Dûnsje jo wei nei fitness

Tinke jo dat jo dûnsje kinne? As jo ​​net wis binne, wêrom besykje it dan net? Dûnsje is in spannende en sosjale manier om jo lichem út te wurkjen. Fan ballroom oant salsa, dûnsjen wurket jo hert en helpt bouwen fan sterke bonken en spieren. Om't dûnsjen safolle wille is, kinne jo ferjitte dat jo oefenje.

Dûnsje kombinearret de foardielen fan aerobic plus gewichtsdragende oefening. As jo ​​dûnsje, krije jo in protte foardielen foar fysike en mentale sûnens, ynklusyf:

• Bettere sûnens fan it hert
• Sterker spieren
• Better lykwicht en koördinaasje
• Sterker bonken
• Leger risiko fan demintens
• Ferbettere ûnthâld
• Fermindere stress
• Mear enerzjy
• Ferbettere stimming

D'r binne dûnsstilen dy't passe by hast elkenien en elke stimming. De soarte dy't jo kieze, kin ôfhingje fan wat beskikber is yn jo gebiet en jo eigen smaak yn dûns of muzyk. As jo ​​earder dûnsen hawwe, kinne jo oppakke wêr't jo ophâlden. Of jo kinne beslute om wat nijs te kiezen.

Hjir binne guon soarten dûnsen dy't jo miskien wolle besykje:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Tap
• Swaaie
• Fjouwerkant dûnsjen
• Kontradûnsje
• Búkdûnsje
• Line dûnsje
• Tango
• Jazzdûnsje
• Ballet
• Moderne dûns
• Hip-hop
• Folk
• Ferstoppe

As tradisjonele dûns jo net oansprekt, binne d'r oare manieren om te bewegen nei ritme en muzyk. In protte sûnensclubs en fitnesssintra biede lessen oan foar dance-training, lykas Zumba. Dizze lessen mixen bewegingen fan in protte dûnsstilen yn in leuk, krêftich programma foar minsken fan alle feardigens en fitnessnivo's.

Dûnsfideospultsjes en DVD's binne ek in manier om te dûnsjen yn 'e privacy fan jo eigen hûs. Jo kinne se keapje of liene by jo lokale bibleteek. Of, gewoan de muzyk thús draaie en dûnsje yn jo wenkeamer.

De training dy't jo krije fan dûns hinget ôf fan it type dûnsjen dat jo dogge en hoe lang jo it dogge. Bygelyks ballroom dûnsjen sil jo in matige training jaan. Dit is sawat itselde nivo fan oefening dat jo soene krije fan rap kuierje of wetteraerobics dwaan. De measte soarten ballroomdûns ferbaarne yn in oere sawat 260 kaloryen.

Mear yntinsive soarten dûns, lykas salsa as aerobysk dûnsjen, sille jo in krêftiger training jaan dy't fergelykber is mei joggen as swimrûnen. Jo kinne oant 500 kaloryen per oere ferbaarne mei dizze soarten dûns.

Sykje nei lessen op dûnsskoallen, sûnensklubs, as mienskipssintra. Doch gjin soargen as jo gjin partner hawwe. In protte klassen sille jo in partner fine as jo gjin ien hawwe. Guon soarten dûnsjen, lykas tap- en linedûns, hawwe gjin partner nedich.

As jo ​​nij binne om te dûnsjen of as jo ynaktyf binne, begjin dan mei in begjinnerklasse. In begjinnerklasse sil makliker wurde folge en sil jo risiko foar blessueres ferminderje. As jo ​​jo feardigens en fitness bouwe, kinne jo mear avansearre klassen besykje. Jo kinne sels nije soarten dûns tafoegje.

Net wis hokker type dûns te kiezen? Freegje as jo earst in pear lessen kinne besjen. As jo ​​ienris in klasse begjinne, wês geduldich. It kin wat tiid duorje om te learen hoe jo lichem en fuotten tegearre mei de muzyk te bewegen.

Oefening - dûnsje; Wellness - dûnsje

American Council on Exercise-webside. Wat binne de foardielen fan dûnsinspireare workouts? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Fernijde 11 novimber 2009. Tagong 26 oktober 2020.

American Council on Exercise-webside. Zumba fitness: wis dat it leuk is, mar is it effektyf? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Tagong 26 oktober 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Meten fan fysike aktiviteitintensiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Fernijd 27 septimber 2020. Tagong 26 oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Oanbefellingen foar fysike aktiviteit foar it fergrizing fan it brein: in gids foar klinikus-pasjint. Arch Phys Med Rehabil, 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Oefening en fysike fitness