Breastfeeding - selssoarch

As mem dy't boarst hat, wite hoe't jo foar josels soargje moatte. Josels goed hâlde is it bêste ding foar it boarstfieren fan jo poppe. Hjir binne wat tips oer soarch foar josels.

Doe soest:

• Ite 3 iten deis.
• Besykje iten te iten fan alle ferskillende fiedingsgroepen.
• Vitamine en minerale oanfollingen binne gjin ferfanging foar sûn iten.
• Kennis oer itenpartijen, sadat jo it juste bedrach ite.

Eat elke dei teminsten 4 portions molke iten. Hjir binne ideeën foar 1 portie molke iten:

• 1 beker (240 milliliter) molke
• 1 beker (245 gram) yoghurt
• 4 lytse blokjes tsiis as 2 plakjes tsiis

Eat elke dei teminsten 3 porties proteïne-ryk iten. Hjir binne ideeën foar 1 portie proteïne:

• 1 oant 2 ounces (30 oant 60 gram) fleis, hin, as fisk
• 1/4 beker (45 gram) kocht droege beanen
• 1 aai
• 1 oseaapje (16 gram) pindakaas

Eat elke dei 2 oant 4 porsjes fruchten. Hjir binne ideeën foar 1 portie fruit:

• 1/2 beker (120 milliliter) fruit sop
• Appels
• Abrikozen
• Perziken
• 1/2 beker (70 gram) opsnien fruit, lykas watermeloen of kantaloep
• 1/4 beker (50 gram) droege fruit

Eat elke dei teminsten 3 oant 5 portions fan griente. Hjir binne ideeën foar 1 portie grienten:

• 1/2 beker (90 gram) opknippe griente
• 1 beker (70 gram) salades
• 1/2 beker (120 milliliter) grientesop

Eat sawat 6 porties korrels lykas brea, cereal, rys, en pasta. Hjir binne ideeën foar 1 portie nôt:

• 1/2 beker (60 gram) gekookte pasta
• 1/2 beker (80 gram) kocht rys
• 1 beker (60 gram) cereal
• 1 sniebôle

Eat 1 dei oalje. Hjir binne ideeën foar 1 oaljeportaazje:

• 1 teeleppel (5 milliliter) oalje
• 1 itenstleppel (15 gram) leechfette mayo
• 2 oseaapjes (30 gram) ljochte saladesaus

Drink in soad floeistoffen.

• Bliuw hydratiseare as jo ferplegje.
• Drink genôch om jo toarst te befredigjen. Besykje alle dagen 8 kopkes (2 liter) floeistof te drinken.
• Kies sûne floeistoffen lykas wetter, molke, sop, of sop.

Soargje jo NET oer jo iten dat jo poppe lestich makket.

• Jo kinne alle fiedsels dy't jo leuk fine, feilich ite. Guon iten kinne jo boarstmolke priuwe, mar poppen wurde hjir faak net oer lêst.
• As jo ​​poppe kieskeurig is neidat jo in bepaald iten of krûd ite, foarkom dan dat iten efkes. Besykje it letter nochris om te sjen oft it in probleem is.

Lytse hoemannichten kafee sil jo poppe net sear dwaan.

• Beheine jo kafee-yntak. Hâld jo kofje as tee per dei (240 milliliter) per dei.
• As jo ​​gruttere hoemannichten kafee drinke, kin jo poppe reitsje en problemen hawwe mei sliepen.
• Learje hoe't jo poppe reageart op kafee. Guon poppen kinne per dei reagearje op sels 1 beker (240 milliliter). As dat bart, stop dan mei it drinken fan kafee.

Foarkom foar alkohol.

• Alkohol hat ynfloed op jo molke.
• As jo ​​der foar kieze om te drinken, beheine jo josels ta 2 ounces (60 milliliter) alkohol deis.
• Sprek mei jo soarchfersekerder oer alkohol drinke en boarstfieding.

Besykje net te smoke. D'r binne in soad manieren om jo te stopjen.

• Jo sette jo poppe yn gefaar as jo smoke.
• Ademje yn reek fergruttet it risiko fan jo poppe foar ferkâldheid en ynfeksjes.
• Krij no help om op te hâlden mei smoken. Sprek mei jo leveransier oer programma's dy't jo kinne stypje om op te hâlden.
• As jo ​​kinne ophâlde, sille jo jo better fiele en jo risiko ferminderje om kanker te krijen fan it smoken. Jo poppe sil gjin nikotine of oare gemikaliën krije fan sigaretten yn jo memmemolke.

Kennis oer jo medisinen en boarstfieding.

• In protte medisinen geane oer yn memmemolke. Meastentiids is dit feilich en OK foar jo poppe.
• Sprek mei jo leveransier oer alle medisinen dy't jo nimme. STOP jo medisinen NET op sûnder earst mei jo leveransier te praten.
• Medisinen dy't feilich wiene as jo swier wiene, kinne miskien net altyd feilich wêze as jo boarstfiede.
• Freegje oer medisinen dy't OK binne te nimmen as jo boarstfiede. De American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs hâldt in list fan dizze medisinen by. Jo leveransier kin nei de list sjen en mei jo prate oer medisinen dy't jo nimme by boarstfieding.

Jo kinne swier wurde by boarstfieding. GEAR boarstfieding brûke foar bertekontrôle.

Jo binne minder wierskynlik swier te wurden by boarstfieding as:

• Jo poppe is jonger dan 6 moannen âld.
• Jo boarst allinich boarstfieding, en jo poppe nimt gjin formule.
• Jo hawwe noch gjin menstruaasje hân nei't jo poppe hawwe.

Sprek mei jo leveransier oer bertekontrôle. Jo hawwe in protte karren. Kondooms, diafragma, allinich progesteronpillen as sjitten, en IUD's binne feilich en effektyf.

Borstfieding fertraget it weromkommen fan normale menstruaasjeperioaden. Jo eierstokken sille in aai meitsje foardat jo jo perioade hawwe, sadat jo swier wurde kinne foardat jo perioaden opnij begjinne.

Ferplegende memmen - selssoarch; Boarstfieding - selssoarch

Lawrence RM, Lawrence RA. De boarst en de fysiology fan laktaasje. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Maternale-fetale medisinen fan Creasy en Resnik: prinsipes en praktyk, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drugs en miljeu-aginten yn swangerskip en laktaasje: teratology, epidemyology. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ferloskunde: Normale en probleem swierwêzen, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 8.

Seery A. Normaal bernefieding. Yn: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's hjoeddeistige terapy 2018, Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.