Rjocht iten tidens de swangerskip

Swangere froulju moatte in lykwichtich dieet ite.

In poppe meitsje is hurd wurkjen foar it lichem fan in frou. Rjocht iten is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om jo poppe normaal te helpen groeie en te ûntwikkeljen.

In lykwichtich, sûn dieet ite kin foarkomme:

• Tefolle gewichtswinning
• Gestational diabetes
• De kâns op in C-seksje nedich
• Anemia en ynfeksjes yn 'e mem
• Earme genêzing
• In betide berte fan 'e poppe
• In poppe mei leech bertegewicht

De hoemannichte sûne gewichtswinning yn 'e swangerskip farieart. Dit binne algemiene rjochtlinen:

• Normale totale gewichtswinning foar in sûne frou is 25 oant 35 pûn (11 oant 16 kilogram).
• Froulju mei oergewicht soene yn 'e swierens mar 10 oant 20 pûn (4 oant 9 kilogram) winne.
• Undergewicht froulju of froulju mei meardere (twilling of mear) moatte 35 oant 45 pûn (16 oant 20 kilogram) winne yn 'e swierens.

Freegje jo soarchfersekerder hoefolle gewicht jo moatte krije.

Foar twa ite betsjut net twa kear safolle iten ite. Swangere froulju hawwe sawat 300 ekstra kaloryen per dei nedich. Mar, wêr't dizze kaloryen komme, binne saken.

• As jo ​​snoep of junk iten ite, leverje de ekstra kaloryen net de fiedingsstoffen dy't jo poppe nedich is.
• As resultaat sil jo groeiende poppe de fitaminen en mineralen krije dy't it nedich is fan jo eigen lichem. Jo sûnens kin lije.

Yn plak fan junk food, kies iten dat binne:

• Heech yn proteïne
• Ryk yn omega-3 mearfersaturearre fetten en leger yn transfetten en verzadigde fetten
• Leech yn sûker (sûker leveret allinich lege kaloryen) as ferfine koalhydraten mei in protte glêstried

Oare fiedingsstoffen dy't jo poppe nedich is:

• Kalsium, foar sûne groei.
• Izer, foar de bloedfoarsjenning fan 'e poppe. It foarkomt ek bloedearmoed by de mem.
• Foliumsoer, foar it ferminderjen fan it risiko foar spina bifida (ûnfolsleine sluting fan 'e spinale kolom), anencephaly (defekt fan' e harsens), en oare berte-defekten.

In goed ôfrûne dieet ite mei alle juste fiedingsstoffen en op syn minst 30 minuten oefening per dei krije is wichtich foar in sûne swangerskip. Foar de measte swiere froulju mei normaal gewicht is de juste hoemannichte kaloryen:

• Sawat 1.800 kaloryen per dei yn 't earste trimester
• Sawat 2.200 kaloryen per dei yn 't twadde trimester
• Sa'n 2.400 kaloryen per dei yn 't tredde trimester

Bôle, cereal, rys en pasta:

• Eet 9 oant 11 porsjes deis.
• Dizze iten jouwe jo koalhydraten. Se feroarje yn enerzjy foar jo lichem en foar de groei fan jo poppe.
• Folsleine nôt en fersterke produkten hawwe foliumsoer en izer.

Grienten:

• Grienten binne in goede boarne fan fitaminen A en C, foliumsoer, izer en magnesium.
• Eat 4 oant 5 porsjes deis.
• Besykje teminsten 2 fan jo deistige porties te krijen fan griene, blêdgriente.

Fruit:

• Eat 3 oant 4 porties deis.
• Fruit jout jo fitaminen A en C, kalium en glêstried. Kies fris fruit en sappen. Se binne better foar jo dan beferzen of konserveare fruchten. Eet in protte fitamine C-ryk iten, lykas citrusfruchten, meloenen en beien. Besykje sappen te foarkommen dat sûker as zoetstoffen tafoege binne.

Molke, yoghurt en tsiis:

• Eat 3 porties deis.
• Suvelprodukten binne in geweldige boarne fan aaiwyt, kalsium en fosfor. As jo ​​kaloryen en cholesterol moatte beheine, kies dan nonfat suvelprodukten.

Fleis, plomfee, fisk, droege beanen, aaien en nuten:

• Eat 3 porties deis.
• Iten fan dizze groep binne goede boarnen fan B-vitaminen, aaiwyt, izer en sink.

Fetten en oaljes

Jo hawwe matige hoemannichten fet nedich yn jo dieet foar jo en jo groeiende poppe. Fetten leverje enerzjy op lange termyn foar groei en binne nedich foar harsenûntwikkeling. Froulju mei spesjale dieetbehoeften moatte har iten soarchfâldich planje om te soargjen dat se de fieding krije dy't se nedich binne. Sprek mei jo leveransier of in diëtist as jo in spesjaal dieet hawwe, lykas:

• Fegetarysk as fegane
• Laktose-yntolerant
• Gluten frij

Swangere froulju moatte ek in soad floeistoffen drinke. Mije dranken mei kafee en sûker. Freegje jo leveransier hoefolle floeistof jo elke dei moatte krije.

Jo moatte ek in prenatale fitamine nimme dy't foliumsoer, izer hat, en de oare fitaminen en mineralen dy't alle froulju nedich binne. Jo leveransier kin jo in resept jaan foar fitaminen. Jo kinne ek prenatale fitaminen sûnder de toanbank krije.

Hoewol nimmen wit wêrom, hawwe in protte swangere froulju krewearjen foar beskate fiedsels. It kin wêze fanwegen feroaringen fan hormoanen. Dizze krewearjen sil faaks passearje nei de earste 3 moannen.

Salang't jo alle fiedingsstoffen krije dy't jo foar jo en jo poppe nedich binne, is it prima dat jo sa no en dan wat fan it iten hawwe.

Somtiden sille swangere froulju frjemde begearten krije foar dingen dy't gjin iten binne, lykas smoargens, klaai, waskmiddel of iischips. Dit wurdt pica neamd, en it kin wurde feroarsake troch te min izer yn it bloed, wat liedt ta bloedearmoed. Lit jo leveransier witte as jo dizze winsken hawwe.

Prenatale soarch - goed ite

Berger DS, West EH. Fieding by swangerskip. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 6.

Cline M, Jonge N. Soarch foar antepartum. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's hjoeddeistige terapy 2021, Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Foaropfetting en prenatale soarch. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 5.

• Swangerskip en fieding