38 iten dat hast nul kaloryen befettet

Kontint

• 1. Appels
• Hoe appels te skiljen
• 2. Arugula
• 3. Asperzjes
• 4. Beets
• 5. Brokkoli
• 6. Bouillon
• 7. Spruitjes
• 8. Koal
• 9. Woartels
• 10. Blomkool
• 11. Selderij
• 12. Chard
• 13. Clementines
• 14. Komkommers
• 15. Venkel
• 16. Knoflook
• 17. Grapefruit
• 18. Iceberg Lettuce
• 19. Jicama
• 20. Boerenkool
• 21. Sitroenen en limoenen
• 22. Wite paddestoelen
• 23. Sipels
• 24. Pepers
• 25. Papaja
• 26. Radysjes
• 27. Romaine sla
• 28. Rutabaga
• 29. Ierdbeien
• 30. Spinaazje
• 31. Sugar Snap Peas
• 32. Tomaten
• 33. Rûpen
• 34. Wetterblom
• 35. Wettermelon
• 36. Courgette
• 37. Dranken: Kofje, krûdetee, wetter, karboneare wetter
• 38. Krûden en speserijen
• De ûnderste rigel

Kaloaren leverje de enerzjy dy't jo lichem nedich is om te funksjonearjen en yn libben te bliuwen.

Wylst d'r gjin bewiis is om te stypjen dat iten mei negative kaloryen ferbaarne mear kaloryen as se leverje, iten dat al leech is yn kaloryen kin eins minder kaloryen leverje dan ferwachte. Dit komt om't jo lichem enerzjy brûkt om se te fertarren.

As jo ​​besykje jo totale kalorie-yntak te ferminderjen, is it iten fan mear kaloriearjende fiedsels, lykas bepaalde fruchten en grienten, in maklike manier om dat doel te berikken.

Hjir binne 38 iten mei hast nul kaloryen.

1. Appels

Appels binne heul voedzaam en ien fan 'e populêrste fruchten yn' e Feriene Steaten, neffens USDA's Economic Research Service (1).

Ien beker (125 gram) appelskiven hat 57 kaloryen en hast trije gram dieetfaser (2).

Om't jo lichem enerzjy moat ferbaarne om appels te fertarjen, is de netto hoemannichte kaloryen levere troch dizze frucht wierskynlik minder dan rapporteare.

Hoe appels te skiljen

2. Arugula

Arugula is in donkere, blêdgrien mei in pittige smaak.

It wurdt faak brûkt yn salades, is ryk oan fitamine K en befettet ek folium, kalsium en kalium.

In heale beker (10 gram) arugula hat mar trije kaloryen (3).

3. Asperzjes

Asperzjes is in bloeiende griente dy't komt yn griene, wite en pearse fariëteiten.

Alle soarten asperzjes binne sûn, mar poarperen asperzjes hawwe ferbiningen neamd anthocyaninen dy't kinne helpe by it foarkommen fan hertsykte ().

Ien beker (134 gram) asperzjes hat mar 27 kaloryen en is ryk oan fitamine K en folium, en leveret respektivelik 70% en 17% fan 'e DV's (5).

4. Beets

Bieten binne woartelgrienten dy't typysk in djipreade of pearse kleur hawwe. Ien fan 'e meast ûndersochte foardielen fan bieten is har potensjeel om bloeddruk te ferleegjen ().

Beets befetsje mar 59 kaloryen per beker (136 gram) en 13% fan 'e DV foar kalium (7).

5. Brokkoli

Broccoli is ien fan 'e meast fiedende grienten op' e planeet. It is in lid fan 'e cruciferous famylje fan grienten en kin helpe om kanker te bestriden ().

Ien beker (91 gram) broccoli hat mar 31 kaloryen en mear dan 100% fan 'e hoemannichte fitamine C dy't de measte minsken per dei nedich binne (9).

6. Bouillon

D'r binne in protte soarten bouillon, ynklusyf hin, fleis en griente. It kin allinich wurde iten of brûkt wurde as basis foar sop en stoofpot.

Ofhinklik fan it type bouillon befettet ien beker - of sawat 240 ml - meast 7-12 kaloryen (10, 11, 12).

7. Spruitjes

Spruitjes binne heul fiedende grienten. Se lykje op minikoalen en kinne rau of iten wurde iten.

Ut ûndersyk docht bliken dat it iten fan spruitjes beskermje kin tsjin DNA-skea troch har hege fitamine C-ynhâld ().

Dizze fiedingskrêften hawwe allinich 38 kaloryen per beker (88 gram) (14).

8. Koal

Kool is in griente mei griene as pearse blêden. It is in faak yngrediïnt yn slaws en salades. Fermenteare koal is bekend as zuurkool.

It is heul leech yn kaloryen en befettet allinich 22 kaloryen per beker (89 gram) (15).

9. Woartels

Wortelen binne heul populêr griente. Se binne meastal dun en oranje, mar kinne ek read, giel, pears of wyt wêze.

De measte minsken assosjearje goed sicht mei it iten fan woartels, om't se ryk binne oan beta-karoteen, dat kin wurde omboud ta fitamine A. Krij genôch fitamine A is nedich foar in goede fisy.

In portie fan ien beker (128 gram) woartels hat mar 53 kaloryen en mear dan 400% fan 'e DV foar fitamine A (16).

10. Blomkool

Blomkool wurdt typysk sjoen as in wite kop yn griene blêden. Minder foarkommende fariëteiten hawwe pears, oranje en giele koppen.

De ôfrûne jierren is blomkoal tige populêr wurden as ferfanging foar hegere koalhydraten of grienten.

Ien beker (100 gram) blomkoal hat 25 kaloryen en mar fiif gram koalhydraten (17).

11. Selderij

Selderij is ien fan 'e meast bekende fiedsels mei lege kalorie.

De lange, griene stengels befetsje ûnoplosbere glêstried dy't troch jo lichem ûnferwurke kinne gean, en drage dus gjin kaloryen by.

Selderij hat ek in hege wetterynhâld, wêrtroch it natuerlik leech is yn kaloryen. D'r binne mar 18 kaloryen yn ien beker (110 gram) gehakte selderij (18).

12. Chard

Chard is in blêdgrien dat komt yn ferskate farianten. It is heul heech yn fitamine K, in fiedingsstof dy't helpt mei in goede bloedstolling.

Ien beker (36 gram) chard hat mar 7 kaloryen en befettet 374% fan 'e DV foar fitamine K (19).

13. Clementines

Clementines lykje op mini-oranjes. Se binne in mienskiplike snack yn 'e Feriene Steaten en binne bekend om har hege fitamine C-ynhâld.

Ien fruit (74 gram) pakt 60% fan 'e DV foar fitamine C en mar 35 kaloryen (20).

14. Komkommers

Komkommers binne in verfrissende griente dy't faak wurdt fûn yn salades. Se wurde ek brûkt om wetter te smaakjen tegearre mei fruit en krûden.

Sûnt komkommers meast wetter binne, binne se heul leech yn kaloryen - heal beker (52 gram) hat allinich 8 (21).

15. Venkel

Venkel is in bolgroente mei in flauwe drop smaak. Droege venkeltsied wurde brûkt om in anisaroma ta te foegjen oan gerjochten.

Venkel kin rau, roastere of gesmard wurde geniete. D'r binne 27 kaloryen yn ien beker (87 gram) rau venkel (22).

16. Knoflook

Knoflook hat in sterke rook en smaak en wurdt breed brûkt yn koken om smaak ta te foegjen oan gerjochten.

Knoflook wurdt ieuwenlang brûkt as middel foar ferskate sykten. Undersyk suggereart dat it bloeddruk kin ferminderje en ynfeksjes of sels kanker fjochtsje (23).

Ien kruidnagel (3 gram) knoflook hat mar 5 kaloryen (24).

17. Grapefruit

Grapefruits binne ien fan 'e lekkerste en fiedingsrike citrusfruchten. Se kinne op har eigen wurde geniete of boppe op yoghurt, salade of sels fisk.

Bepaalde ferbiningen yn grapefruit kinne cholesterolnivo ferleegje en metabolisme ferheegje (25).

D'r binne 52 kaloryen yn in heale grapefruit (123 gram) (26).

18. Iceberg Lettuce

Ijsbergslaat is bekend om syn hege wetterynhâld. It wurdt faak brûkt yn salades en boppe op hamburgers as sandwiches.

Ek al tinke de measte minsken dat it net sa fiedselich is as oare slazen, iisberchslaat is ryk oan fitamine K, fitamine A en folium.

Ien beker (72 gram) iisbergsla hat mar 10 kaloryen (27).

19. Jicama

Jicama is in knolgriente dy't liket op in wite ierappel. Dizze griente wurdt typysk rau iten en hat in tekstuer dy't fergelykber is mei in skerpe appel.

Ien beker (120 gram) jicama hat mear dan 40% fan 'e DV foar fitamine C en mar 46 kaloryen (28).

20. Boerenkool

Kale is in blêdgrien dat de lêste jierren populêrens is wûn foar syn yndrukwekkende fiedingsfoardielen.

Jo kinne kale fine yn salades, smoothies en grientegerjochten.

Kale is ien fan 'e rykste boarnen fan fitamine K yn' e wrâld. Ien beker (67 gram) hat hast sân kear de hoemannichte fitamine K dy't de gemiddelde persoan per dei nedich hat en mar 34 kaloryen (29).

21. Sitroenen en limoenen

It sop en de smaak fan sitroenen en limoenen wurde breed brûkt om wetter, saladesaus, marinades en alkohoalyske dranken te priuwen.

Citrus docht mear dan gewoan smaak tafoegje. Undersyk lit sjen dat sitroensop ferbiningen hat dy't kinne fungearje as anty-oksidanten om sykten yn jo lichem te fjochtsjen en te foarkommen (30).

Ien floeibere ounce (30 gram) sitroen of kalk sop hat mar 8 kaloryen (31, 32).

22. Wite paddestoelen

Paddestoelen binne in soarte skimmels mei in spons-achtige tekstuer. Fegetaarjers en veganisten brûke se soms as ferfanging foar fleis.

Champignons befetsje ferskate wichtige fiedingsstoffen en hawwe mar 15 kaloryen per beker (70 gram) (34).

23. Sipels

Sipels binne in heul populêr griente. Farianten fan sipels omfetsje read, wyt en giel, lykas maitiid sipels of sjalotten.

Sels hoewol de smaak ferskilt ôfhinklik fan it type, hawwe alle sipels heul pear kaloryen - ien medium sipel (110 gram) hat sawat 44 (35).

24. Pepers

Peppers komme yn in protte kleuren, foarmen en maten. Populêre soarten omfetsje paprika's en jalapeños.

Undersyk lit sjen dat klokken paprika bysûnder heech binne yn anty-oksidanten en it lichem kinne beskermje tsjin de skealike effekten fan oksidaasje (36).

D'r binne mar 46 kaloryen yn ien beker (149 gram) gehakte, reade paprika (37).

25. Papaja

Papaya is in oranje fruit mei swarte siedden dy't op in meloen liket en wurdt typysk groeid yn tropyske regio's.

It is heul heech yn fitamine A en in goede boarne fan kalium. Ien beker (140 gram) papaya hat mar 55 kaloryen (38).

26. Radysjes

Radizen binne knapperige woartelgrienten mei in wat pittige hap.

Se wurde typysk sjoen yn kruidenierswinkels as donker-rôze as read, mar kinne wurde groeid yn in ferskaat oan kleuren.

Radizen hawwe ferskate foardielige fiedingsstoffen en mar 19 kaloryen per beker (116 gram) (39).

27. Romaine sla

Romaine sla is in heul populêr blêdgriente brûkt yn salades en op sandwiches.

De kalorie-ynhâld fan romaine is heul leech, om't it heech is yn wetter en ryk oan glêstried. Ien blêd (6 gram) romaanske sla hat mar ien kalorie (40).

28. Rutabaga

Rutabaga is in woartelgriente, ek wol swede neamd.

It smakket gelyk oan raap en is in populêr ferfanging foar ierappels yn resepten om it oantal koalhydraten te ferminderjen.

Ien beker (140 gram) rutabaga hat 50 kaloryen en mar 11 gram koalhydraten (41).

29. Ierdbeien

Strawberries binne in heul populêr fruit. Se binne heul alsidich en ferskine yn moarnsiten, bakken en salades.

Stúdzjes toane dat it iten fan bessen jo helpe kin jo beskermje tsjin chronike sykten, lykas kanker en hertsykte ().

D'r binne minder dan 50 kaloryen yn ien beker (152 gram) ierdbeien (43).

30. Spinaazje

Spinaazje is in oar blêdgrien dat is laden mei fitaminen en mineralen en heul leech yn kaloryen.

It is heech yn fitamine K, fitamine A en folium en hat mear aaiwyt as guon oare blêdgrienten.

In tsjinne fan spinaazje mei ien beker (30 gram) hat mar 7 kaloryen (44).

31. Sugar Snap Peas

Sûker snap earten binne in hearlik ferskaat oan earten. Harren pods binne folslein ytbere en hawwe in swiete smaak.

Se wurde typysk rau op harsels iten of mei in dip, noch kinne se ek tafoege wurde oan griente gerjochten en salades.

Snap erwten binne heul voedzaam en befetsje hast 100% fan 'e DV foar fitamine C foar mar 41 kaloryen yn ien beker (98 gram) (45).

32. Tomaten

Tomaten binne ien fan 'e populêrste grienten yn' e wrâld. Se kinne rau, kocht of puree wurde tsjinne yn in tomatsaus.

Se binne ek heul fiedend en befetsje in foardielige kombinaasje neamd lycopeen. Undersyk hat oantoand dat lycopeen kin beskermje tsjin kanker, ûntstekking en hertsykte ().

Ien beker (149 gram) cherrytomaten hat 27 kaloryen (47).

33. Rûpen

Rûpen binne wite woartelgrienten mei in bytsje bitter fleis. Se wurde faak tafoege oan sûpen en stoofpotjes.

Rûpen hawwe ferskate foardielige fiedingsstoffen en mar 37 kaloryen per beker (130 gram) (48).

34. Wetterblom

Wetterblom is in blêdgriente dy't groeit yn rinnend wetter. It wurdt typysk brûkt yn salades en teebroodjes.

Ek al is waterkers net sa populêr as oare greens, it is krekt sa fiedend.

Ien beker (34 gram) fan dizze griente leveret 106% fan 'e DV foar fitamine K, 24% fan' e DV foar fitamine C en 22% fan 'e DV foar fitamine A - en alles foar in meagere 4 kaloryen (49).

35. Wettermelon

Lykas de namme al oanjout, is watermeloen in heul hydraterende frucht. It smakket lekker op himsels of yn kombinaasje mei farske munt en feta.

Wettermelon befettet wat fan hast alle fiedingsstoffen en in hege hoemannichte fitamine C. D'r binne 46 kaloryen yn ien beker (152 gram) blokjes watermeloen (50).

36. Courgette

Courgette is in grien soarte fan simmerpompoen. It hat in delikate smaak dy't it in alsidige tafoeging makket oan resepten.

De lêste jierren is spiraaljende courgette yn "zoodles" as ferfanging foar hegere carb-noedels tige populêr wurden.

Courgette is ek frij leech yn kaloryen, mei mar 18 per beker (124 gram) (51).

37. Dranken: Kofje, krûdetee, wetter, karboneare wetter

Guon dranken binne heul leech yn kaloryen, fral as jo der neat oan tafoegje.

Gewoan wetter befettet gjin kaloryen. De measte krûdeteeën en koolzuurhoudend wetter hawwe nul oant heul pear kaloryen, wylst swarte kofje mar 2 kaloryen per beker (237 gram) hat (52).

It kiezen fan dizze dranken boppe dranken mei tafoegde sûker, room of sop kin jo helpe jo kalorie-yntak te ferminderjen.

38. Krûden en speserijen

Krûden en krûden wurde brûkt om smaak ta te foegjen oan iten en binne ekstreem leech yn kaloryen.

Gewoane krûden dy't fris of droege wurde iten omfetsje peterselie, basilicum, munt, oregano en koriander. Guon bekende krûden binne kaniel, paprika, komyn en kerry.

De measte krûden en krûden hawwe minder dan fiif kaloryen per teeleppel (53).

De ûnderste rigel

D'r binne in protte lekkere fiedsels dy't leech binne yn kaloryen.

De measten fan har binne fruit en grienten dy't ek fiedingsstoffen befetsje dy't jo sûnens profitearje.

It iten fan in ferskaat oan dizze fiedsels sil jo in protte fiedingsstoffen leverje foar in minimale hoemannichte kaloryen.