As jo ​​tefolle drinke - tips foar besunigje

Soarchoanbieders beskôgje dat jo mear drinke dan medysk feilich is as jo:

Binne in sûne man oant 65 jier en drinke:

• 5 of mear dranken by ien gelegenheid moanliks, of sels wykliks
• Mear dan 14 drankjes yn in wike

Binne in sûne frou fan alle leeftiden as in sûne man boppe 65 jier en drinke:

• 4 of mear dranken by ien gelegenheid moanliks, of sels wykliks
• Mear dan 7 drankjes yn in wike

Sjoch jo drinkpatroanen nauwer en plan foarút. Dit kin jo helpe om jo alkoholgebrûk te besunigjen. Hâld folge hoefolle jo drinke en doelen ynstelle.

• Folgje hoefolle drankjes jo de wike hawwe op in lytse kaart yn jo wallet, op jo aginda, of op jo tillefoan.
• Witte hoefolle alkohol yn in standert drank is - in 12 ounces (oz), as 355 milliliter (ml) kin as flesse bier, in 5 oz (148 ml) wyn, in wynkoeler, 1 cocktail, of 1 skot fan hurde drank.

As jo ​​drinke:

• Pace dysels. Hawwe net mear as 1 alkoholistyske drank per oere. Sip op wetter, frisdrank, as sop tuskentroch alkohoalyske dranken.
• Iet wat foardat jo drinke en tusken drankjes yn.

Om te kontrolearjen hoefolle jo drinke:

• Bliuw fuort fan minsken of plakken dy't jo beynfloedzje om te drinken as jo net wolle drinke, of ferliede jo om mear te drinken dan jo moatte.
• Plan oare aktiviteiten dy't dagen lang gjin drinken omfetsje as jo de drang hawwe om te drinken.
• Hâld alkohol bûten jo hûs.
• Meitsje in plan om jo dranken te behanneljen om te drinken. Herinner josels oan wêrom't jo net wolle drinke, of praat mei ien dy't jo fertrouwe.
• Meitsje in beleefde, mar stevige manier om in drankje te wegerjen as jo ien oanbean wurde.

Meitsje in ôfspraak mei jo leveransier om te praten oer jo drinken. Jo en jo leveransier kinne in plan foar jo meitsje om jo drinken te stopjen of te besunigjen. Jo leveransier sil:

• Ferklearje hoefolle alkohol foar jo feilich is om te drinken.
• Freegje as jo faak fertrietlik of senuweftich fiele.
• Help jo út te finen wat oars oer jo libben kin feroarsaakje dat jo tefolle drinke.
• Fertel jo wêr't jo mear stipe kinne krije foar besunigje of ophâlde mei alkohol.

Freegje om stipe fan minsken dy't ree binne om te harkjen en te helpen, lykas in echtgenoat of wichtige oare, as net-drinkende freonen.

Jo wurkplak kin in programma foar meiwurkersassistinsje (EAP) hawwe wêr't jo help kinne sykje sûnder dat jo ien op it wurk hoege te fertellen oer jo drinken.

Guon oare boarnen wêr't jo ynformaasje kinne sykje of stipe foar alkoholproblemen binne:

• Anonime alkoholisten (AA) - www.aa.org/

Alkohol - tefolle drinke; Oandwaning foar alkoholgebrûk - tefolle drinke; Alkoholmisbrûk - tefolle drinke; Riskant drinken - besunigje

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Feiten: alkoholgebrûk en jo sûnens. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Fernijd 30 desimber 2019. Tagong ta 23 jannewaris 2020.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Alkohol en jo sûnens. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Tagong ta 23 jannewaris 2020.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Oandwaning foar alkoholgebrûk. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Tagong ta 23 jannewaris 2020.

O'Connor PG. Fersteuringen foar alkoholgebrûk. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Fersteuringen foar alkoholgebrûk. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 48.

US Task Force foar previntive tsjinsten. Intervinsjes foar screening en gedrachskonsultaasje om ûnsûn alkoholgebrûk by adolesinten en folwoeksenen te ferminderjen: oanbefelling ferklearring fan 'e Task Force fan' e Task Force fan US JAMA, 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Oandwaning foar alkoholgebrûk (AUD)