Eetgewoanten en gedrach

Iten jouwt ús lichems de enerzjy dy't wy nedich binne om te funksjonearjen. Iten is ek in diel fan tradysjes en kultuer. Dit kin betsjutte dat iten ek in emosjonele komponint hat. Foar in soad minsken is it feroarjen fan ytgewoanten heul hurd.

Jo hawwe miskien sa lang bepaalde gewoanten foar iten hân dat jo net realisearje dat se ungesond binne. Of, jo gewoanten binne diel wurden fan jo deistich libben, dus jo tinke der net folle oer.

In fiedingsjournal is in goed ynstrumint om jo te helpen leare oer jo ytgewoanten. Hâld in fiedingsjournal foar 1 wike.

• Skriuw op wat jo ite, hoefolle en hokker tiden fan 'e dei jo ite.
• Slút oantekeningen op oer wat jo oars diene en hoe't jo jo fiele, lykas honger, stress, wurch of ferfeeld wêze. Bygelyks, miskien wiene jo oan it wurk en wiene jo saai, dat jo krigen in snack fan in automaat yn 'e gang fan jo buro ôf.
• Oan 'e ein fan' e wike, besjoch jo sjoernaal en sjoch nei jo ytpatroanen. Beslute hokker gewoanten jo wolle feroarje.

Unthâld, lytse stappen nei feroaring liede ta mear sukses by it meitsjen fan feroaringen op lange termyn. Besykje jo net te oerweldigjen mei te folle doelen. It is in goed idee om jo fokus tagelyk te beheinen ta net mear as 2 oant 3 doelen.

Sjoch ek nei de sûne gewoanten dy't jo hawwe en wês grutsk op josels dêroer. Besykje jo gedrag net te hurd te oardieljen. It is maklik om allinich te fokusjen op jo minne gewoanten. Dit kin jo stresst meitsje en opjaan om te feroarjen.

Nije, sûnere gewoanten oannimme kin betsjutte dat jo:

• Drink skûmke as molke (1%) molke yn plak fan 2% as folsleine molke.
• Drink de hiele dei mear wetter.
• Eat fruit foar neigesetsje yn plak fan koekjes.
• Planne en bereide sûne mielen en snacks om jo kâns op sukses te fergrutsjen.
• Hâld sûne snacks op it wurk. Ynpakke sûne lunches dy't jo thús meitsje.
• Soarch omtinken foar jo gefoelens fan honger. Learje it ferskil tusken fysike honger en gewoane iten of iten as antwurd op stress as ferfeling.

Tink oer wat triggers of oanfragen kinne guon fan jo ytgewoanten feroarsaakje.

• Is d'r wat om jo hinne dat jo ite as jo gjin honger hawwe of faak kieze foar sûn snacks?
• Makket de manier wêrop jo fiele dat jo ite wolle?

Sjoch nei jo sjoernaal en sirkel alle reguliere of repetitive triggers. Guon fan dizze kinne wêze:

• Jo sjogge jo favorite snack yn 'e pantry of automat
• As jo ​​televyzje sjogge
• Jo fiele jo beklamme troch wat op it wurk of yn in oar gebiet fan jo libben
• Jo hawwe gjin plan foar iten nei in lange dei
• Jo geane nei wurkbarrens wêr't iten wurdt tsjinne
• Jo stopje by fast-food restaurants foar it moarnsmiel en kieze iten mei hege fetten, hege kalorie
• Jo hawwe in pick-up nedich tsjin it ein fan jo wurkdei

Begjinne troch te fokusjen op ien of twa triggers dy't it meast foarkomme yn jo wike. Tink oer wat jo kinne dwaan om dizze triggers te foarkommen, lykas:

• RIN NET by de automaten lâns om as mooglik nei jo buro te kommen.
• Beslute wat jo betiid op 'e dei foar it diner sille hawwe, sadat jo nei it wurk in plan hawwe.
• Hâld ûngewoane snacks bûten jo hûs. As immen oars yn jo húshâlding dizze snacks keapet, meitsje in plan om se út it sicht te hâlden.
• Stel foar om fruit en grienten te hawwen by gearkomsten op 'e wurkpleats, ynstee fan snoep. Of bring sûner seleksjes foar josels yn.
• Ruilje sop as soda út foar fonkeljend wetter.

Fyn sûne karren foar snacks en plan foarút:

• As jo ​​de gewoante binne om snoep oan 'e ein fan' e dei te iten foar enerzjy, besykje dan in beker (240 milliliter) krûdetee en in lyts hantsjefol amandelen te hawwen. Of, nim in snelle kuier as jo in enerzjy leech fiele.
• Eat fruit en yoghurt healwei de middei sawat 3 of 4 oeren nei it middeisiten.

Kontrolearje jo dielstikken. It is lestich om mar in pear chips of oare ferliedlik iten te iten as d'r in soad foar jo is. Nim mar in lyts diel en set de rest fuort. Yt op in plaat of yn in kom yn plak fan rjocht út in tas.

Stadich ite:

• Doch dyn foarke tusken biten del.
• Wachtsje oant jo jo mûlfol iten hawwe slokt foardat jo de folgjende hap nimme.

Te snel ite liedt ta te folle iten as it iten dat jo hawwe iten jo mage noch net hat berikt en jo brein fertelde dat jo fol binne. Jo sille wite dat jo te gau ite as jo sawat 20 minuten neidat jo stopje mei iten stoppe fiele.

Eat allinich as jo honger hawwe:

• Eten as jo jo soargen, spannen of ferfeeld fiele, liedt ek ta te folle iten. Bel ynstee in freon of gean te kuierjen om jo better te helpen.
• Jou jo lichem en jo harsens tiid om te ûntspannen fan 'e stress fan it deistich libben. Nim in mentale of fysike pauze om jo te helpen jo better te fielen sûnder jo te kearen nei iten as lean.

Meitsje sûner, fiedingsrike keuzes:

• Ferfang jo snoepgerjocht troch in bakje fruit of nuten.
• As jo ​​ungesonde fiedsels yn jo hûs hawwe, set se dan op in plak dat jo dreech te berikken binne dan op 'e teller.

Plan jo mielen:

• Witte wat jo foar de tiid sille ite, sadat jo foarkomme kinne dat u sûn iten keapje (ympuls keapje) of ite yn fast-food restaurants.
• Planne jo diners oan it begjin fan 'e wike, sadat jo elke jûn sûne, goed balansearre iten kinne tariede.
• Bereitsje guon dinerkomponinten foar de tiid foar (lykas griente hakje.) Hjirmei kinne jo oan 'e ein fan' e dei rapper in sûn miel gearstalle.

Moarnsiten jouwe de toan foar de dei. In stevich, sûn moarnsbrochje jouwt jo lichem de enerzjy dy't it nedich is om jo nei it middeisiten te krijen. As jo ​​net honger hawwe as jo wekker wurde, kinne jo in glês molke besykje of in lytse smoothie op basis fan fruit en suvel.

Plan in goeie middeisiten dy't jo befredigje sil, en in sûne middeis snack dy't jo foarkomt dat jo te honger wurde foar it itenstiid.

Mije oerslaan fan iten. In regelmjittich miel of in snack misse liedt faaks te folle iten of ûnsûne keuzes.

As jo ​​ien of 2 âlde ûnsûne gewoanten hawwe feroare, besykje 1 of 2 mear te feroarjen.

It kin in skoftke duorje foardat jo jo sûne gewoanten kinne feroarje yn nije, sûne. Unthâld, it hat jo in skoft duorre om jo gewoanten te foarmjen. En it kin krekt sa lang duorje om se te feroarjen. Jouw net op.

As jo ​​opnij in âlde gewoante begjinne, tinke dan oer wêrom't jo dêrop werom binne. Besykje it opnij te ferfangen troch in nije gewoante. Ien slip betsjuttet net dat jo in mislearring binne. Bliuw besykjen!

Jensen MD. Oergewicht. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sûne poppen, bern en adolesinten fiede. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson learboek fan pediatrie, 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 56.

Thompson M, Noel MB. Fieding en húsdokter. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 37.