Snacks en swiete dranken - bern

Sûne hapkes en drankjes kieze foar jo bern kin dreech wêze. D'r binne in protte opsjes. Wat sûn is foar jo bern kin ôfhingje fan alle spesifike sûnensomstannichheden dy't se hawwe.

Fruchten en grienten binne goede karren foar sûne snacks. Se binne fol mei fitaminen, hawwe gjin sûker of natrium tafoege. Guon soarten crackers en tsizen meitsje ek goede snacks. Oare sûne snackkeuzes omfetsje:

• Appels (droege sûnder tafoege sûkers of yn wiggen snien)
• Bananen
• Trailmix mei rezinen en net sâlte nuten
• Chopped fruit dipte yn yoghurt
• Rauwe grienten mei hummus
• Wortelen (reguliere woartels yn strips snien, sadat se maklik binne om te kauwen, as babywortels)
• Erwten snappe (de peulen binne ytber)
• Noten (as jo bern net allergysk is)
• Droege cereal (as sûker net wurdt neamd as ien fan 'e earste 2 yngrediïnten)
• Pretzels
• String tsiis

Doch snacks yn lytse konteners, sadat se maklik binne yn in pocket of rêchsek. Brûk lytse konteners om tefolle grutte dielen te foarkommen.

Foarkom dat jo alle dagen gjin "junk food" hapkes hawwe lykas chips, snoep, gebak, koekjes en iis. It is makliker om bern fuort te hâlden fan dit iten as jo se net yn jo hûs hawwe en se binne in spesjale traktaasje yn plak fan in deistich artikel.

It is OK om jo bern sa no en dan in ungesonde snack te litten hawwe. Bern kinne besykje ûnsûn iten te slûpen as se dit iten nea meie hawwe. De kaai is balâns.

Oare dingen dy't jo kinne dwaan binne:

• Ferfange jo snoepgerjocht troch in fruitkom.
• As jo ​​iten as koekjes, chips, of iis yn jo hûs hawwe, bewarje se dan wêr't se min te sjen of te berikken binne. Ferpleats sûner iten nei de foarkant fan 'e pantry en koelkast, op eachhichte.
• As jo ​​famylje snacket by it sjen fan tv, set dan in diel fan it iten yn in kom of op in plaat foar elke persoan. It is maklik om direkt fan it pakket te folle te iten.

As jo ​​net wis binne as in snack sûn is, lês dan it label Nutrition Facts.

• Sjoch goed nei de dielgrutte op it label. It is maklik om mear te iten dan dit bedrach.
• Mije snacks dy't sûker opnimme as ien fan 'e earste yngrediïnten.
• Besykje snacks te kiezen sûnder tafoegde sûker of tafoege natrium.

Moedigje bern oan om in soad wetter te drinken.

Mije frisdranken, sportdranken, en aromatisearre wetters.

• Beheinde dranken mei tafoegde sûker. Dizze kinne heech yn kaloryen wêze en kinne bydrage oan winske gewichtswinning.
• As it nedich is, kieze drankjes mei keunstmjittige (troch minsken makke) zoetstoffen.

Sels 100% sappen kinne liede ta winske gewichtswinning. In bern dat elke dei in 12-ounce (360 milliliter) sinesappelsop drinkt, neist oare fiedings, kin maksimaal 15 oerstallige pûn (7 kilogram) per jier winne neist gewichtswinning fan normale groeipatroanen. Besykje sûpen en drankjes mei smaak te ferwetterjen mei wetter. Begjin troch mar in bytsje wetter ta te foegjen. Ferheegje dan it bedrach stadichoan.

• Bern, fan 1 oant 6 jier, moatte net mear dan 4 oant 6 ounces (120 oant 180 milliliter) fan 100% fruit sop deis drinke.
• Bern, fan 7 oant 18 jier, moatte deis net mear dan 8 oant 12 ounces (240 oant 360 milliliter) drinke.

Bern, fan 2 oant 8 jier, moatte deis sawat 2 kopkes (480 milliliter) molke drinke. Bern âlder dan 8 moatte deis sawat 3 kopkes (720 milliliter) hawwe. It kin nuttich wêze om molke te tsjinjen mei iten en wetter tusken iten en mei snacks.

• De grutte fan in snack moat de juste grutte wêze foar jo bern. Jou bygelyks de helte in banaan oan in 2-jierrige en in heule banaan oan in 10-jierrige.
• Kies iten dat heech is yn glêstried en leech yn tafoege sâlt en sûker.
• Biede bern fruit, griente, en heule nôt snacks yn plak fan snoepjes.
• Iten dat natuerlik swiet binne (lykas appelskyfkes, bananen, paprika's, of babywortels) binne better dan iten en drinken dy't tafoegde sûker befetsje.
• Beheine gebakken iten lykas patat, sipelringen en oare gebakken snacks.
• Sprek mei in fiedingsdeskundige of de sûnenssoarchferliener fan jo famylje as jo ideeën nedich binne foar sûne fiedsels foar jo famylje.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Oergewicht. Yn: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sûne poppen, bern en adolesinten fiede. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson learboek fan pediatrie, 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 56.

Thompson M, Noel MB. Fieding en húsdokter. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 37.