Wetter yn dieet

Wetter is in kombinaasje fan wetterstof en soerstof. It is de basis foar de floeistoffen fan it lichem.

Wetter makket mear dan twa tredde út fan it gewicht fan it minsklik lichem. Sûnder wetter soene minsken yn in pear dagen stjerre. Alle sellen en organen hawwe wetter nedich om te funksjonearjen.

Wetter tsjinnet as smeermiddel. It makket speeksel en de floeistoffen om 'e gewrichten hinne. Wetter regelt de lichemstemperatuer troch transpiraasje. It helpt ek foarkommen en ûntlêsten troch iten troch de darmen te ferpleatsen.

Jo krije wat fan it wetter yn jo lichem troch it iten dat jo ite. Guon fan it wetter wurdt makke tidens it proses fan metabolisme.

Jo krije ek wetter troch floeibere iten en drinken, lykas sop, molke, tee, kofje, frisdrank, drinkwetter en sappen. Alkohol is gjin boarne fan wetter, om't it in diuretika is. It feroarsaket it lichem om wetter frij te litten.

As jo ​​elke dei net genôch wetter krije, sille de lichemsfloeistoffen út balâns wêze, wêrtroch útdroeging feroarsaket. As útdroeging slim is, kin it libbensgefaarlik wêze.

De dieetferwizingsinname foar wetter is tusken 91 en 125 floeibere ounces (2,7 oant 3,7 liter) wetter per dei foar folwoeksenen.

Yndividuele behoeften sille lykwols ôfhingje fan jo gewicht, leeftyd en aktiviteitsnivo, lykas alle medyske omstannichheden dy't jo hawwe. Tink derom dat dit it totale bedrach is dat jo alle dagen krije fan sawol iten as drinken. D'r is gjin spesifike oanbefelling foar hoefolle wetter jo moatte drinke.

As jo ​​floeistoffen drinke as jo toarstich binne en dranken hawwe mei iten, moatte jo genôch wetter krije om jo hydratisearre te hâlden. Besykje wetter te kiezen boppe swiete dranken. Dizze dranken kinne jo tefolle kaloryen opnimme.

As jo ​​âlder wurde, kin jo toarst feroarje. It is altyd wichtich om de hiele dei floeistoffen yn te nimmen. As jo ​​soargen meitsje, kinne jo miskien net genôch wetter konsumearje, hawwe in petear mei jo dokter.

Dieet - wetter; H₂O

Ynstitút foar medisinen. Diëteferwizingsinnames foar wetter, kalium, natrium, chloride en sulfaat (2005). Nasjonale Academies Press. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Tagong op 16 oktober 2019.

Ramu A, Neild P. Dieet en fieding. Yn: Naish J, Court SD, eds. Medyske Wittenskippen, 3e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 16.