Fastfood tips

In protte fastfoods hawwe heech yn kaloryen, fet, sâlt en sûker. Brûk dizze tips om jo te begelieden by it meitsjen fan sûnere karren by it iten yn in fastfoodrestaurant.

Fast iten binne rappe en maklike ferfangers foar hûskoken. Mar fast iten binne hast altyd heech yn kaloryen, fet, sûker, en sâlt.

Guon restaurants brûke noch hydrogene plantaardige oaljes foar frituren. Dizze oaljes befetsje transfetten. Dizze fetten ferheegje jo risiko foar hertsykte. Guon stêden hawwe it gebrûk fan dizze fetten ferbean of besykje te ferbieden.

No, in protte restaurants meitsje iten klear mei oare soarten fet. Guon biede karren mei lege kaloryen yn plak.

Sels mei dizze feroaringen is it dreech om sûn te iten as jo faak ite. In protte iten wurde noch kocht mei in soad fet. In protte restaurants biede gjin fetter mei minder fet oan. Grutte dielen meitsje it ek maklik te folle iten. En in pear restaurants biede in soad farsk fruit en grienten.

Yn 't algemien moatte minsken mei hege bloeddruk, sûkersykte en hert sykte tige foarsichtich wêze oer it iten fan fast food.

It kennen fan 'e hoemannichte kaloryen, fet en sâlt yn fastfood kin jo helpe sûner te iten. In protte restaurants biede no ynformaasje oer har iten, faak neamd "fiedingsfeiten." Dizze ynformaasje is in protte lykas de fiedingsetiketten op it iten dat jo keapje. As it net yn it restaurant wurdt pleatst, freegje in meiwurker om in kopy. Dizze ynformaasje is ek online te krijen.

Yn 't algemien ite op plakken dy't salades, sûpen en grienten oanbiede. Yn jo salades foarkomme items mei hege fet. Dressing, spekbits, en fersnippere tsiis foegje allegear fet en kaloryen ta. Kies sla en ferskate grienten. Selektearje salade dressings, azijn, as sitroensop mei leechfet of fetfrij. Freegje om saladesaus oan 'e kant.

Sûnere broadsjes befetsje meager fleis fan reguliere of juniorgrutte. Spek, tsiis as mayo tafoegje sil it fet en de kaloryen ferheegje. Freegje ynstee foar griente. Selektearje broden of bagels fan nôt. Croissants en koekjes hawwe in soad fet.

As jo ​​in hamburger wolle, krij dan in inkele fleispatty sûnder tsiis en saus. Freegje om ekstra sla, tomaten en sipels. Beheine hoefolle patat jo ite. Ketchup hat in soad kaloryen út sûker. Freegje as jo in sydsalade kinne krije yn plak fan patat.

Sjoch foar fleis, hin, en fisken dy't wurde roastere, grille, bakte of broiled. Mije fleis dat paneare of bakt wurdt. As it skûtel dat jo bestelle komt mei in swiere saus, freegje it dan oan 'e kant en brûk mar in lyts bedrach.

Mei pizza krije minder tsiis. Kies ek toppings mei leech fet, lykas grienten. Jo kinne de pizza dabje mei in papieren servet om in soad fet fan 'e tsiis kwyt te reitsjen.

Ite desserts mei leech fet. In ryk dessert kin wille tafoegje oan in goed útbalansearre dieet. Mar yt se allinich op spesjale gelegenheden.

Bestel lytsere porties as jo kinne. Split wat fast-food items om kaloryen en fet te ferminderjen. Freegje om in "doggy bag." Jo kinne it ekstra iten ek op jo plaat litte.

Jo keuzes foar iten kinne jo bern ek leare hoe't jo sûn ite. It kiezen fan in ferskaat oan sûne fiedsels en beheinende dielgrutte binne kaai foar in sûn dieet foar elkenien.

Oergewicht - fast food; Gewichtsferlies - fast food; Hege bloeddruk - fast food; Hypertensie - fast food; Cholesterol - fast food; Hyperlipidemia - fast food

• Fastfood tips
• Flaubyt

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-rjochtline oer libbensstylbehear om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer praktykrjochtlinen. J Am Coll Cardiol, 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

FasFoodNutrtion.org webside. Fastfood-fieding: restaurants. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Tagong ta 7 oktober 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. De interface fan Nutrition mei sûnens en sykte. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 202.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025, 9e ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Fernijde desimber 2020. Tagong 30 desimber 2020.

Victor RG, Libby P. Systemyske hypertensie: behear. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 47.

• Angina
• Angioplastyk en stent pleatsing - halsslagader
• Prosedueres foar cardiale ablaasje
• Karotisarterieoperaasje - iepen
• Coronary hert sykte
• Heart bypass sjirurgy
• Heart bypass sjirurgy - minimaal invasyf
• Hert falen
• Heart pacemaker
• Hege cholesterolnivo yn it bloed
• Hege bloeddruk - folwoeksenen
• Ymplantabele cardioverter-defibrillator
• Perifeare artery sykte - skonken

• Angina - ûntslach
• Angioplasty en stent - hert - ûntlading
• Aspirine en hert sykte
• Aktyf wêze as jo hert sykte hawwe
• Bûter, margarine, en kokenoaljes
• Kardiale kateterisaasje - ûntlading
• Cholesterol en libbensstyl
• Cholesterol - medyske behanneling
• Kontrolearje jo hege bloeddruk
• Dieetfetten útlein
• Hertoanfal - ûntslach
• Heart bypass sjirurgy - ûntslach
• Heart bypass sjirurgy - minimaal invasive - ûntslach
• Hert sykte - risikofaktoaren
• Hertfalen - ûntslach
• Hertfalen - floeistoffen en diuretika
• Hertfalen - monitoaring fan hûs
• Hertfalen - wat jo dokter moatte freegje
• Hoe kinne jo itenetiketten lêze
• Sout mei leech sâlt
• Behear fan jo bloedsûker
• Middellânske dieet
• Slag - ûntslach

• Nutrition