hawwe har wend ta mear sensuele fitnesspraktiken lykas burleske en paaldûns foar dit gefoel fan werstel. Nettsjinsteande opfettingen dat dizze aktiviteiten allinich besteane om de manlike blik te ferfoljen, "dit koe net fierder fan 'e wierheid wêze," stelt Gina DeRoos, in oerlibbene fan seksueel misbrûk yn jeugd, pole-fitness-ynstrukteur, en Reiki-healer yn Manteca, Kalifornje. "Poldûns leart froulju hoe't se op in sensueel nivo mei har lichems kinne omgean, en fan har lichems hâlde troch beweging," seit se. Jierren fan terapy foar har PTSD-relatearre triggers, nachtmerjes en panykoanfallen, dy't se noch 20 jier nei har earste oanfal belibbe, wiene essensjeel yn har lange genêzingsproses, dielt se. Mar it wie poledûns dy't har holp har selsleafde en selsakseptaasje wer op te bouwen.

Telisha Williams hat in ferlykber perspektyf. Rinnen en al har oare sûne gewoanten fiede har fan dei ta dei, mar d'r miste wat yn har lange hersteltiid fan seksueel misbrûk fan bern, wat har in protte jierren duorre om út te pakken en behanneling te sykjen. "Wêrom kin ik myn lichem net leaf ha?" frege se har ôf. "Ik hie net yn steat west om nei myn lichem te sjen en 'sexy' te sjen - it wie in soarte fan blokkearre." Op in dei foel se yn op in burleske dûnsklasse yn Nashville, en begon fuortendaliks de leafde te fielen - de ynstrukteur frege studinten om yn elke klasse wat posityfs te finen oer har lichems, ynstee fan in sinyske of komyske oanpak te nimmen oer de manier wêrop se bewege yn 'e romte. Williams waard heakke, en klasse waard in romte fan taflecht. Se die mei oan in 24-wiken burleske trainingsprogramma dat kulminearre yn in foarstelling, kompleet mei kostúms, en har eigen koreografy, set op guon fan 'e Wild Ponies' ferskes. "Oan 'e ein fan dy foarstelling stie ik op it poadium en fielde ik my op dat momint sa machtich, en ik wist dat ik net hoech werom te gean om dizze macht net wer te hawwen," seit se.

It belang fan selssoarch

In oare laach fan selsleafde? Deistige freonlikens toane oan jo lichem. Ien ding dat bydraacht oan genêzing is "meidwaan oan in praktyk fan selssoarch, yn tsjinstelling ta selsbestraffend of selsskadend gedrach," seit Rhodes. De moarns nei't Reema Zaman ferkrêfte wie, begûn se har dei mei it skriuwen fan in leafdesbrief oan harsels en hat dat sûnt religieus dien.

Sels mei dizze fersterkjende praktiken erkent Zaman dat se net altyd op in sûn plak west hat. Fan 15 oant 30 jier wraksele se mei ûnregelmjittich iten en oeroefenje, en wurke nei in byld fan perfeksje dat se leaude ideaal wie foar har aktear- en modelkarriêre. "Ik haw altyd it gefaar west om te hurd op mysels te leinen-ik moast echt wurdearje wat myn lichem my koe jaan ynstee fan gewoan ôfhinklik fan har, hieltyd wer," seit Zaman. "Ik begon te beseffen dat ik miskien noch wat spoaren fan ûnheil trauma hie, en dat wie metastasearjen as selsskea en straffen fan skientme-noarmen." Har antwurd wie om in memoires te skriuwen, Ik bin fan dy, in hantlieding foar genêzen fan trauma en selsskea, foar harsels en foar oaren, op 30-jierrige leeftyd. Troch har ferhaal op 'e pagina te krijen en te reflektearjen oer har reis as in oerlibbene, koe se in sûne relaasje ûntwikkelje mei iten en oefening en wurdearje har moed en moed hjoed.

De wei nei herstel is noch lineêr noch maklik. "Mar oerlibbenen profitearje it measte fan praktiken dy't har fermogen fasilitearje om op in sêfte manier foar harsels te soargjen, en karren te meitsjen foar har eigen lichems, ”seit Rhodes.

As jo ​​as ien dy't jo leafhawwe seksueel geweld hat belibbe, skilje dan de fergese, fertroulike Hotline foar seksuele oantaasting op 800-656-HOPE (4673).

Resinsje foar