6 Dinnerfouten dy't gewicht kinne ferheegje

Kontint

• Resinsje foar

Wylst moarnsiten en lunsj faaks allinich wurde konsumeare as ûnderweis, is it diner wierskynlik in groepsaktiviteit. Dat betsjut dat it faaks mear beladen is mei sosjale konvinsjes, famyljepatroanen, útputting oan 'e ein fan' e dei, en oare ôfliedingen dan hokker oare mieltyd. Mar it is ek in echt wichtich miel om rjocht te krijen.

Wy fregen fiedingseksperts Lawrence J. Cheskin, MD, direkteur fan it Johns Hopkins Weight Management Center en Melissa Lanz, oprjochter fan The Fresh 20 om har topadvys te dielen foar it foarkommen fan 'e grutste flaters dy't wy meitsje as wy diner dogge.

1. It meitsjen fan it grutste miel. "Tink oan wannear jo de kaloaren nedich binne," seit Dr. Cheskin, en tafoege dat it grif earder op 'e dei is as jo mear enerzjy útjaan. De USDA advisearret dat it diner oant 450 en 625 kaloaren moat tafoegje, basearre op in dieet fan 1,800 oant 2,300 deistige kaloaren foar froulju en 2,000 oant 2,500 kalorien foar manlju. Mar guon fiedingsdeskundigen en saakkundigen tinke dat it folle minder kin wêze as dat - sa min as 20 oant 25 prosint fan deistige kalorieën.

"Nutritionally, it iten moat in ljocht, goed-portionearre miel wêze dat ûnder 500 calorieën is," seit Lanz. "Spitigernôch brûke de measte Amerikanen diner as har wichtichste itenboarne foar de heule dei en overindulge."

2. It pleatsen fan servetten op 'e tafel. "It stimulearret oeriten," seit Lanz. "Dielje jo platen op 'e kachel en wachtsje op syn minst 10 minuten foardat jo foar in twadde help geane. Faak kin de ôflieding fan tegearre nei it iten prate kinne it laden yn in twadde plaat ferminderje."

3. Weidzje foar de tv. In protte diners meitsje har flater net oan 'e dinertafel, mar op' e bank: snacken of snacken nei it iten yn plak fan it iten fan in folslein miel kin gefaarlik wêze as se wurde begelaat troch mindless aktiviteiten lykas tv sjen of surfen op it web. Dr Cheskin seit dat dit it grutste probleem is dat hy yn 'e klinyk sjocht. "[It is] it sinneleaze iten wylst se oan in soarte fan skerm is taheakke.Ik fyn it leuk om minsken it iten te skieden fan oare aktiviteiten. "

4. Keeping sâlt op 'e tafel. It hawwen fan de kruiden omhinne kin liede ta in oerlêst fan natrium. Stel jo tafel mei oare, smaaklike krûden. "Besykje ynstee frisse swarte piper. In sprinkelje fan droege oregano of thyme kin ek in miel smaak meitsje sûnder tafoege natrium," seit Lanz.

5. Te folle útgean te iten. "Ik advisearje net mear dan ien kear yn 'e wike," riedt Dr. Cheskin. Restaurantmiel hat de neiging heger te wêzen yn kaloaren, mei ferburgen sâlt, fetten en sûker. Hy riedt ek oan om fêst iten hielendal te nimmen.

6. Grabbing dat dessert. Regelmjittich ôfmeitsje mei in sûkerich dessert is in manier om tafallige kaloryen ta te foegjen om 'e tradysje, net foar sêding. Wat mear is, dy stiging yn bloedsûker kin jo bedraad hâlde-of jo sels nachts wekker meitsje.

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

Hoefolle sûker sit d'r eins yn jo iten?

5 Yn-seizoen april Superfoods

9 stressmyten, busted!

Resinsje foar