Sliepsteuringen by âldere folwoeksenen

Sliepsteuringen by âldere folwoeksenen omfetsje elk fersteurd slieppatroan. Dit kin problemen falle of sliepe bliuwe, te folle sliep, of abnormaal gedrach mei sliep.

Sliepproblemen komme faak foar by âldere folwoeksenen. De hoemannichte sliep bliuwt konstant yn 'e folwoeksen jierren. Dokters advisearje dat folwoeksenen elke nacht 7 oant 8 oeren sliep krije. By âldere folwoeksenen is sliep minder djip en heftiger dan sliep by jongere minsken.

In sûne 70-jierrige kin nachts ferskate kearen wekker wurde sûnder dat it komt troch sykte.

Sliepsteuringen by âldere folwoeksenen kinne fanwegen ien fan 'e folgjende wêze:

• Alzheimer sykte
• Alkohol
• Feroaringen yn 'e natuerlike ynterne klok fan it lichem, wêrtroch guon minsken earder op' e jûn yn 'e sliep falle
• Langduorjende (groanyske) sykte, lykas hertfalen
• Bepaalde medisinen, krûden, supplementen, en rekreative medisinen
• Depresje (depresje is in faak foarkommende oarsaak fan sliepproblemen by minsken fan alle leeftiden)
• Harsens en senuwstelsel betingsten
• Net heul aktyf wêze
• Pine feroarsake troch sykten lykas artritis
• Stimulanten lykas kafee en nikotine
• Faak urinaasje nachts

Symptomen dy't foarkomme kinne omfetsje:

• Moeilikens yn 'e sliep te fallen
• Probleem om it ferskil te fertellen tusken nacht en dei
• Moarns betiid wekker wurde
• Nachts faak wekker wurde (nokturia)

De sûnenssoarchferliener sil in skiednis nimme en in fysyk eksamen útfiere om medyske oarsaken te sykjen en te bepalen hokker soarte sliepsteuring it probleem feroarsaket.

Jo leveransier kin jo oanrikkemandearje in slieppedei te meitsjen of dat jo in sliepstúdzje hawwe (polysomnografy).

Reliëf fan chronike pine en kontrôle fan medyske omstannichheden lykas faak urinearjen kin de sliep by guon minsken ferbetterje. Depresje behannelje kin ek sliep ferbetterje.

Sliepe yn in stille keamer dy't net te hyt of te kâld is en in ûntspannen rûtine foar bêdtiid kin helpe by it ferbetterjen fan symptomen. Oare manieren om sliep te befoarderjen binne dizze tips oer sûne libbensstyl:

• Mije grutte mielen koart foar it sliepen gean. In lichte snack foar bêdtiid kin nuttich wêze. In soad minsken fine dat waarme molke slieperens fergruttet, om't it in natuerlik, kalmerend-achtich aminosoer befettet.
• Foarkom stimulanten lykas kafee foar teminsten 3 of 4 oeren foar bêd.
• Oefenje elke dei op reguliere tiden, mar net binnen 3 oeren nei jo bêdtiid.
• Gean nei bêd en wekker elke dei tagelyk wekker.
• Nim gjin sliep.
• Sjoch gjin televyzje of brûk jo kompjûter, gsm, as tablet yn 'e sliepkeamer.
• Mije tabaksprodukten, fral foar sliep.
• Brûk it bêd allinich foar sliep as seksuele aktiviteit.

As jo ​​nei 20 minuten net kinne sliepe, gean dan út bêd en doch in stille aktiviteit lykas lêzen of harkje nei muzyk.

Meitsje gebrûk fan slieppillen om jo te helpen te sliepen, as mooglik. Se kinne liede ta ôfhinklikens en kinne sliepproblemen yn 'e rin fan' e tiid minder meitsje as jo se net op 'e juste manier brûke. Jo leveransier moat jo risiko's beoardielje fan slieppens oerdeis, mentale (kognitive) side-effekten, en falt foardat jo begjinne mei slieemedisinen.

• As jo ​​tinke dat jo slieppillen nedich binne, praat dan mei jo leveransier oer hokker pillen feilich binne foar jo as se goed wurde nommen. Bepaalde slieppillen moatte net op lange termyn wurde nommen.
• Drink NET op elk momint alkohol as jo slieppillen brûke. Alkohol kin de side-effekten fan alle slieppillen slimmer meitsje.

WARSKOGING: De FDA hat fabrikanten fan beskate medisinen foar sliep frege sterker warskôgingsetiketten op har produkten te setten, sadat konsuminten har mear bewust binne fan 'e potensjele risiko's. Mooglike risiko's by it nimmen fan sokke medisinen omfetsje swiere allergyske reaksjes en gefaarlik sliep-relatearre gedrach, ynklusyf slieptiid. Freegje jo leveransier oer dizze risiko's.

Foar de measte minsken ferbetteret sliep mei behanneling. Oaren kinne lykwols trochgean mei sliepfersteuringen.

Mooglike komplikaasjes binne:

• Alkoholgebrûk
• Drugsmisbrûk
• Ferhege risiko foar falt (fanwegen faak urinearjen by nacht)

Skilje foar in ôfspraak mei jo leveransier as in tekoart oan sliep of tefolle sliep it deistich libben bemuoit.

Regelmjittige oefening krije en safolle mooglik oarsaken fan sliepfersteuring foarkomme en adekwate bleatstelling oan natuerlik ljocht kin helpe by sliepproblemen.

Slapeloosheid - âldere folwoeksenen

• Slieppatroanen yn jong en âld

Bliwise DL, Scullin MK. Normaal fergrizing. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 3.

Nasjonaal Ynstitút foar Aging-webside. In goede nachtrêst. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging, get%20enough%20sleep%20at%20night. Fernijd 1 maaie 2016. Tagong op 19 july 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia yn âldere folwoeksenen. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Sliepe yn relaasje ta fergrizing, kwetsberens en kennis. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 108.