Vitamine E

Vitamine E is in fet oplosbere fitamine.

Vitamine E hat de folgjende funksjes:

• It is in antyoksidant. Dit betsjut dat it lichemweefsel beskermet tsjin skea feroarsake troch stoffen neamd frije radikalen. Frije radikalen kinne sellen, weefsels en organen skealik meitsje. Oannomd wurdt dat se in rol spylje yn beskate omstannichheden yn ferbân mei fergrizing.
• It lichem hat ek fitamine E nedich om it ymmúnsysteem sterk te hâlden tsjin firussen en baktearjes. Vitamine E is ek wichtich yn 'e formaasje fan reade bloedsellen. It helpt it lichem vitamine K. te brûken. It helpt ek bloedfetten te ferbreedzjen en bloed yn har te stolljen.
• Sellen brûke fitamine E om mei-inoar te kommunisearjen. It helpt har in protte wichtige funksjes út te fieren.

Oft fitamine E kanker, hertsykte, demintens, leversykte en beroerte kin foarkomme, freget noch fierder ûndersyk.

De bêste manier om de deistige eask fan fitamine E te krijen is troch iten fan boarnen. Vitamine E wurdt fûn yn it folgjende iten:

• Plantaardige oaljes (lykas tarwekiem, sinneblom, saffloer, mais en soja-oaljes)
• Noten (lykas amandelen, pinda's, en hazelnoten / filberts)
• Siedingen (lykas sinneblomsaad)
• Griene griente (lykas spinaazje en broccoli)
• Fersterke moarnsiten, fruchtensappen, margarine, en spreads.

Fersterke betsjuttet dat vitaminen binne tafoege oan it iten. Kontrolearje it Nutrition Fact Panel op it itenetiket.

Produkten makke fan dit iten, lykas margarine, befetsje ek fitamine E.

Vitamine E ite yn iten is net riskant of skealik. Hege doses fan fitamine E-oanfollingen (alfa-tokoferol-oanfollingen) kinne lykwols it risiko fan bloedearjen yn 't harsens ferheegje (hemorragyske beroerte).

Hege nivo's fan fitamine E kinne ek it risiko ferheegje foar berteôfwikingen. It hat lykwols mear ûndersyk nedich.

Lege yntak kin liede ta hemolytyske bloedearmoed by te betiid berne poppen.

De oanrikkemandearre dieetferliening (RDA) foar fitaminen reflektearje hoefolle fan elke fitamine de measte minsken elke dei moatte krije.

• De RDA foar fitaminen kin wurde brûkt as doelen foar elke persoan.
• Hoefolle fan elke fitamine dy't jo nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd en geslacht.
• Oare faktoaren, lykas swangerskip, boarstfieding, en sykten kinne it bedrach dat jo nedich binne ferheegje.

De Food and Nutrition Board by it Ynstitút foar Genêskunde Oanbefellende ynnamen foar yndividuen foar fitamine E:

Pjutten (adekwate yntak fan fitamine E)

• 0 oant 6 moannen: 4 mg / dei
• 7 oant 12 moannen: 5 mg / dei

Bern

• 1 oant 3 jier: 6 mg / dei
• 4 oant 8 jier: 7 mg / dei
• 9 oant 13 jier: 11 mg / dei

Adolesinten en folwoeksenen

• 14 en âlder: 15 mg / dei
• Swangere teens en froulju: 15 mg / dei
• Teens en froulju foar boarstfieding: 19 mg / dei

Freegje jo soarchfersekerder hokker bedrach it bêste foar jo is.

It heechste feilige nivo fan fitamine E-oanfollingen foar folwoeksenen is 1.500 IU / dei foar natuerlike foarmen fan fitamine E, en 1.000 IU / dei foar de troch minsken makke (syntetyske) foarm.

Alpha-tokoferol; Gamma-tokoferol

• Foardiel fan fitamine E
• Boarne foar fitamine E
• Vitamine E en hert sykte

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.