Diabetes - aktyf hâlde

As jo ​​diabetes hawwe, kinne jo tinke dat allinich krêftige oefening nuttich is. Mar dit is net wier. Ferheegjen fan jo deistige aktiviteit mei elk bedrach kin helpe om jo sûnens te ferbetterjen. En d'r binne in soad manieren om mear aktiviteit ta te foegjen oan jo dei.

D'r binne in soad foardielen oan aktyf wêze. Aktyf bliuwe kinne:

• Help kontrolearje jo bloedsûker
• Help jo gewicht te kontrolearjen
• Hâld jo hert, longen en bloedfetten sûn

Wylst it fokus fan aktiviteit faaks gewichtsverlies is, kinne jo profitearje en sûner wurde fan aktiviteit sels sûnder gewicht te ferliezen.

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan is opstean en begjinne te bewegen. Elke aktiviteit is better dan gjin aktiviteit.

It hûs himmelje. Rin hinne as jo oan 'e tillefoan binne. Nim op syn minst elke 30 minuten faak, koarte pauzes om oerein te kommen en rûn te rinnen as jo de kompjûter brûke.

Gean bûten jo hûs en doch klusjes, lykas túnkjen, blêden harkje, of de auto waskje. Spielje bûten mei jo bern as bernsbern. De hûn útlitte.

Foar in soad minsken mei sûkersykte is in aktiviteiteprogramma bûten it hûs in geweldige opsje.

• Sprek mei jo soarchfersekerder oer jo plannen en beprate hokker aktiviteiten foar jo passe.
• Besykje de gymnastyk of in fitnessfoarsjenning en lit in ynstrukteur sjen litte hoe't jo de apparatuer brûke. Kies in fitness dy't in sfear hat dy't jo genietsje en jo in oantal opsjes jouwe yn termen fan aktiviteiten en lokaasjes.
• As it kâld of wiet waar is, bliuw dan aktyf troch rûn te kuierjen op plakken lykas in winkelsintrum.
• Soargje derfoar dat jo de juste skuon en apparatuer brûke.
• Begjin stadich. In mienskiplike flater is te folle te rap besykje te dwaan. Dit kin resultearje yn spier- en gewrichtsletsel.
• Belûke freonen of famylje. Aktiviteit yn in groep as mei partners is normaal leuker en motivearender.

As jo ​​boadskippen rinne:

• Kuierje safolle as jo kinne.
• As jo ​​ride, parkearje jo auto yn it fierste diel fan it parkearterrein.
• Brûk gjin oprydfinsters. Gean út jo auto en kuierje binnen it restaurant as retailer.

Op it wurk:

• Rin oer nei jo kollega's ynstee fan belje, sms'je of e-post stjoere.
• Nim de trep yn stee fan 'e lift - begjin mei 1 ferdjipping omheech of 2 ferdjippingen nei ûnderen en besykje oer tiid te ferheegjen.
• Stean oerein en bewegen as jo tillefoantsjes meitsje.
• Rekken of rinne rûn ynstee fan in kofjepauze of snackje.
• Loop tidens de middei nei de bank as postkantoar, of doch oare boadskippen wêrtroch jo kinne bewegen.

Oan 'e ein fan jo reis, gean ien stop earder út' e trein of bus en kuierje de rest fan 'e wei nei wurk of thús.

As jo ​​wolle útfine hoefolle aktiviteit jo oerdeis krije, brûk dan in draachbere aktiviteitsmonitor of in apparaat foar tellen fan stappen, in pedometer neamd. As jo ​​ienris wite hoefolle stappen jo gemiddeld binne op in dei, besykje elke dei mear stappen te nimmen. Jo doel foar bettere sûnens moat deis sawat 10.000 stappen wêze, as stadichoan mear stappen dan jo de dei derfoar namen.

D'r binne wat sûnensrisiko's foar it begjinnen fan nije aktiviteitsprogramma's. Kontrolearje altyd mei jo provider foardat jo begjinne.

Minsken mei sûkersykte hawwe ferhege risiko op hertproblemen. Se fernimme net altyd de warskôgingsbuorden fan in hertoanfal. Freegje jo dokter as jo moatte wurde screened op hert sykte, foaral as jo:

• Hawwe ek hege bloeddruk
• Hawwe ek heech cholesterol
• Reek
• Hawwe in skiednis fan hertsykte yn jo famylje

Minsken mei sûkersykte dy't oergewicht of obese binne hawwe heger risiko op arthritis as oare mienskiplike problemen. Sprek mei jo leveransier as jo yn it ferline gewrichtspijn hawwe mei aktiviteit.

Guon minsken dy't obese kinne hûdútslach ûntwikkelje as se nije oefeningen begjinne. Dizze kinne faaks foarkommen wurde troch de juste klean te kiezen. As jo ​​in hûdynfeksje of útslach ûntwikkelje, faaks yn hûdfolden, praat dan mei jo leveransier en soargje derfoar dat it wurdt behannele foardat jo aktyf bliuwe.

Minsken mei sûkersykte en senuwskea yn har fuotten moatte ekstra foarsichtich wêze as se begjinne mei nije aktiviteiten. Kontrolearje jo fuotten deistich foar readheid, blierren, of eelte dy't begjinne te foarmjen. Draach altyd sokken. Kontrolearje jo sokken en skuon op rûge plakken, dy't blier of zwer kinne feroarsaakje. Soargje derfoar dat jo teennagels ôfset binne. Lit jo leveransier fuort witte as jo waarmte, swelling of readheid hawwe oer de top fan jo foet of jo ankel.

Guon soarten krêftige oefeningen (meast swierdere gewichtheffen) kinne jo eagen beskeadigje as jo al diabetyske eachsykte hawwe. Soargje derfoar dat jo in eachûndersyk krije foardat jo in nij oefenprogramma begjinne.

Fysike aktiviteit - sûkersykte; Oefening - sûkersykte

Amerikaanske Diabetesferiening. 5. Fasilitearjen fan gedrachsferoaring en wolwêzen om sûnensresultaten te ferbetterjen: noarmen fan medyske soarch yn diabetes-2020. Diabetes Soarch, 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer rjochtlinen foar praktyk. 2013 AHA / ACC-rjochtline oer libbensstylbehear om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer praktykrjochtlinen. Sirkulaasje, 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. De atleet mei sûkersykte. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 18.

• Type 1-diabetes
• Type 2-diabetes

• ACE-remmers
• Diabetes en oefening
• Soarch foar diabetes foar eagen
• Diabetes - foetulkus
• Diabetes - hertoanfal en beroerte foarkomme
• Diabetes - soargje foar jo fuotten
• Diabetes tests en kontrôles
• Diabetes - as jo siik binne
• Lege bloedsûker - selssoarch
• Behear fan jo bloedsûker
• Type 2-diabetes - wat jo dokter moatte freegje

• Sûkersykte
• Diabetes Type 1
• Diabetes yn bern en jongerein