Jo hoege net heul fier te rinnen om de foardielen fan rinnen te heljen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​jo ea ferlegen fielden oer jo moarnsmyl as jo troch de maratonmedaljes fan freonen en Ironman-training op Instagram scrollen, nim dan hert-jo kinne eins it bêste dwaan foar jo lichem. Rinne mar seis milen yn 'e wike leveret mear sûnensfoardielen en minimaliseart de risiko's dy't komme by langere sesjes, neffens in nije meta-analyse yn' e Mayo Clinic Proceedings. (Ferrast? Dan moatte jo grif 8 Common Running Myths lêze, Busted!)

Undersyk dien troch guon fan 'e meast foaroansteande kardiologen fan' e wrâld, oefeningsfysiologen en epidemiologen seach nei tsientallen oefenstúdzjes oer de ôfrûne 30 jier. Troch gegevens te kammen fan hûnderttûzenen fan alle soarten hurdrinners, ûntdutsen ûndersikers dat joggen of rinnen in pear milen in pear kear yn 'e wike holp gewicht te behearjen, bloeddruk te ferleegjen, bloedsûker te ferbetterjen en it risiko fan guon kankers, respiratory diseases te ferleegjen , beroerte, en kardiovaskulêre sykte. Noch better, it ferleget it risiko fan 'e runners om te stjerren oan elke oarsaak en ferlingde har libben nei skatting trije oant seis jier - allegear wylst se har risiko op oerbrûkske blessueres ferminderje as se âlder waarden.

Dat is in protte rendemint foar in frij lytse ynvestearring, sei haadskriuwer Chip Lavie, MD, yn in fideo frijlitten mei de stúdzje. En al dy sûnensfoardielen fan rinnen komme mei in pear fan 'e kosten dy't minsken faak assosjearje mei de sport. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen, like rinnen gjin bonken of gewrichten te beskeadigjen en ferlege it risiko fan artrose en heupferfangingsoperaasje eins, Lavie tafoege. (Sprekend oer pine en pine, besjoch dizze 5 begjinnende rinnende blessueres (en hoe elk te foarkommen).)

Plus dejingen dy't minder dan seis milen per wike rûnen - allinich ien oant twa kear yn 'e wike rûnen - en minder dan 52 minuten yn 'e wike - goed minder dan de federale aktiviteitsrjochtlinen foar oefening - krigen de maksimale foardielen, seit Lavie. Elke tiid dy't trochbrocht waard oan it stoepjen mear dan dit resultearre net yn ferhege sûnensfoardielen. En foar de groep dy't it measte rûn, gie har sûnens eins ôf. Runners dy't mear as 20 milen yn 'e wike rûnen lieten bettere kardiovaskulêre fitness sjen, mar hienen paradoksaal genôch in wat ferhege risiko fan blessueres, hertdysfunksje en dea - in betingst dat de stúdzje-auteurs "kardiotoksisiteit" neamden.

"Dit suggerearret grif dat mear net better is," sei Lavie, en tafoege dat se net besykje minsken bang te meitsjen dy't langere ôfstannen rinne of konkurrearje yn eveneminten lykas in maraton, om't it risiko fan serieuze gefolgen lyts is, mar earder dat dizze potensjele risiko's kin iets wêze dat se wolle besprekke mei har dokters. "Dúdlik, as men op in heech nivo oefenet, is it net foar sûnens, om't de maksimale sûnensfoardielen foarkomme by heul lege doses," sei hy.

Mar foar de mearderheid fan rinners is de stúdzje heul bemoedigjend. It takeaway -berjocht is dúdlik: Wês net ûntmoedige as jo "mar" in kilometer kinne rinne as as jo "gewoan" in jogger binne; jo dogge geweldige dingen foar jo lichem mei elke stap dy't jo nimme.

Resinsje foar