Sliepproblemen by de swierens

Jo kinne yn 't earste trimester goed sliepe. Jo kinne ek mear sliep nedich wêze as gewoanlik. Jo lichem wurket hurd om in poppe te meitsjen. Dat jo sille maklik wurch wurde. Mar letter yn jo swangerskip kinne jo it dreech hawwe goed te sliepen.

Jo poppe wurdt grutter, wat it dreech kin meitsje om in goede sliepposysje te finen. As jo ​​altyd in rêch- as mage-slieper west hawwe, kinne jo problemen hawwe om wend te wurden oan jo kant te sliepen (lykas oanbieders fan sûnenssoarch oanbefelje). Ek yn it bêd ferskowe wurdt hurder as jo grutter wurde.

Oare dingen dy't jo kinne hâlde fan sliepen binne:

• Mear reizen nei de badkeamer. Jo nieren wurkje hurder om it ekstra bloed dat jo lichem makket te filterjen. Dit resulteart yn mear urine. As jo ​​poppe groeit, is d'r mear druk op jo blaas. Dit betsjut in soad mear reizen nei de badkeamer.
• Ferhege hertslach. Jo hertslach nimt ta yn 'e swierens om mear bloed te pompen. Dit kin it lestiger meitsje om te sliepen.
• Koarte sykheljen. Earst kinne swangerskipshormonen jo djipper sykhelje. Dit kin jo fiele dat jo hurder wurkje om lucht te krijen. As de poppe ek mear romte ynnimt, kin it mear druk sette op jo diafragma (de spier krekt ûnder jo longen).
• Pine en pine.Pinen yn jo skonken as rêch wurde diels feroarsake troch it ekstra gewicht dat jo drage.
• Soarchsoer. Yn 'e swangerskip fertraget it heule spijsverteringsstelsel. Iten bliuwt langer yn 'e mage en yngewant. Dit kin soerbrân feroarsaakje, dy't nachts faaks minder is. Konstipaasje kin ek foarkomme.
• Stress en dreamen. In protte swangere froulju meitsje har soargen oer de poppe of oer it wurden fan in âlder, wat it dreech kin meitsje om te sliepen. Levende dreamen en nachtmerjes binne faak yn 'e swierens. Dreame en mear soargen meitsje as normaal is normaal, mar besykje it net te litten dat jo nachts ophâlde.
• Ferhege babyaktiviteit nachts.

Besykje op jo kant te sliepen. Lizzend oan jo kant mei jo knibbels bûgd sil wierskynlik de noflikste posysje wêze. It makket it makliker foar jo hert om te pompen, om't it de poppe hâldt druk út te setten op 'e grutte ader dy't bloed weromfiert nei it hert fan jo skonken.

In protte oanbieders fertelle swangere froulju oan 'e linker kant te sliepen. Sliepen oan 'e linker kant ferbetteret ek de bloedstream ûnder it hert, foetus, uterus en nieren. It hâldt ek druk fan jo lever. As jo ​​lofterheup te ûngemaklik wurdt, is it OK om efkes nei jo rjochterkant te wikseljen. It is it bêste om net flak op jo rêch te sliepen.

Besykje kessens te brûken ûnder jo búk of tusken jo skonken. Ek it brûken fan in opsteapele kessen as oprolde tekken oan 'e lytse fan jo rêch kin wat druk ferljochtsje. Jo kinne ek in matras oan it aaiskrat besykje oan jo kant fan it bêd om wat opluchting te jaan foar seare heupen. It helpt ek ekstra kessens beskikber te hawwen om jo lichem te stypjen.

Dizze tips sille jo kânsen op in goede nachtrêst feilich ferbetterje.

• Knipkes as soda, kofje en tee útknippe of beheine. Dizze dranken hawwe kafee en sil it jo lestiger meitsje om te sliepen.
• Mije in soad floeistoffen drinke of in grut miel ite binnen in pear oeren nei bed gean. Guon froulju fine it nuttich om in grut moarnsiten en lunsj te iten, dan hawwe se in lytser diner.
• As mislikens jo ophâldt, yt dan in pear krakers foardat jo nei bêd geane.
• Besykje nei bêd te gean en elke dei op deselde tiid wekker te wurden.
• Mije oefenje krekt foardat jo nei bêd geane.
• Doch wat om te ûntspannen foardat jo nei bêd geane. Besykje 15 minuten yn in waarm bad te wekken, of mei in waarm, kafee-frij drank, lykas molke.
• As in skonkramp jo wekker makket, druk dan jo fuotten hurd tsjin 'e muorre of stean op' e skonk. Jo kinne jo leveransier ek freegje om in resept dat kin helpe by skealjekrampen.
• Nim oerdeis koarte sliepkes om nachts ferlern sliep goed te meitsjen.

As stress of eangstme oer âlder wurde jo foarkomt dat jo in goeie nachtrêst krije, besykje dan:

• In berneklasse nimme om jo te helpen ta te rieden op 'e libbensferoaringen dy't foarút binne
• Prate mei jo leveransier oer techniken om stress te behanneljen

Nim gjin sliephelpen. Dit omfettet medisinen sûnder kruiden en krûdeprodukten. Se wurde net oanrikkemandearre foar swangere froulju. Nim gjin medisinen om hokker reden dan ek mei jo leveransier te praten.

Prenatale soarch - sliepe; Swangerskipsoarch - sliepe

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Memmefysiology.Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 3.

Balserak BI, Lee KA. Sliep- en sliepsteuringen assosjeare mei swangerskip. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 156.

• Swangerskip
• Sliepsteuringen