Oefening en leeftyd

It is nea te let om te oefenjen. Oefening hat foardielen op elke leeftyd. Troch aktyf te bliuwen kinne jo selsstannich bliuwe en de libbensstyl dy't jo genietsje. De juste soarte fan reguliere oefening kin jo risiko op hert sykte, sûkersykte en falle ek ferminderje.

Jo hoege net alle dagen oeren yn 'e sportskoalle troch te bringen om foardielen te sjen. Jo lichem just 30 minuten deis ferpleatse is genôch om jo sûnens te ferbetterjen.

In effektyf oefenprogramma moat leuk wêze en helpt jo motivearre te hâlden. It helpt om in doel te hawwen. Jo doel kin wêze om:

• Behear in sûnenssoarch
• Stress ferminderje
• Ferbetterje jo kondysje
• Kinne klean keapje yn in lytsere maat

Jo oefenprogramma kin ek in manier wêze foar jo om te sosjalisearjen. Oefenlessen nimme of oefenje mei in freon binne beide goede manieren om sosjaal te wêzen.

Jo kinne it dreech hawwe om in oefenroutine te begjinnen. As jo ​​ienris begjinne, sille jo lykwols de foardielen begjinne te merken, ynklusyf ferbettere sliep en selsbyld.

Oefening en fysike aktiviteit kinne ek:

• Ferbetterje of behâlde jo krêft en fitness
• Meitsje it makliker om de dingen te dwaan dy't jo wolle dwaan
• Help jo balâns en kuierje
• Help mei gefoelens fan depresje of eangst en ferbetterje jo stimming
• Hâld jo tinkfeardigens (kognitive funksje) as jo âlder wurde
• Sykten foarkomme as behannelje lykas sûkersykte, hertsykte, hege bloeddruk, boarst- en darmkanker, en osteoporose

Praat altyd mei jo soarchfersekerder foardat jo in oefenprogramma begjinne. Jo oanbieder kin oefeningen en aktiviteiten foarstelle dy't passe foar jo.

Oefeningen kinne wurde groepearre yn fjouwer haadkategoryen, hoewol in protte oefeningen passe yn mear dan ien kategory:

AEROBISKE OEFENING

Aerobyske oefening fergruttet jo sykheljen en hertslach. Dizze oefeningen helpe jo hert, longen en bloedfetten. Se kinne in protte sykten foarkomme of fertrage, lykas sûkersykte, darm- en boarstkanker, en hertsykte.

• Aerobyske sportaktiviteiten omfetsje flink kuierjen, joggen, swimmen, fytsen, klimmen, tennis en basketbal
• Aerobyske aktiviteiten dy't jo alle dagen kinne dwaan binne ûnder oaren dûnsjen, túnwurk, jo pakesizzer op 'e slach triuwe, en stofsûgje

SPIERSTERKTE

It ferbetterjen fan jo spierkracht kin jo helpe om treppen te klimmen, boadskippen te dragen, en ûnôfhinklik te bliuwen. Jo kinne spierkracht bouwe troch:

• Gewichten opheffe of in fersetsband brûke
• Deistige aktiviteiten útfiere, lykas it dragen fan in folsleine waskmand út 'e kelder, it dragen fan jo lytsere bernsbern, of it opheffen fan dingen yn' e tún

BALANSEOEFENINGEN

Saldo-oefeningen helpe fallen te foarkommen, wat soargen is foar âldere folwoeksenen. In protte oefeningen dy't de spieren yn 'e skonken, heupen en legere rêch fersterkje sille jo balâns ferbetterje. It is faaks it bêste om balânsoefeningen te learen fan in fysike therapeut foardat jo sels begjinne.

Saldo-oefeningen kinne omfetsje:

• Op ien foet stean
• Hiel-oan-tean rinne
• Tai Chi
• Stean op 'e teannen om wat te berikken op' e boppeste planke
• De treppen op en del rinne

STRETCHING

Stretchje kin jo lichem helpe fleksibel te bliuwen. Om limber te bliuwen:

• Learje skouder-, boppearm- en kealstrekken
• Nim yogaklassen
• Doch deistige aktiviteiten, lykas jo bêd opmeitsje of bûgje om jo skuon te binen

Leeftyd en oefening

• Foardiel fan reguliere oefening
• Fleksibele oefening
• Oefening en leeftyd
• Ferâldering en oefening
• Gewichtheffe en gewichtsverlies

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Fysike aktiviteit is essensjeel foar sûn âlder wurden. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Fernijd 19 april 2019. Tagong 31 maaie 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. De rjochtlinen foar fysike aktiviteit foar Amerikanen. JAMA, 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Fysike aktiviteit foar suksesfol âlder wurden. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 99.