Ferâldering feroaringen yn sliep

Sliep komt normaal yn ferskate stadia foar. De sliepsyklus omfettet:

• Dreamerleaze perioaden fan ljochte en djippe sliep
• Guon perioaden fan aktyf dreamen (REM-sliep)

De sliepsyklus wurdt yn 'e nacht ferskate kearen werhelle.

ALDINGFERANDERINGEN

Slieppatroanen feroarje as jo âlder wurde. De measte minsken fine dat fergrizing derta soarget dat se hurder tiid sliepe. Se wurde faker wekker yn 'e nacht en earder op' e moarn.

Totale slieptiid bliuwt itselde of wurdt wat fermindere (6,5 oant 7 oeren per nacht). It kin hurder wêze om yn 'e sliep te fallen en jo kinne mear totale tiid yn bêd trochbringe. De oergong tusken sliep en wekker wurdt faak abrupt, wêrtroch âldere minsken it gefoel hawwe dat se in lichtere slieper binne dan doe't se jonger wiene.

Minder tiid wurdt bestege oan djippe, dreamleaze sliep. Aldere minsken wurde elke nacht gemiddeld 3 of 4 kear wekker. Se binne har ek mear bewust fan wekker te wêzen.

Aldere minsken wurde faker wekker, om't se minder tiid djippe sliep besteegje. Oare oarsaken omfetsje hoege op te stean en te urinearjen (nokturia), eangst, en ûngemak as pine fan lange (chronike) sykten.

Effekt fan feroaringen

Sliepproblemen is in ferfelend probleem. Lange-termyn (chronike) slapeloosheid is in wichtige oarsaak fan auto-ûngemakken en depresje. Om't âldere minsken lichter sliepe en faker wekker wurde, kinne se har sliep fiele, sels as har totale slieptiid net is feroare.

Slieptekoart kin úteinlik betizing en oare mentale feroarings feroarsaakje. It is lykwols behannelje. Jo kinne symptomen ferminderje as jo genôch sliep krije.

Sliepproblemen binne ek in faak symptoom fan depresje. Sjoch in leveransier fan sûnenssoarch om út te finen oft depresje of in oare sûnenssoarch jo sliep hat.

GEMEENTE PROBLEMEN

• Slapeloosheid is ien fan 'e meast foarkommende sliepproblemen by âldere minsken.
• Oare sliepsteuringen, lykas syndroom fan ûnrêstige skonken, narcolepsy, of hypersomnia kinne ek foarkomme.
• Sliepapneu, in tastân wêryn it sykheljen in skoft stopet tidens de sliep, kin swiere problemen feroarsaakje.

Foarkommen

Aldere minsken reagearje oars op medisinen dan jongere folwoeksenen. It is heul wichtich om mei in leveransier te praten foardat jo medisinen foar sliep nimme. As it mooglik is, foarkomme medisinen foar sliep. Antidepressiva medisinen kinne lykwols tige nuttich wêze as depresje jo sliep beynfloedet. Guon antidepressiva feroarsaakje net deselde side-effekten as medisinen foar sliep.

Somtiden wurket in mild antihistamine better dan in slieppil foar it ferljochtsjen fan koarte termyn slapeloosheid. De measte sûnenssaakkundigen riede dizze soarten medisinen lykwols net oan foar âldere minsken.

Brûk sliepmedisinen (lykas zolpidem, zaleplon, as benzodiazepines) allinich as oanrikkemandearre, en allinich foar in koarte tiid. Guon fan dizze medisinen kinne liede ta ôfhinklikens (needsaak om it medisyn te nimmen om te funksjonearjen) of ferslaving (twangmjittich gebrûk nettsjinsteande neidielige gefolgen). Guon fan dizze medisinen bouwe op yn jo lichem. Jo kinne giftige effekten ûntwikkelje lykas betizing, delirium, en falt as jo se lang duorje.

Jo kinne maatregels nimme om jo te helpen sliepen:

• In lichte snack foar bêdtiid kin nuttich wêze. In soad minsken fine dat waarme molke slieperens fergruttet, om't it in natuerlik, kalmerend-achtich aminosoer befettet.
• Foarkom stimulanten lykas kafee (fûn yn kofje, tee, kola drinken, en sûkelade) foar teminsten 3 of 4 oeren foar bêd.
• Nim oerdeis gjin sliep.
• Oefenje elke dei op reguliere tiden, mar net binnen 3 oeren nei jo bêdtiid.
• Foarkom tefolle stimulaasje, lykas gewelddiedige tv-sjo's as kompjûterspultsjes, foar sliep. Oefenje ûntspanningstechniken by it sliepen gean.
• Sjoch gjin televyzje of brûk jo kompjûter, gsm, as tablet yn 'e sliepkeamer.
• Besykje elke nacht om deselde tiid nei bêd te gean en wekker elke moarn op deselde tiid.
• Brûk it bêd allinich foar sliep as seksuele aktiviteit.
• Mije tabaksprodukten, fral foar sliep.
• Freegje jo leveransier as ien fan 'e medisinen dy't jo nimme ynfloed kinne hawwe op jo sliep.

As jo ​​nei 20 minuten net kinne sliepe, gean dan út bêd en doch in stille aktiviteit, lykas lêzen of harkje nei muzyk.

As jo ​​slieperich binne, gean dan wer yn bêd en besykje it opnij. As jo ​​yn 20 minuten noch net kinne sliepe, herhelje it proses.

Alkohol drinke by it sliepen gean kinne jo slûch meitsje. It is lykwols it bêste om alkohol te foarkommen, om't it jo letter yn 'e nacht wekker meitsje kin.

RELATeare Underwerpen

• Ferâldering feroarings yn it senuwstelsel
• Slapeleasheid

• Slieppatroanen yn jong en âld

Barczi SR, Teodorescu MC. Psychiatryske en medyske komorbiditeiten en effekten fan medisinen by âldere folwoeksenen. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normaal fergrizing. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Sliepe yn relaasje ta fergrizing, kwetsberens en kennis. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 108.

Walston JD. Algemiene klinyske gefolgen fan fergrizing. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde. 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 22.