Meitsje jo echt-freaking-hurde workout jo siik?

Kontint

• Resinsje foar

Jo kenne it momint dat jo de moarns wekker wurde nei in echt stoere training en beseffe dat wylst jo sliepen, immen jo normaal funksjonearjende lichem wiksele mei ien dy't sa stiif is as hout en sear docht om in inch te ferpleatsen? (Tankewol, skonkdei.) Ja, wy hawwe it oer dy bittersweet sear-like-hel-ûnderfining fan DOMS-fertrage oanset spierpine - dy't jo wierskynlik hawwe ûnderfûn nei in bysûnder slopende workout.

Mar as jo oait koart nei ien fan dizze bysûnder pynlike hersteltiid perioaden mei in verkoudheid of gryp binne fallen, wite jo dat it ûngemaklike gefoel "ik stjer fan binnen nei bûten" liket direkt fan jo spieren nei jo noas te fersprieden, longen, sinussen en kiel. It is as jo lichem himsels fergiftiget om jo te straffen foar it yn it earste plak troch sa'n drege workout te setten. (Ferlykber: 14 stadia fan sear wêzen nei in training)

Mar is dat in echte ding? Kinsto werklik sa sear wêze datst dysels siik meitsje?

It docht bliken dat d'r in goed akseptearre teory is dat langere, yntinse oefening resulteart yn in koarte perioade fan ferswakke ymmúnfunksje, neffens in nij artikel publisearre yn 'e Journal of Applied Physiology. It begon yn 'e iere 1990's mei in stúdzje troch David Nieman, Ph.D., dy't de "J-foarmige kromme" yntrodusearre, wat suggereart dat regelmjittige matige oefening kin ferminderje it risiko op ynfeksjes fan boppeste luchtwegen (aka de verkoudheid), wylst regelmjittige intense oefening kin tanimme it risiko fan dizze ynfeksjes. Om't in protte dielen fan jo ymmúnsysteem direkt feroarje nei swiere fysike inspanning, kin dit "iepen finster" fan feroare immuniteit (dat kin duorje tusken trije oeren en trije dagen) baktearjes en firussen in kâns jaan om te slaan, neffens in 1999 -stúdzje publisearre yn Sports Medicine.

En mear resinte ûndersiken bliuwe dit idee stypje dat in super-stoere training jo ferbliuw-sûne systeem sil ferfalle. In stúdzje fan 10 elite manlike fytsers fûn dat in lange sesje fan intense oefening (yn dit gefal, twa oeren hurd fytse) guon aspekten fan 'e ymmúnsysteemreaksje tydlik ferheegje (lykas bepaalde wite bloedsellen), mar ek tydlik wat fermindert oare fariabelen (lykas fagozytyske aktiviteit, it proses dat jo lichem brûkt om himsels te beskermjen tsjin besmetlike en net-ynfekteare miljeu-dieltsjes en om net-winske sellen te ferwiderjen), neffens in stúdzje út 2010 publisearre yn Oefening Immunology Review. In oersjoch fan relevante stúdzjes publisearre yn 2010 fûn dat ek matich oefening kin liede ta in ferbettere ymmúnsysteem en anty-inflammatoare reaksje, dy't it herstel fan respiratory virale ynfeksjes ferbetteret, wylst fûleindich oefening kin de immuunrespons ferskowe op in manier dy't patogenen in bettere foet hâldt. En as jo twa dagen efterinoar hurd oefenje, sille jo miskien itselde soarte effekt sjen; in stúdzje oer CrossFitters fûn dat twa opienfolgjende dagen fan CrossFit-workouts mei hege yntinsiteit de normale immuunfunksje yndie ûnderdrukten, neffens in 2016-stúdzje publisearre yn Frontiers in Physiology.

"Oefening op lange termyn is heul goed foar jo: it fermindert ûntstekking yn jo heule lichem en makket jo yn in folle bettere foarm fanút kardiovaskulêr eachpunt, fan in longperspektyf, en fan in ûntstekking," seit Purvi Parikh, MD, in allergist/immunolooch mei it Allergy & Asthma Network. "Mar op 'e koarte termyn, direkt nei yntinsive oefening, sil it jo lichem spanning sette, en jo sille in protte ûntstekking hawwe yn jo spieren, jo boarst en alles, om't it echt ynspannend wurk is."

It ding is, hoewol de teory goed akseptearre is en in protte sin makket, wy hawwe noch mear ûndersyk nedich om krekt te bewizen wat der bart. Jo kinne ommers net krekt minsken troch in slopende workout sette en se dan twinge om spit te ruiljen mei ien dy't krûpt mei kimen yn 'e namme fan' e wittenskip. "It soe lestich (en unethysk) wêze om in stúdzje út te fieren wêryn't minsken bleatsteld wurde oan ynfekteare aginten nei oefening," seit Jonathan Peake, mei-auteur fan it artikel dat koartlyn publisearre is yn 'e Journal of Applied Physiology.

Dat hoewol jo gekke stoere HIIT-training de skuld kin wêze foar jo brutale kjeld, nim it dan mei in sâlt sâlt. Jo sille noch tonnen foardielen krije fan oefeningen yn HIIT-styl, dus jo moatte it net ferlitte yn 'e kjeld en grypseizoen yn' e namme fan kimenfrij te bliuwen. (Plus, dy hurde workouts binne eins leuker.)

Jo bêste weddenskip is om jo fokus op herstellen te fergrutsjen om jo risiko sels te lykjen: "Sels sûnder oefening, gebrek oan sliep en stress ferswakke jo ymmúnsysteem en meitsje jo foarôfgeand oan siik wurde, en as jo in swiere training tafoegje boppe op dat, do bist noch kwetsberer," seit Parikh.

Yn feite, it krijen fan genôch sliep, it minimalisearjen fan psychologyske stress, it konsumearjen fan in goed lykwichtich dieet, it foarkommen fan tekoarten oan mikronutriënten (benammen izer, sink, en vitaminen A, D, E, B6 en B12), en it iten fan koalhydraten tidens langere training sesjes moatte allegear helpe de negative effekten fan intense oefening op jo ymmúnsysteem te ferminderjen, neffens in 2013-stúdzje publisearre yn Limiten fan minsklik úthâldingsfermogen. Soargje der dus foar dat jo jo lichem fersoargje (neist it ferpletterjen fan jo drege workouts) en jo sille gewoan goed wêze.

Resinsje foar