Iliotibial bandsyndroam - neisoarch

De iliotibiale band (ITB) is in pees dy't lâns de bûtenkant fan jo skonk rint. It ferbynt fan 'e boppekant fan jo bekkenbonke oant krekt ûnder jo knibbel. In pees is dik elastysk weefsel dat spier ferbynt mei bonke.

Iliotibial-bandsyndroam komt foar as de ITB opswollen en yrriteare wurdt fan wriuwen tsjin 'e bonke oan' e bûtenkant fan jo heup as knibbel.

D'r is in mei fluid folop sak, in bursa neamd, tusken de bonke en de pees oan it bûtenste diel fan jo skonk. De sek soarget foar smering tusken de pees en de bonke. It wrijven fan 'e pees kin pine en swelling feroarsaakje fan' e bursa, de pees, of beide.

Dizze blessuere hat faak ynfloed op hurdrinners en fytsers. De knibbel oer en oer bûgje tidens dizze aktiviteiten kin irritaasje en swelling fan 'e pees meitsje.

Oare oarsaken omfetsje:

• Yn minne fysike tastân wêze
• In strakke ITB hawwe
• Min foarm mei jo aktiviteiten
• Net opwaarmje foardat jo oefenje
• Mei bûgde skonken
• Feroaringen yn aktiviteitsnivo's
• Ungelikens fan 'e kearnspieren

As jo ​​ITB-syndroam hawwe, kinne jo opfalle:

• Milde pine oan 'e bûtenkant fan jo knibbel as heup as jo begjinne te oefenjen, dy't fuortgeane as jo opwaarmje.
• Yn 'e rin fan' e tiid fielt de pine minder en giet net fuort by it oefenjen.
• Troch heuvels rinne of lang sitte mei jo knibbel kin pine pine minder meitsje.

Jo dokter sil jo knibbel ûndersykje en jo skonk yn ferskate posysjes ferpleatse om te sjen oft jo ITB strak is. Meastentiids kin ITB-syndroam wurde diagnostisearre út it eksamen en jo beskriuwing fan 'e symptomen.

As ôfbyldingstests nedich binne, kinne se ien fan 'e folgjende befetsje:

• Echografie
• MRI

As jo ​​ITB-syndroam hawwe, kin behanneling ien fan 'e folgjende omfetsje:

• Medisinen as iis tapasse om pine te ferlichtsjen
• Stretch- en fersterkingsoefeningen
• In skot medisinen neamd cortison yn it pynlike gebiet om pine en swelling te ferljochtsjen

De measte minsken hawwe gjin sjirurgy nedich. Mar as oare behannelingen net wurkje, kin sjirurgy oanrikkemandearre wurde. Under operaasje sil in diel fan jo ITB, de bursa, of beide wurde fuorthelle. Of, de ITB sil wurde ferlingd. Dit foarkomt dat de ITB tsjin 'e bonke oan' e kant fan jo knibbel wriuwt.

Thús folgje dizze maatregels om pine en swelling te ferminderjen:

• Brûk elke 2 oant 3 oeren 15 minuten iis oan op it pynlike gebiet. Brûk NET iis direkt op jo hûd oan. Wikkelje it iis earst yn in skjinne doek.
• Tapasse mylde hjitte foardat jo stretchje of fersterkingsoefeningen dogge.
• Nim pine medisinen as jo dat nedich binne.

Foar pine kinne jo ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), of paracetamol (Tylenol) brûke. Jo kinne dizze pine medisinen keapje by de winkel.

• Sprek mei jo dokter foardat jo pine-medisinen brûke as jo hert sykte, hege bloeddruk, niersykte hawwe, of yn it ferline mage-ulcera of ynterne bloeding hawwe.
• Nim NET mear dan it bedrach oanbefelle op 'e flesse of troch jo dokter.

Besykje koartere ôfstannen te hurdrinnen of te fytsen dan jo normaal dogge. As jo ​​noch pine hawwe, foarkomme dizze aktiviteiten folslein. Jo moatte miskien oare oefeningen dwaan dy't jo ITB net irritearje, lykas swimmen.

Besykje in kniermouwe te dragen om de bursa en ITB waarm te hâlden wylst jo oefenje.

Jo dokter kin in fysioterapeut (PT) oanbefelje om mei jo spesifike blessuere te wurkjen, sadat jo sa gau mooglik werom kinne nei normale aktiviteit.

Jo PT kin manieren oanbefelje om te feroarjen hoe't jo oefenje om problemen te foarkommen. Oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan jo kearn- en heupspieren. Jo kinne ek wurde foarsjoen foar bôgestoaten (orthotics) om yn jo skuon te dragen.

As jo ​​ienris stretch- en fersterkingsoefeningen kinne dwaan sûnder pine, kinne jo stadichoan wer begjinne mei hurdrinnen of fytsen. Stadichoan ôfstân en snelheid opbouwe.

Jo PT kin jo oefeningen jaan om te helpen om jo ITB út te stekken en jo skonkspieren te fersterkjen. Foar en nei aktiviteit:

• Brûk in ferwaarmingsblokje op jo knibbel om it gebiet op te waarmjen. Soargje derfoar dat de ynstelling fan 'e pad op leech of medium is.
• Iis jo knibbel en nim pine-medisinen nei aktiviteit as jo pine fiele.

De bêste manier foar de pezen om te genêzen is troch te hâlden oan in soarchplan. Hoe mear jo rêste en fysike terapy oefenje, hoe rapper en better sil jo ferwûning genêze.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as pine yn in pear wiken minder wurdt of net better wurdt.

IT-bandsyndroam - neisoarch; ITB syndroom - neisoarch; Iliotibiale band wriuwingsyndroam - neisoarch

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Iliotibial bandsyndroam. Yn: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Syndromen fan heup- en bekken te folle. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. De Orthopedic Sports Medicine fan DeLee en Drez: Prinsipes en praktyk, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haadstik 85.

• Knierblessueres en steurnissen
• Leg blessueres en steuringen