Feroarje jo sliepgewoanten

Slieppatroanen wurde faak leard as bern. As wy dizze patroanen in protte jierren werhelje, wurde se gewoanten.

Slapeloosheid is muoite om yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen. Yn in protte gefallen kinne jo slapeloosheid ferljochtsje troch in pear ienfâldige libbenswizigingen oan te bringen. Mar, it kin wat tiid duorje as jo al jierren deselde sliepgewoanten hawwe.

Minsken dy't slapeloosheid hawwe, binne faak benaud foar genôch sliep. Hoe mear se besykje te sliepen, hoe frustrearder en optein se wurde, en hoe dreger it wurdt om te sliepen.

• Wylst 7 oant 8 oeren per nacht wurdt oanrikkemandearre foar de measte minsken, hawwe bern en jongerein mear nedich.
• Aldere minsken hawwe de neiging it prima te dwaan mei nachts minder sliep. Mar se kinne noch oer 8 oeren sliep nedich wêze oer in perioade fan 24 oeren.

Tink derom, de kwaliteit fan 'e sliep en hoe rêst jo fiele is neitiid is like wichtich as hoefolle sliep jo krije.

Foardat jo nei bêd geane:

• Skriuw alle dingen op dy't jo soargen meitsje yn in tydskrift.Op dizze manier kinne jo jo soargen oerbringe fan jo geast nei papier, wêrtroch jo gedachten stiller en better geskikt binne om yn sliep te fallen.

Oerdeis:

• Wês mear aktyf. Rin of oefenje op syn minst 30 minuten op 'e measte dagen.
• Nim gjin oerlappen of oerdeis.

Stopje of besunigje op smoken en drinken fan alkohol. En ferminderje jo kafee-yntak.

As jo ​​medisinen, dieetpillen, krûden of oanfollingen nimme, freegje jo soarchfersekerder oer de effekten dy't se hawwe kinne op jo sliep.

Fyn manieren om stress te behearjen.

• Learje oer ûntspanningstechniken, lykas begeliede bylden, muzyk harkje, of yoga of meditaasje oefenje.
• Harkje nei jo lichem as it jo fertelt fertrage of in skoft te nimmen.

Jo bêd is foar sliepen. Doch gjin dingen lykas iten of wurkje as jo yn bêd binne.

Untwikkelje in slieproutine.

• As mooglik, wekker elke dei op deselde tiid wekker.
• Gean alle dagen om deselde tiid om bêd, mar net mear dan 8 oeren foardat jo ferwachtsje jo dei te begjinnen.
• Meitsje jûns dranken mei kafee of alkohol.
• Foarkom swiere mielen teminsten 2 oeren te iten foardat jo sliepe.

Fyn kalmerende, ûntspannende aktiviteiten om te dwaan foar it sliepen gean.

• Lês of nim in bad, sadat jo net stilstean by soargen.
• Sjoch gjin tv of brûk in kompjûter tichtby de tiid dat jo yn sliep wolle.
• Mije aktiviteit dy't jo hertslach fergruttet foar de 2 oeren foardat jo nei bêd geane.
• Soargje derfoar dat jo sliepplak stil, tsjuster is en op in temperatuer is dy't jo wolle.

As jo ​​net binnen 30 minuten kinne sliepe, stean dan op en gean nei in oare keamer. Doch in stille aktiviteit oant jo slieperich fiele.

Sprek mei jo leveransier as:

• Jo fiele fertrietlik of depressyf
• Pine as ûngemak hâldt jo wekker
• Jo nimme medisinen dy't jo wekker hâlde kinne
• Jo hawwe medisinen nommen foar sliep sûnder earst mei jo leveransier te praten

Slapeloosheid - sliepgewoanten; Sliepsteuring - sliepgewoanten; Problemen yn sliep falle; Sliephygiëne

American Academy of Sleep Medicine webside. Slapeloosheid - oersjoch en feiten. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Fernijde 4 maart 2015. Tagong 9 april 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Sliep en har steuringen. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology yn klinyske praktyk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Psychologyske en gedrachsbehannelingen foar slapeloosheid II: ymplemintaasje en spesifike populaasjes. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 86.

Vaughn BV, Basner RC. Sliepsteuringen. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 377.

• Sûne sliep
• Slapeleasheid
• Sliepsteuringen