Oerwinnen fan wurkstress

Hast elkenien fielt bytiden wurkstress, sels as jo jo baan leuk fine. Jo kinne stress fiele oer oeren, kollega's, deadlines, of mooglike ûntslaggen. Guon stress is motivearjend en kin jo helpe te berikken. Mar as wurkspanning konstant is, kin it liede ta sûnensproblemen. Manieren fine om jo stress te ferlichjen kin jo helpe sûn te bliuwen en better te fielen.

Hoewol de oarsaak fan wurkspanning foar elke persoan oars is, binne d'r in soad foarkommende boarnen fan stress op 'e wurkflier. Dêr heart by:

• Wurkdruk. Dit kin omfetsje wurkjen fan lange oeren, pear pauzes, of jonglearjen mei in heul swiere wurkdruk.
• Wurkrollen. It kin stress feroarsaakje as jo gjin dúdlike wurkrol hawwe, jo hawwe te folle rollen, as jo moatte antwurdzje op mear dan ien persoan.
• Jobbetingsten. In baan dy't fysyk easket of gefaarlik kin wêze stressfolle. Dat kin wurkje by in baan dy't jo bleatstelt oan lûd lûd, fersmoarging, of giftige gemikaliën.
• Behear. Jo kinne stress fiele as behear arbeiders gjin sizzenskip jout oer besluten, organisaasje mist, of belied hat dat net famyljefreonlik is.
• Problemen mei oaren. Problemen mei jo baas as kollega's binne in mienskiplike boarne fan stress.
• Eangst foar jo takomst. Jo kinne stress fiele as jo soargen meitsje oer ûntslaggen of net trochgean yn jo karriêre.

Lykas elke soart stress kin jobstress dy't in lange tiid trochgiet jo sûnens beynfloedzje. Jobstress kin jo risiko ferheegje foar sûnensproblemen lykas:

• Hertproblemen
• Rêchpine
• Depresje en burn-out
• Blessueres op it wurk
• Ymmúnsysteemproblemen

Jobstress kin ek problemen thús en yn oare gebieten fan jo libben feroarsaakje, wêrtroch jo stress minder wurdt.

Jobstress kin in probleem foar jo wêze as jo ien fan dizze tekens hawwe:

• Faak heule pine
• Fersteurde mage
• Problemen mei sliepen
• Problemen yn jo persoanlike relaasjes
• Ungelokkich fiele yn jo baan
• Faak lilk fiele of in koart humeur hawwe

Jo hoege jo wurkstress jo sûnens net te fertsjinjen. D'r binne in protte manieren wêrop jo kinne leare om wurkstress te behearjen.

• Skoft nimme. As jo ​​jo stresst of lilk fiele op jo wurk, nim dan in skoft. Sels in koarte skoft kin jo geast ferfarskje. Nim in koarte kuier of nim in sûne snack. As jo ​​jo wurkgebiet net kinne ferlitte, slút jo eagen efkes ticht en sykhelje djip.
• Meitsje in taakbeskriuwing. In taakbeskriuwing meitsje of in ferâldere beoardieling kin jo helpe om in better gefoel te krijen fan wat der fan jo wurdt ferwachte en jo in better gefoel fan kontrôle jaan.
• Stel ridlike doelen. Akseptearje net mear wurk dan jo ridlik kinne dwaan. Wurkje mei jo baas en kollega's om ferwachtingen yn te stellen dy't realistysk binne. It kin helpe om by te hâlden wat jo alle dagen berikke. Diel it mei jo manager om te helpen ferwachtingen yn te stellen.
• Technology beheare. GSM's en e-post kinne it dreech meitsje om wurk yn te stellen. Stel wat limiten foar josels yn, lykas jo apparaten by it iten útsette of elke nacht nei in bepaalde tiid.
• Nim in stânpunt yn. As jo ​​arbeidsomstannichheden gefaarlik of ûngemaklik binne, wurkje dan mei jo baas, management, as meiwurkersorganisaasjes om it probleem op te lossen. As dit net wurket, kinne jo ûnfeilige arbeidsomstannichheden melde by de Administration of Occupational Safety and Health (OSHA).
• Get organisearre. Begjin elke dei troch in taaklist te meitsjen. Wurdearje de taken yn folchoarder fan belang en wurkje jo de list del.
• Doch dingen dy't jo genietsje. Meitsje tiid yn jo wike om dingen te dwaan wêrfan jo genietsje, oft it is oefenjen, in hobby dwaan, of in film sjen.
• Brûk jo frije tiid. Nim regelmjittige fakânsjes of frije tiid. Sels in lang wykein fuort kin jo wat perspektyf jaan.
• Sprek mei in adviseur. In protte bedriuwen biede programma's foar meiwurkersassistinsje (EAP's) oan om te helpen mei wurkproblemen. Fia in EAP kinne jo moetsje mei in adviseur dy't jo kin helpe om manieren te finen om jo stress te behearjen. As jo ​​bedriuw gjin EAP hat, kinne jo sels in adviseur sykje. Jo fersekeringsplan kin de kosten fan dizze besites dekke.
• Learje oare manieren om stress te behearjen. D'r binne in soad oare manieren om stress te behearjen, ynklusyf regelmjittige oefening en it brûken fan ûntspanningstechniken.

American Psychological Association webside. Omgean mei stress op it wurk. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Fernijde 14 oktober 2018. Tagong ta 2 novimber 2020.

American Psychological Association webside. Stress op 'e wurkflier. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Fernijde 10 septimber 2020. Tagong ta 2 novimber 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. It Nasjonaal Ynstitút foar Arbeidsfeilichheid en Sûnens (NIOSH). STRES ... oan it wurk. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Fernijde 6 juni 2014. Tagong op 2 novimber 2020.

• Klam