Oefening en ymmuniteit

Fjochtsje mei in oare hoest of kjeld? Fielst dy hieltyd wurch? Jo kinne jo better fiele as jo in deistige kuier nimme of in pear kear yn 'e wike in ienfâldige oefeningsrûte folgje.

Oefening helpt jo kânsen op it ûntwikkeljen fan hertsykte te ferminderjen. It hâldt jo bonken ek sûn en sterk.

Wy wite net krekt as of hoe't oefening jo ymmuniteit foar bepaalde sykten fergruttet. D'r binne ferskate teoryen. Gjin fan dizze teoryen is lykwols bewiisd. Guon fan dizze teoryen binne:

• Fysike aktiviteit kin helpe by it spoelen fan baktearjes út 'e longen en luchtwegen. Dit kin jo kâns op ferkâldenis, gryp as oare sykte ferminderje.
• Oefening feroarsaket feroaring yn antistoffen en wite bloedsellen (WBC). WBC's binne it ymmúnsysteem fan it lichem dat sykte bestride. Dizze antistoffen as WBC's sirkulearje rapper, sadat se sykten earder kinne opspoare as se earder hiene. Nimmen wit lykwols oft dizze feroaringen helpe ynfeksjes te foarkommen.
• De koarte stiging fan lichemstemperatuer tidens en fuort nei oefening kin foarkomme dat baktearjes groeie. Dizze temperatuerstiging kin it lichem helpe om ynfeksje better te bestriden. (Dit is gelyk oan wat bart as jo koarts hawwe.)
• Oefening vertraagt ​​de frijlitting fan stresshormonen. Guon stress fergruttet de kâns op sykte. Legere stresshormonen kinne beskermje tsjin sykte.

Oefening is goed foar jo, mar jo moatte it net oerdriuwe. Minsken dy't al oefenje moatte net mear oefenje gewoan om har ymmuniteit te ferheegjen. Swiere, langduorjende oefening (lykas maratonrinnen en yntinsive gymtrening) kinne eins skea feroarsaakje.

Stúdzjes hawwe toand dat minsken dy't in matig enerzjike libbensstyl folgje, it measte profitearje fan it starten (en fêsthâlde oan) in oefenprogramma. In matig programma kin bestean út:

• Fytse mei jo bern in pear kear yn 'e wike
• Deistige 20 oant 30 minuten kuierje
• Om de oare dei nei de sportskoalle gean
• Regelmjittich golf spielje

Oefening fielt jo sûner en enerzjyder. It kin jo helpe om josels better te fielen. Dus gean troch, nim dy aerobicsklasse of gean foar dy kuier. Jo sille jo der better en sûner foar fiele.

D'r is gjin sterke bewiis om te bewizen dat it nimmen fan ymmuun supplementen tegearre mei it oefenjen de kâns op sykte of ynfeksjes ferleget.

• Yoga
• Foardiel fan reguliere oefening
• Oefenje 30 minuten deis
• Fleksibele oefening

Bêste TM, Asplund CA. Fysiology oefenje. Yn: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Besmetlike sykten by de atleet. Yn: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoanen en atletyske prestaasjes. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 27.