Relaasjetechniken foar stress

Kronike stress kin min wêze foar jo lichem en geast. It kin jo risiko bringe foar sûnensproblemen lykas hege bloeddruk, mage, pineholle, eangst, en depresje. Untspanningstechniken kinne jo helpe jo rêstich te fielen. Dizze oefeningen kinne jo ek helpe om stress te behearjen en de effekten fan stress op jo lichem te ferleegjen.

As jo ​​stress fiele, reageart jo lichem troch hormonen frij te litten dy't jo bloeddruk ferheegje en jo hertslach ferheegje. Dit wurdt de stressreaksje neamd.

Untspanningstechniken kinne jo lichem helpe te ûntspannen en jo bloeddruk en hertslach te ferleegjen. Dit wurdt in ûntspanningsreaksje neamd. D'r binne ferskate oefeningen dy't jo kinne besykje. Sjoch hokker it bêste foar jo wurkje.

Ien fan 'e ienfâldichste manieren om te ûntspannen is troch djippe sykheljen te oefenjen. Jo kinne hast oeral djip sykhelje.

• Sit stil of lis en plak ien hân op jo mage. Set jo oare hân oer jo hert.
• Ynhale stadich oant jo fiele dat jo mage rint.
• Hâld jo azem even oan.
• Adem stadich út, fiel dat jo mage falt.

D'r binne ek in soad oare soarten ademtechniken dy't jo kinne leare. Yn in protte gefallen hawwe jo net folle ynstruksje nedich om se sels te dwaan.

Meditaasje omfettet jo oandacht te fokusjen om jo te helpen ûntspannen te fielen. Meditaasje oefenje kin jo helpe op in rêstiger manier te reagearjen op jo emoasjes en gedachten, ynklusyf dyjingen dy't stress feroarsaakje. Meditaasje is tûzenen jierren beoefene, en d'r binne ferskate ferskillende stilen.

De measte soarten meditaasje omfetsje normaal:

• Rjochte oandacht. Jo kinne jo rjochtsje op jo azem, in objekt, as in set wurden.
• Stil. De measte meditaasje wurdt dien yn in rêstich gebiet om ôfliedingen te beheinen.
• Body posysje. De measte minsken tinke dat meditaasje wurdt dien sitten, mar it kin ek dien wurde lizzen, kuierje, of stean.
• In iepen hâlding. Dit betsjut dat jo iepen bliuwe foar gedachten dy't by meditaasje yn jo gedachten komme. Yn plak fan dizze gedachten te beoardieljen, litte jo se gean troch jo oandacht werom te bringen nei jo fokus.
• Relax sykheljen. By meditaasje sykhelje jo stadich en kalm. Dit helpt jo ek te ûntspannen.

Biofeedback leart jo hoe't jo guon fan 'e funksjes fan jo lichem kontrolearje, lykas jo hertslach of bepaalde spieren.

Yn in typyske sesje hechtet in biofeedback-terapeut sensoren oan ferskate gebieten fan jo lichem. Dizze sensoren mjitte jo hûdtemperatuer, harsenswellen, sykheljen en spieraktiviteit. Jo kinne dizze lêzingen sjen op in monitor. Dan oefenje jo jo gedachten, gedrach as emoasjes te feroarjen om te helpen de antwurden fan jo lichem te kontrolearjen. Mei de tiid kinne jo leare se te feroarjen sûnder de monitor te brûken.

Dit is in oare ienfâldige technyk dy't jo hast oeral kinne dwaan. Begjinnend mei jo teannen en fuotten, rjochtsje jo op it spannen fan jo spieren foar in pear mominten en dan frijlitte. Trochgean mei dit proses, wurkje jo wei nei jo lichem, rjochtsje jo tagelyk op ien groep spieren.

Yoga is in âlde praktyk dy't woartele is yn 'e Yndiaanske filosofy. De praktyk fan yoga kombineart hâldingen as bewegingen mei rjochte sykheljen en meditaasje. De hâldingen binne bedoeld om krêft en fleksibiliteit te ferheegjen. Hâldingen fariearje fan ienfâldige posysjes dy't op 'e flier lizze oant kompleksere posysjes dy't jierren fan praktyk nedich binne. Jo kinne de measte yogaposysjes oanpasse op basis fan jo eigen fermogen.

D'r binne in protte ferskillende stilen fan yoga dy't fariearje fan stadich oant krêftich. As jo ​​tinke oan it begjinnen fan yoga, sykje dan nei in learaar dy't jo kin helpe feilich te oefenjen. Soargje derfoar dat jo learaar fertelt oer blessueres.

Tai chi waard earst yn it âlde Sina oefene foar selsferdigening. Tsjintwurdich wurdt it benammen brûkt om sûnens te ferbetterjen. It is in lege ynfloed, sêfte soarte fan oefening dy't feilich is foar minsken fan alle leeftiden.

D'r binne in protte stilen fan tai chi, mar hawwe allegear deselde basisprinsipes:

• Stadige, ûntspannen bewegingen. De bewegingen yn tai chi binne stadich, mar jo lichem beweecht altyd.
• Foarsichtige hâldingen. Jo hâlde spesifike hâldingen as jo jo lichem ferpleatse.
• Konsintraasje. Jo wurde stimulearre om ôfliedende gedachten oan 'e kant te lizzen wylst jo oefenje.
• Rjochte sykheljen. Tidens tai chi moat jo sykheljen ûntspannen en djip wêze.

As jo ​​ynteressearre binne yn tai chi foar stressferliening, kinne jo miskien begjinne mei in klasse. Foar in soad minsken is it de maklikste manier om de juste bewegingen te learen. Jo kinne ek boeken en fideo's fine oer tai chi.

Jo kinne mear leare oer ien fan dizze techniken fia lokale klassen, boeken, fideo's, of online.

Relaasjetechniken; Ûntspanningsoefeningen

Minichiello VJ. Relaasjetechniken. Yn: Rakel D, red. Yntegraal medisyn, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 94.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnenswebside. 5 dingen om te witten oer ûntspanningstechniken foar stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegreare sûnenswebsite. Meditaasje: yn djipte. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnenswebside. Relaasjetechniken foar sûnens. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegreare sûnenswebsite. Tai Chi en Qi Gong: yn djipte. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnenswebside. Yoga: yn 'e djipte. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

• Klam