Sône út: minne gewoante as nuttige harsensfunksje?

Kontint

• Wat feroarsaket it?
• Slieptekoart
• Ynformaasje oerlêst
• Oerweldiging, stress en trauma
• Is it in min ding?
• It goede
• It net sa goed
• Hoe komme jo werom yn 'e sône as jo dat nedich binne
• Grûn josels
• Hâld by wannear't jo it measte út sône
• Oefenje oefenje
• Brûk aktive harketechniken
• Oefenje selssoarch
• Wannear't jo help krije
• De ûnderste rigel

Ea ferdield oer in lang, dreech boek en beseffe dat jo yn gjin 10 minuten ien wurd hawwe lêzen? Of begon te tinken oer lunsj as in te entûsjaste kollega in bytsje te lang trochgiet yn in gearkomste?

Hast elkenien sônt sa no en dan út. It kin faker barre as jo ferfeeld of beklamme fiele, of as jo leaver wat oars dogge.

It is ek frij gewoan om langere spaciness of harsen mist te ûnderfinen as jo te meitsjen hawwe mei fertriet, in pynlike brekking, of oare drege libbensomstannichheden. Yn dizze gefallen kin sône út tsjinje as soarte behannelings taktyk, dat is net needsaaklik in min ding.

Soning out wurdt beskôge as in foarm fan dissosjaasje, mar it falt typysk oan it mylde ein fan it spektrum.

Wat feroarsaket it?

Faak betsjut sonering gewoan dat jo harsens is oerstapt op autopilot. Dit kin barre as jo harsens erkent dat jo jo hjoeddeistige taak kinne foltôgjen, of dat no wask falt of nei it wurk rinne, sûnder der echt oer nei te tinken. Sa geane jo yn 'e standertmodus.

Noch, de folgjende faktoaren kinne jo faker meitsje foar útbestimming, sels as de taak echt is docht fereaskje jo folsleine oandacht.

Slieptekoart

Tink werom oan de lêste kear dat jo net genôch sliep krigen. Oerdei hawwe jo miskien mistich, maklik ôfliede of gewoan vaag "út" field.

It liket miskien net in heule deal, mar slieptekoarting kin in grutte tol nimme op jo mentale funksjonearjen en jo makliker meitsje foar soning. Dit kin benammen gefaarlik wêze as jo ride of wurkje mei masjines.

Ynformaasje oerlêst

As jo ​​ea in soad nije, wichtige ynformaasje tagelyk moasten behannelje - sis, as jo mei in nije baan begjinne - kinne jo jo miskien in bytsje ferdwaasd hawwe en net wis binne wêr't jo moatte begjinne. Miskien begon jo geast fuortendaliks te dwalen doe't jo besykje te konsintrearjen op it opnimmen fan 'e ynformaasje.

Dit is wêr't sône kin handich komme. Jo kinne jo fiele, mar jo brein kin trochgean mei ferwurkjen op 'e eftergrûn.

In soartgelikens proses kin ek barre by aktiviteiten mei hege fokus, lykas in krekte dûnsroutine. Jo fuotten kenne de stappen, mar as jo tinke oer wat jo dogge te hurd, jo kinne in flater meitsje. Dat, jo brein skopt yn autopilot, en foardat jo it witte, hawwe jo de routine perfekt foltôge.

Oerweldiging, stress en trauma

Neist oerlêst fan ynformaasje kin oerlêst fan algemien jo ek jo gefoel fan jo spultsje litte.

Jo kinne fiele dat jo gewoan troch de moasjes fan it deistich libben geane, mar net echt tinke oer wat jo dogge. Uteinlik komme jo út dizze mist mei in lyts oantinken oan hoefolle tiid eins is ferrûn of hoe't jo der troch binne kaam.

Dit is faaks in omgongstaktyk dy't jo helpt om stress te hâlden en op in ôfstân te oerweldigjen oant jo ynrjochte fiele om mei har om te gean. As jo ​​in soarte fan trauma hawwe trochmakke, kin dizze oanstriid om sône út te grinzen oan heftiger dissosjaasje.

Yn it gesicht fan ekstreme stress reagearje guon minsken troch ôf te sluten, of folslein los te meitsjen. Ofslútdieling fan ôfsluting kin yn it sintrale senuwstelsel, wat kin liede ta in mear totale ôfwêzigens fan oanwêzigens.

Mei oare wurden, jo kinne:

• begryp fan wa't jo binne
• it fermogen om jo emoasjes te behearjen
• kontrôle oer lichaamlike bewegingen

Dissociation kin ek geheugenferlies as gatten omfetsje, sadat jo miskien net iens ûnthâlde wat der barde.

Is it in min ding?

Foar it grutste part is sônen hielendal net min. It is in normaal diel fan 'e harsensfunksje, en it is ek faak nuttich.

It goede

Lit jo geast swalkje kin jo kreativiteit stimulearje en helpe jo problemen effektiver op te lossen.

Plus, as jo echt belutsen binne by it dwaan fan wat jo genietsje, of dat no tekenje, wurkje, fideospultsjes spielje, of jo favorite boek lêze, jo kinne jo folslein opnommen fiele en net fernimme wat der om jo hinne bart. As resultaat krije jo mear genietsje fan 'e aktiviteit.

Wat mear is, in stúdzje út 2017 dy't de manieren ûndersiket dat minsken tinke oer persoanlike wearden, bewiis fûn om in keppeling te stypjen tusken bestimmingen út en djip tinken.

Yn 'e stúdzje lêze 78 dielnimmers 40 koarte narrativen oer beskerme wearden, of wearden dy't faak as wichtich as hillich wurde beskôge. It lêzen fan 'e fertellingen aktiveare it standertmodusnetwurk, itselde gebiet yn' t brein dat is aktivearre as jo sône út.

It net sa goed

Sône út docht hawwe soms minder winsklike effekten.

As jo ​​sône út om wat dreech oan te kinnen, lykas in argumint mei jo partner of in lêzing fan jo baas, kinne jo op it stuit minder noed fiele. Soning út kin foarkomme dat jo dizze gefoelens útdaagje as se opkomme.

Dan is d'r it heule probleem fan feiligens, fral as jo yn ûnbekende omjouwing binne. Miskien sône jo út as jo op 'e sneldyk ride, om't jo de ôfrûne 7 jier alle dagen deselde rûte hawwe riden. Dochs, hoewol jo de wei goed kenne, kin fokusferlies ûnder it riden maklik liede ta in ûngelok.

Dissociation kin in beskermjende funksje hawwe as minsken, fral bern, net kinne ûntkomme oan in traumatyske of benearjende ûnderfining. It kin lykwols net de bêste reaksje wêze op in situaasje dy't jo hawwe kinne fuortgean fan.

As jo ​​trochgean te dissociearjen as antwurd op alle soarten stress, kinne jo gjin oare, nuttiger omgeanmetoaden brûke.

Hoe komme jo werom yn 'e sône as jo dat nedich binne

Deidreamd by it dwaan fan klusjes of wurktaken dy't net folle harsenkrêft nedich binne is wierskynlik gewoan goed. Mar sône út wylst jo baas wichtige tips trochrint foar jo folgjende grutte projekt? Net sa geweldich.

As jo ​​de neiging hawwe om út te sône tidens ûngebrûklike tiden, kinne dizze strategyen jo helpe jo fokus te hâlden as jo it nedich binne.

Grûn josels

Aardingstechniken kinne ongelooflijk nuttich wêze as jo stopje wolle mei sônen. Aarding betsjuttet gewoan dat jo stappen nimme om josels te ferankerjen yn it hjoeddeiske momint.

Jo kinne dit dwaan troch:

• sykhelje in sterke geur, lykas in essensjele oalje
• stretching of springen yn plak
• rinnend kâld of waarm wetter oer jo hannen
• sûgje op in hurde snoep mei in yntinse smaak (kaniel, pipermunt, of sels soere snoepjes binne geweldige opsjes)

Hâld by wannear't jo it measte út sône

It is faaks nuttich om in snelle notysje op te skriuwen as jo beseffe dat jo binne útsteld. As jo ​​net altyd witte wannear't it bart, kinne jo ien freegje dy't jo fertrouwe om te helpen.

It oanmelden fan dizze ôfleveringen kin ynsjoch jaan yn alle patroanen fan geastdwaljen en jo helpe jo notysje op te nimmen foardat jo útdielje. As jo ​​ienris mear bewust binne fan dizze patroanen, kinne jo stappen nimme om se te feroarjen.

Oefenje oefenje

Mindfulness-praktiken kinne jo helpe jo bewustwêzen te ferheegjen oer wat der yn elk momint bart. Dit kin in soad helpe as jo de neiging hawwe om út te sône by it dwaan fan taken dy't net in soad mentale enerzjy nedich binne.Yn plak fan jo gedachten fuortdwale te litten, rjochtsje jo jo op wat jo dogge.

As jo ​​bygelyks ôfwaskje, bliuw dan oanwêzich troch te tinken oer de geur fan 'e ôfwask soap, de rûchens fan' e spons, de temperatuer fan it wetter, en de tefredenens dy't jo fiele as jo in echt smoarge pot krije dy't skittert skjin.

Ademoefeningen kinne ek helpe. Fokusje op elke asem dy't jo yn- en útademje kinne jo helpe jo bewustwêzen makliker te fokusjen. Dit kin jo soms helpe om by it riden oanwêzich te bliuwen - fral as jo yn it ferkear sitte, om't ademhalingsoefeningen ek helpe by it ferljochtsjen fan stress.

Brûk aktive harketechniken

As jo ​​josels betinke as jo harkje nei oare minsken prate, besykje dan aktive harkfeardigens op te nimmen as jo mei oaren ynteraksje.

Dêr heart by:

• knikke en oare non-ferbale toanen brûke om jo ferloving sjen te litten
• gearfetsje of werhelje wat se sizze om jo begrip te sjen
• ophelderende fragen stelle as jo jo yn 'e war of net wis binne

Oefenje selssoarch

Goede techniken foar selssoarch kinne jo helpe om stress te behearjen en makliker te oerweldigjen, wêrtroch sôning minder wierskynlik kin wurde.

Selsoarch kin basispraktiken foar sûnens en wellness omfetsje, lykas:

• ite fan fiedende mielen
• genôch sliep krije
• tiid meitsje foar oefening

It kin ek dingen befetsje lykas:

• tiid trochbringe mei dierberen
• tiid meitsje foar hobby's en oare aktiviteiten dy't jo genietsje
• ferbine en kommunisearje mei romantyske partners oer útdagings of dingen dy't josels beynfloedzje

It is ek wichtich om josels op it wurk te fersoargjen, foaral as jo in easken of stressige baan hawwe. Koarte, faak pauzes om te stretchjen, te rêstjen, en in enerzjy snack te hawwen kinne jo produktiviteit en konsintraasje ferheegje.

Wannear't jo help krije

Oer 't algemien hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer sa no en dan bestimmingssônes, foaral as it meast bart as jo yn in taak binne dwaande en it liket gjin negative effekten te hawwen op jo deistich libben.

Mar faak dagdreammen, swalkjen fan gedachten, of harsen mist kin soms symptomen wêze fan oare problemen, ynklusyf ADHD en depresje.

It is wichtich om mei in sûnenssoarch te praten as jo sône út wurdt begelaat troch oare systemen, ynklusyf:

• muoite om te konsintrearjen of tiid te behearjen
• ûnrêst of irritabiliteit
• problemen mei it regeljen fan jo stimming as emoasjes
• oanhâldende lege stimming
• tinzen fan selsmoard as selsskea

Sûnt dissosjaasje kin serieus wêze, is it altyd ferstannich om mei in terapeut te praten as jo regelmjittich sône of leauwe dat jo dissosjative episoaden ûnderfine.

Guon tekens fan dissosjaasje binne:

• sône út yn stressige situaasjes
• folslein losmeitsjen fan wat der bart
• net realisearje as jo sône út
• ferline traumatyske barrens, foaral dy't jo noch net hawwe oanpakt

Therapeuten biede oardielfrije begelieding en stipe as se jo helpe om mooglike oarsaken fan bestimmingsplannen te ûndersiikjen en nuttige copingtechniken te ûntwikkeljen.

Bern dy't in myld soarte oanfal ûnderfine, bekend as ôfwêzigensoanfallen, kinne ek ferskine as sône út. As jo ​​bern dagerdreamt liket te wêzen, mar net reageart as jo besykje har oandacht te krijen, is it in goed idee om har bernedokter te sjen.

De ûnderste rigel

Yn 'e sône komme by it genietsjen fan in goede run en beseffe dat jo de lêste pear minuten ferlern hawwe, is wierskynlik net wat jo jo soargen meitsje moatte.

Oan 'e oare kant, as jo de neiging hawwe om de heule tiid te sônjen en it net lykje te kinnen stopje, kin it tiid wêze om mei in therapeut te praten. Therapy kin altyd foardiel hawwe as sônjen of dissosjaasje fan ynfloed is op jo deistich libben.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.