Shin splints - selssoarch

Shin splints komt foar as jo pine hawwe yn 'e foarkant fan jo legere skonk. De pine fan shin splints is fan 'e ûntstekking fan' e spieren, pezen, en bonkenweefsel om jo skine. Shin splints binne in faak probleem foar hurdrinners, turners, dûnsers, en militêre rekruten. D'r binne lykwols dingen dy't jo kinne dwaan om te heljen fan skansspinnen en foarkomme dat se slimmer wurde.

Shin splints binne in probleem mei te folle gebrûk. Jo krije skansspinnen fan it oerladen fan jo skonkspieren, pezen of skienbonke.

Shin splints barre fan te folle gebrûk mei te folle aktiviteit as in tanimming fan training.Meastentiids is de aktiviteit hege ynfloed en repetitive oefening fan jo legere skonken. Dit is wêrom hurdrinners, dûnsers, en turners faak skine splints krije. Gewoane aktiviteiten dy't skansspalten feroarsaakje binne:

• Running, benammen op heuvels. As jo ​​in nije loper binne, hawwe jo in grutter risiko foar skansspinnen.
• Ferheegjen fan jo dagen fan trening.
• De yntinsiteit fan training ferheegje, of in langere ôfstân gean.
• Oefening dwaan dy't faak stopt en begjint, lykas dûnsje, basketbal, as militêre training.

Jo hawwe mear risiko foar shin splints as jo:

• Ha platte fuotten as in heule stive foetbôgen.
• Oefenje op hurde oerflakken, lykas op strjitte rinne of basketbal of tennis spielje op in hurde baan.
• Doch de juste skuon net oan.
• Wear fersliten skuon oan. Rinnende skuon ferlieze mear dan de helte fan har skokabsorberende fermogen nei 400 kilometer gebrûk.

Symptomen omfetsje:

• Pine yn ien of beide skonken
• Skerp of dof, pine yn 'e foarkant fan jo skien
• Pine as jo op jo skien drukke
• Pine dy't slimmer wurdt by en nei de oefening
• Pine dy't better wurdt mei rêst

As jo ​​swiere skansspinten hawwe, kinne jo skonken sear dwaan, sels as jo net rinne.

Ferwachtsje dat jo teminsten 2 oant 4 wiken rêst nedich binne fan jo sport of oefening.

• Foarkom repetitive oefening fan jo legere skonken foar 1 oant 2 wiken. Hâld jo aktiviteit krekt oan it kuierjen dat jo dogge tidens jo gewoane dei.
• Besykje oare aktiviteiten mei lege ynfloed, salang't jo gjin pine hawwe, lykas swimmen, elliptyske masine, of fytse.

Nei 2 oant 4 wiken, as de pine fuort is, kinne jo jo normale aktiviteiten begjinne. Ferheegje jo aktiviteitsnivo stadichoan. As de pine weromkomt, stop dan direkt mei oefenjen.

Witte dat skine-splints 3 oant 6 moannen kinne nimme om te genêzen. Rin NET werom yn jo sport as oefening. Jo kinne josels wer ferwûne.

Dingen dy't jo kinne dwaan om ûngemak te meitsjen binne ûnder oaren:

• Iis jo shins. Iis ferskate kearen deis foar 3 dagen of oant pine fuort is.
• Doch stretchoefeningen.
• Nim ibuprofen, naproxen, of aspirine om swelling te ferminderjen en te helpen mei pine. Witte dat dizze medisinen side-effekten hawwe en sweren en bloedingen kinne feroarsaakje. Sprek mei jo dokter oer hoefolle jo kinne nimme.
• Brûk bôgesteunen. Sprek mei jo dokter en fysioterapeut oer it dragen fan 'e juste skuon, en oer spesjale skokabsorberende ynlegzolen of ortotika om yn jo skuon te dragen.
• Wurkje mei in fysike therapeut. Se kinne terapyen brûke dy't kinne helpe mei de pine. Se kinne jo oefeningen leare om jo skonkspieren te fersterkjen.

Om foar te kommen dat shin splints weromkomme:

• Wês teminsten 2 wiken sûnder pine foardat jo weromgean nei jo oefeningsrûtine.
• Oerdriuwe jo oefenroutine NET. Kear NET werom nei jo foarige nivo fan yntensiteit. Gean stadiger, foar in koartere tiid. Fergrutsje jo training stadich.
• Waarmje op en rekje foar en nei de oefening.
• Iis jo skien nei oefening om swelling te ferminderjen.
• Mije hurde oerflakken.
• Draag juste skuon mei goede stipe en padding.
• Tink oan it feroarjen fan it oerflak dat jo traine.
• Cross trein en foegje oefeningen mei lege ynfloed ta, lykas swimmen of fytsen.

Shin splints binne faaks net serieus. Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as:

• Jo hawwe pine sels mei rêst, iis, en pineferljochters nei ferskate wiken.
• Jo binne net wis oft jo pine wurdt feroarsake troch shin splints.
• Swelling yn jo legere skonken wurdt minder.
• Jo skien is read en fielt hyt oan.

Jo leveransier kin in röntgenfoto meitsje of oare tests útfiere om te soargjen dat jo gjin stressfraktuer hawwe. Jo sille ek wurde kontroleare om te soargjen dat jo gjin oar skynprobleem hawwe, lykas tendonitis of kompartysyndroam.

Pijn yn legere skonken - selssoarch; Pine - shins - selssoarch; Anterior tibiale pine - selssoarch; Medial tibial stress syndroam - selssoarch; MTSS - selssoarch; Oefening-feroarsake skonkenpine - selssoarch; Tibiale periostitis - selssoarch; Efterste tibiale shin splints - selssoarch

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Pijn yn 'e skonken en syndroanen fan' e oefenfak. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. De Orthopedic Sports Medicine fan DeLee en Drez, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haad 112.

Pallin DJ. Knie en legere skonk. Yn: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Konsepten en klinyske praktyk, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportgeneeskunde. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentials fan fysike medisinen en rehabilitaasje, 3e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haadstik 78.

• Leg blessueres en steuringen
• Sportferwûnings