Niacin

Niacine is in soarte B-fitamine. It is wetteroplosbere fitamine. It wurdt net opslein yn it lichem. Wetteroplosbere fitaminen loste op yn wetter. Oerbliuwende bedraggen fan 'e fitamine ferlitte it lichem troch de urine. It lichem hâldt in lytse reserve fan dizze fitaminen. Se moatte regelmjittich wurde nommen om it reservaat te behâlden.

Niacine helpt it spijsverteringstelsel, de hûd en de senuwen om te funksjonearjen. It is ek wichtich foar feroarjen fan iten yn enerzjy.

Niacine (ek wol fitamine B3 bekend) wurdt fûn yn:

• Molke
• Aaien
• Ferrike broadsjes en granen
• Rys
• Fisk
• Lean meats
• Legumes
• Apenútsjes
• Plomfee

NIACIN EN HARTSIEKTE

Foar in protte jierren binne doses fan 1 oant 3 gram nikotinsoer per dei brûkt as behanneling foar hege bloedcholesterol.

Niacine kin helpe by it ferheegjen fan nivo fan goed cholesterol (HDL-cholesterol) yn it bloed. It kin ek de hoemannichte ûnsund fet yn it bloed bringe. Praat altyd mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo mei supplementen begjinne.

DEFICIENCY:

In tekoart oan niacine feroarsaket pellagra. De symptomen omfetsje:

• Spijsverteringsproblemen
• Inflamed skin
• Min mentale funksje

HEGE YNNAME:

Tefolle fan niacine kin feroarsaakje:

• Ferhege nivo fan bloedsûker (glukoaze)
• Leverskea
• Maagzweren
• Hûdútslach

As jûn as behanneling oan minsken mei hege cholesterol, kinne niacine-oanfollingen "spoeling" feroarsaakje. It is in gefoel fan waarmte, roodheid, jeuk of tinteling fan it gesicht, nekke, earms as boppeste boarst.

Om spoeljen te foarkommen, drinke gjin waarme dranken as alkohol mei niacine.

Nije foarmen fan niacine-oanfolling hawwe minder side-effekten. Nicotinamide feroarsaket dizze side-effekten net.

REFERinsje YNNAME

Oanbefellings foar niacine en oare fiedingsstoffen wurde oanbean yn 'e Dietary Reference Intakes (DRI's), dy't wurde ûntwikkele troch de Food and Nutrition Board by it Institute of Medicine. DRI is de term foar in set referinsjewearden dy't wurde brûkt om de fiedingsinnames fan sûne minsken te plannen en te beoardieljen. Dizze wearden, dy't ferskille nei leeftyd en geslacht, omfetsje:

• Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA): gemiddeld deistich nivo fan yntak dat genôch is om te foldwaan oan de fiedingseasken fan hast alle (97% oant 98%) sûne minsken.
• Adequate Intake (AI): as d'r net genôch bewiis is om in RDA te ûntwikkeljen, wurdt de AI op in nivo ynsteld dat tocht wurdt om genôch fieding te garandearjen.

Diëteferwizingsinnames foar Niacin:

Berntsjes

• 0 oant 6 moannen: 2 * milligrams per dei (mg / dei)
• 7 oant 12 moannen: 4 mg mg / dei

* Adekwate yntaksje (AI)

Bern (RDA)

• 1 oant 3 jier: 6 mg / dei
• 4 oant 8 jier: 8 mg / dei
• 9 oant 13 jier: 12 mg / dei

Adolesinten en folwoeksenen (RDA)

• Manlju leeftyd 14 en âlder: 16 mg / dei
• Wyfkes fan 14 en âlder: 14 mg / dei, 18 mg / dei yn 'e swierens, 17 mg / dei by laktaasje

Spesifike oanbefellings binne ôfhinklik fan leeftyd, geslacht en oare faktoaren (lykas swangerskip). Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe hegere bedraggen nedich. Freegje jo leveransier hokker bedrach it bêste foar jo is.

De bêste manier om de deistige eask fan essensjele fitaminen te krijen is it iten fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan iten befettet.

Nikotinsoer; Vitamine B3

• Foardiel fan fitamine B3
• Vitamine B3 tekoart
• Boarne foar fitamine B3

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.