Middellânske dieet

It dieet yn 'e Middellânske See hat minder fleis en koalhydraten dan in typysk Amerikaansk dieet. It hat ek mear plantaardige fiedsels en mono-fersadere (goed) fet. Minsken dy't yn Itaalje, Spanje en oare lannen yn 'e Middellânske See-regio wenje, hawwe ieuwenlang dizze iten iten.

Nei it mediterrane dieet kin liede ta stabilerere bloedsûker, legere cholesterol en triglycerides, en in legere risiko foar hert sykte en oare sûnensproblemen.

It mediterrane dieet is basearre op:

• Plantenbasis iten, mei mar lytse hoemannichten meager fleis en hin
• Mear portions fan folsleine korrels, farsk fruit en griente, nuten, en legumes
• Iten dat natuerlik hege hoemannichten glêstried befetsje
• Genôch fisk en oare seafood
• Olive oalje as de wichtichste boarne fan fet foar it tarieden fan iten. Olive oalje is in sûn, mono-fersadere fet
• Iten dat gewoan wurdt taret en krûde, sûnder sauzen en sûpen

Iten dat yn lytse hoemannichten of hielendal net wurdt iten yn it Middellânske See-dieet omfetsje:

• Reade fleis
• Snoepjes en oare desserts
• Aaien
• Bûter

D'r kinne foar guon minsken sûnenssoarch wêze mei dizze ytstyl, ynklusyf:

• Jo kinne gewicht krije fan it iten fan fetten yn olivenoalje en nuten.
• Jo kinne legere nivo's izer hawwe. As jo ​​der foar kieze om it mediterrane dieet te folgjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo iten ite dat ryk is oan izer of oan fitamine C, wat jo lichem helpt izer op te nimmen.
• Jo kinne kalsyferlies hawwe troch minder molkprodukten te iten. Freegje jo sûnenssoarchferliener as jo in kalsiumsupplement nimme moatte.
• Wyn is in gewoan diel fan in Middellânske ietstyl, mar guon minsken moatte gjin alkohol drinke. Mije wyn as jo gefoelich binne foar alkoholmisbrûk, swier, riskearje foar boarstkanker, of as jo oare omstannichheden hawwe dy't alkohol minder kin.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-rjochtline oer libbensstylbehear om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer praktykrjochtlinen. J Am Coll Cardiol, 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Lifestyle yntervinsjes. Yn: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronic Coronary Arteriesykte: In kompanjon oan de hert sykte fan Braunwald, Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 18.

Thompson M, Noel MB. Fieding en húsdokter. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 37.

Victor RG, Libby P. Systemyske hypertensie: behear. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 47.

• Angina
• Angioplastyk en stent pleatsing - halsslagader
• Prosedueres foar cardiale ablaasje
• Karotisarterieoperaasje - iepen
• Coronary hert sykte
• Heart bypass sjirurgy
• Heart bypass sjirurgy - minimaal invasyf
• Hert falen
• Heart pacemaker
• Hege cholesterolnivo yn it bloed
• Hege bloeddruk - folwoeksenen
• Ymplantabele cardioverter-defibrillator
• Perifeare artery sykte - skonken

• Angina - ûntslach
• Angioplasty en stent - hert - ûntlading
• Aspirine en hert sykte
• Aktyf wêze as jo hert sykte hawwe
• Bûter, margarine, en kokenoaljes
• Kardiale kateterisaasje - ûntlading
• Cholesterol en libbensstyl
• Cholesterol - medyske behanneling
• Kontrolearje jo hege bloeddruk
• Dieetfetten útlein
• Fastfood tips
• Hertoanfal - ûntslach
• Heart bypass sjirurgy - ûntslach
• Heart bypass sjirurgy - minimaal invasive - ûntslach
• Hert sykte - risikofaktoaren
• Hertfalen - ûntslach
• Hoe kinne jo itenetiketten lêze
• Sout mei leech sâlt
• Behear fan jo bloedsûker
• Slag - ûntslach

• Diets
• Hoe cholesterol te ferleegjen mei dieet