Stressbusters: 3 manieren om sûn te bliuwen

Kontint

• Resinsje foar

Weddingplannen. Lange to-do lists. Wurk presintaasjes. Litte wy it sizze: In bepaald nivo fan stress is net te ûntkommen en eins net sa skealik. "De juste hoemannichte druk kin ús sels triuwe om út te blinken," seit Katherine Nordal, Ph.D., útfierend direkteur fan 'e American Psychological Association (APA). "It is wat ús oerein bringt en moarns giet." Mar foegje somber ekonomysk nijs ta oan deistige soargen, en jo stressnivo kin fluch yn overdrive gean, wêrtroch jo sûnens yn gefaar komt.

"Oermjittige angst liedt ta stiigingen yn bloeddruk en hertslach, dips yn funksje fan ymmúnsysteem, plus wurgens, slapeloosheid en spierspanning," seit Nordal. "De konstante stam makket ús ek krap en hypergefoelig, wat skealik is foar ús relaasjes."

Eksperts sizze dat de resinte ekonomyske problemen folle mear minsken kwetsber hawwe makke foar soargen oerlêst. Yn in resinte APA -enkête neamt 80 persint fan 'e respondinten de ekonomy as in wichtige boarne fan stress, wylst 47 prosint rapporteart in tanimming fan stress yn it ôfrûne jier. En de measte minsken dogge it net op in produktive manier: Hast de helte fan 'e ûndersochte meldt te folle iten of it iten fan net sûn iten, en 39 prosint meldt dat se iten oerslaan. Hoewol jo spanning net út jo libben kinne eliminearje, kinne jo leare hoe't jo it kinne temje. Begjin mei it behearskjen fan de trije stress-busting strategyen fan Nordal. Yn dizze soargeleaze sône binne lykwols gjin meltdowns tastien.

1) Snacks enerzjy-ferheegje

"In tanimming fan stresshormonen lit ús gefoelich foar begearten foar sûkerich, fet treast iten dat, as jo se litte, plannen foar gewichtsverlies sabotearje kinne," seit Nordal. As spanningen tanimme, bestride dan de drang om in tas mei ierappelchips te sjaaljen troch sûne snacks yn jo beurs, yn jo burolade, sels yn jo jasbûse te hâlden.

Foai: Besykje te mûgjen op dizze fiedsels mei stressbestriding: amandelen (fol mei hert-sûne fitamine E en sink fan ymmúnsysteem); leafy greens en folsleine korrels (fol mei enerzjyprodusearjend magnesium); blueberries, kiwi's, meloenen en reade paprika's (ryk yn it ymmúnsysteem-fersterkjen fan fitamine C).

2) Begjin in ûntspannen ritueel

Meitsje in tasizzing om foar josels te soargjen troch 30 minuten downtime deis te plannen. Relaxaasjetechniken (bygelyks djippe azem as meditaasje) kinne de konsintraasje fan stresshormonen yn jo lichem ferminderje, jo hertslach ferminderje en jo geast stil meitsje. Besjoch in diashow fan foto's fan jo lêste famyljefekânsje op jo laptop; in fiere freon skilje; ljocht in lavendel-geurige kears oan, set beruhigjende muzyk op en nim in waarm bad; of slot wat knuffeltiid mei jo man. "Wat aktiviteit jo kieze, wat is de kaai is konsistinsje. Sa wite jo dat jo wat hawwe wêr't jo nei útsjen kinne," seit Nordal.

Foai: Learje in pear ûntspanningsoefeningen en harkje nei kalmerende muzyktracks by it University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Bliuw ferbûn

As jo ​​jo gek en bedoarn fiele, wjerstean de drang om te begjinnen mei it útpakke fan dinerfeesten en filmútnoegings. "Brooding fergruttet stressnivo's, dus besykje net te bliuwen yn somber-en-doom-hype," seit Nordal. "As jo ​​​​fiele dat it jild squeeze, berikke en noegje freonen út nei it park of op in fytstocht of scan evenemintenlisten foar fergese konserten of eksposysjes."

Foai: Stel in wyklikse chic-flick-nacht yn mei jo freondinnen of gean nei in komeedzje-klub mei jo man. Laitsjen wreidet bloedfetten út (wat de bloedstream fergruttet en de fysike symptomen fan stress ferminderet) en aktivearret de frijlitting fan goed-endorphinen yn jo harsens. Wat mear is, ûndersyk fan 'e Loma Linda University fynt dat allinich it antisipearjen fan laitsjen de stress-hormone biggies cortisol (mei 39 prosint), adrenaline (mei 70 prosint) en dopamine (mei 38 prosint) ferminderet.

Resinsje foar