Werom nei sport nei in rêchblessuere

Jo kinne selden sportje, op in reguliere basis, of op in konkurrearend nivo. Al hoe belutsen jo ek binne, beskôgje dizze fragen foardat jo weromgean nei elke sport nei in rêchblessuere:

• Wolle jo de sport noch spielje, hoewol it jo rêch beklammet?
• As jo ​​trochgean mei de sport, sille jo dan op itselde nivo trochgean of spylje op in minder yntins nivo?
• Wannear kaam jo rêchblessuere foar? Hoe slim wie de blessuere? Hawwe jo sjirurgy nedich?
• Hawwe jo praat oer werom te gean nei de sport mei jo dokter, fysioterapeut, of oare oanbieders fan sûnenssoarch?
• Hawwe jo oefeningen dien om de spieren te fersterkjen en te streken dy't jo rêch stypje?
• Binne jo noch yn goede foarm?
• Binne jo pinefrij as jo de bewegingen dogge dy't jo sport fereasket?
• Hawwe jo it hiele berik fan beweging yn jo rêchbonke wer werom?

Rêchblessuere - werom nei sport; Sciatica - werom nei sport; Hernieare skiif - werom nei sport; Herniated skiif - werom nei sports; Spinal stenose - werom nei sport; Rêchpine - werom nei sport

By it besluten wannear't en as jo werom wolle nei in sport nei it hawwen fan pine yn 'e lege rêch, is de hoemannichte stress dy't elke sport op jo rêchbonke pleatst, in wichtige faktor om te beskôgjen. As jo ​​werom wolle nei in yntinsive sport of in kontaktsport, praat dan mei jo leveransier en fysioterapeut oer oft jo dit feilich kinne dwaan. Kontakt sport as yntinsive sport is miskien gjin goede kar foar jo as jo:

• Hawwe sjirurgy west op mear dan ien nivo fan jo rêchbonke, lykas spinale fúzje
• Hawwe mear earnstige rêchbonke sykte yn it gebiet dêr't it midden fan 'e rêchbonke en de legere rêchbonke gearfoegje
• Hawwe werhelle ferwûning as operaasje yn itselde gebiet fan jo rêchbonke
• Haw rêchblessueres hân dy't resultearren yn spierswakke of senuwblessuere

As jo ​​in aktiviteit oer in te lange perioade dwaan, kin ferwûning feroarsaakje. Aktiviteiten dy't kontakt hawwe, swiere of repetitive opheffing, of draaie (lykas by beweging of mei hege snelheid) kinne ek blessueres feroarsaakje.

Dit binne wat algemiene tips oer wannear't weromgean nei sport en kondysje. It kin feilich wêze om werom te gean nei jo sport as jo:

• Gjin pine as allinich milde pine
• Normaal as hast normaal berik fan beweging sûnder pine
• Wer genôch krêft werom yn 'e spieren relatearre oan jo sport
• Werwûn it úthâldingsfermogen dat jo nedich binne foar jo sport

It type rêchblessuere as probleem wêrfan jo herstelle is in faktor om te besluten wannear't jo werom kinne nei jo sport. Dit binne algemiene rjochtlinen:

• Nei in eftersteek of strekking, moatte jo kinne binnen in pear dagen oant ferskate wiken begjinne werom te gean nei jo sport as jo gjin symptomen mear hawwe.
• Nei in slipte skiif yn ien gebiet fan jo rêchbonke, mei of sûnder in sjirurgy te hawwen neamd diskectomy, herstelle de measte minsken yn 1 oant 6 moannen. Jo moatte oefeningen dwaan om de spieren te fersterkjen dy't jo rêchbonke en heup omrinne foar in feilige weromkomst nei sport. In protte minsken kinne weromkomme nei in kompetitive nivo fan sport.
• Nei't jo skiif en oare problemen yn jo rêchbonke hawwe. Jo moatte ûnder de hoede wêze fan in oanbieder as fysioterapeut. Jo moatte noch mear soarch nimme nei operaasjes dy't it fusearjen fan bonken fan jo rêchbonke omfetsje.

Grutte spieren fan jo búk, boppeskonken en billen hechtsje oan jo rêchbonke en bekkenbonken. Se helpe jo rêchbonke te stabilisearjen en te beskermjen by aktiviteit en sport. Swakens yn dizze spieren kin diel wêze fan 'e reden dat jo jo rêch earst ferwûne hawwe. Nei rêst en behanneling fan jo symptomen nei jo blessuere, sille dizze spieren nei alle gedachten noch swakker en minder fleksibel wêze.

Dizze spieren werom krije nei it punt wêr't se jo rêchbonke goed stypje, wurdt kearnfersterking neamd. Jo oanbieder en fysioterapeut sille jo oefeningen leare om dizze spieren te fersterkjen. It is wichtich om dizze oefeningen korrekt te dwaan om fierdere ferwûning te foarkommen en jo rêch te fersterkjen.

As jo ​​ienris klear binne om werom te gean nei jo sport:

• Waarmje op mei in maklike beweging lykas kuierjen. Dit sil de bloedstream ferheegje nei de spieren en ligamen yn jo rêch.
• Strek de spieren yn jo boppeste en legere rêch en jo hamstrings (grutte spieren yn 'e efterkant fan jo dijen) en quadriceps (grutte spieren yn' e foarkant fan jo dijen).

As jo ​​ree binne om te begjinnen mei de bewegingen en aksjes dy't belutsen binne by jo sport, begjin dan stadich. Foardat jo folsleine krêft geane, nim dan diel oan 'e sport op in minder yntens nivo. Sjoch hoe't jo dy nacht en de oare deis fiele foardat jo de krêft en yntensiteit fan jo bewegingen stadichoan ferheegje.

Ali N, Singla A. Traumatyske blessueres fan 'e thoracolumbar rêchbonke yn' e atleet. Yn: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 129.

El Abd OH, Amadera JED. Lage rêchstamme as sprain. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 48.

• Rêchblessueres
• Rêchpine
• Sportferwûnings
• Sportfeiligens