Oefening, libbensstyl, en jo bonken

Osteoporose is in sykte wêrtroch bonken broos wurde en wierskynliker brekke (brekke). Mei osteoporose ferlieze de bonken tichtens. Botdensiteit is de hoemannichte bonkeweefsel yn jo bonken.

Oefening spilet in wichtige rol by it behâld fan bonketensiteit as jo âlder wurde.

Meitsje oefening in regelmjittich diel fan jo libben. It helpt jo bonken sterk te hâlden en jo risiko op osteoporose en fraktueren te ferleegjen as jo âlder wurde.

Foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, praat dan mei jo leveransier fan sûnenssoarch as:

• Jo binne âlder
• Jo hawwe in skoft net aktyf west
• Jo hawwe sûkersykte, hertsykte, longsykte, as in oare sûnenssoarch

Om bonketensiteit op te bouwen, moat de oefening jo spieren oan jo bonken lûke. Dizze wurde gewichtsdragende oefeningen neamd. Guon fan harren binne:

• Flinke kuiers, jogge, tennisje, dûnsje, as oare gewichtdragende aktiviteiten lykas aerobics en oare sporten
• Foarsichtige gewichttraining, mei gewichtsmasines as frije gewichten

Gewichtsdragende oefeningen ek:

• Ferheegje de bonktensiteit sels by jonge minsken
• Help by it behâld fan bonketensiteit by froulju dy't de menopauze oanpakke

Om jo bonken te beskermjen, dogge oefeningen mei gewicht mei 3 of mear dagen yn 'e wike foar yn totaal mear dan 90 minuten yn' e wike.

As jo ​​âlder binne, kontrolearje dan mei jo leveransier foardat jo aerobics mei hege ynfloed dogge, lykas step-aerobics. Dizze soarte oefening kin jo risiko foar fraktueren ferheegje as jo osteoporose hawwe.

Oefeningen mei lege ynfloed, lykas yoga en tai chi, helpe botdichtheid net folle. Mar se kinne jo lykwicht ferbetterje en jo risiko ferleegje om in bonke te fallen en te brekken. En, hoewol se goed binne foar jo hert, ferheegje swimmen en fytsen de bonktensiteit net.

As jo ​​smoke, stopje dan. Beheine ek hoefolle alkohol jo drinke. Tefolle alkohol kin jo bonken beskeadigje en jo risiko ferheegje om in bonke te fallen en te brekken.

As jo ​​net genôch kalk krije, of as jo lichem net genôch kalsy absorbeart út it iten dat jo ite, kin jo lichem miskien net genôch nije bonken meitsje. Sprek mei jo leveransier oer kalsy en jo bonken.

Vitamine D helpt jo lichem genôch kalk op te nimmen.

• Freegje jo leveransier as jo in vitamine D-oanfolling moatte nimme.
• Jo kinne winliken mear fitamine D nedich wêze as as jo blootstelling oan 'e sinne moatte foarkomme om hûdkanker te foarkommen.
• Freegje jo leveransier oer hoefolle sinne foar jo feilich is.

Osteoporose - oefening; Lege botdichtheid - oefening; Osteopenia - oefening

• Gewichtskontrôle

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose: basis- en klinyske aspekten. Yn: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 30.

Nasjonale webside Osteoporose Foundation. Healthy Bones For Life: Patient's Guide. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Tagong 30 maaie 2020.

Nasjonale webside Osteoporose Foundation.NOF's klinikegids foar previnsje en behanneling fan osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Fernijde 11 novimber 2015. Tagong 7 augustus 2020.

• Foardielen fan oefening
• Oefening en fysike fitness
• Hoefolle oefening moat ik nedich wêze?
• Osteoporose