Kinne jo jo hichte ferheegje troch yoga te oefenjen?

Kontint

• Yoga en hichte tanimme
• Yoga stipet goede hâlding
• Yoga kultiveart sykheljen
• Yoga foarkomt spierdegeneraasje
• Binne d'r spesifike yogaposes dy't de hâlding kinne ferbetterje?
• Hokker oare foardielen leveret yoga?
• Fysike foardielen
• Foardielen foar mentale sûnens
• Binne der oare manieren om hichteferlies te foarkommen as jo âlder wurde?
• Opnimme training foar sterkte, lykwicht en fleksibiliteit
• Oefenje goede hâlding en bewegingspatroanen
• Folgje in sûn dieet
• Ôfhelje

Yoga leveret geweldige fysike en mentale foardielen, mar de praktyk sil jo skeletthichte net ferheegje. Dochs kin yoga dwaan jo helpe om krêft te krijen, lichembewustwêzen te fêstigjen en bettere hâlding te ûntwikkeljen.

En al dizze foardielen kinne jo tafoegje as jo langer stean.

Dit artikel sil efkes sjen nei yogaposes dy't in goede hâlding stypje, de foardielen fan yoga, en manieren wêrop jo leeftydsferbân fan hichteferlies kinne foarkomme.

Yoga en hichte tanimme

Yoga dwaan sil jo skeletthichte net ferheegje, wat foar it grutste part nei 20 jier net tanimme sil.

Genetika, libbensstylfaktoaren en fieding bepale jo hichte.Sels as jo it slagje jo hichte wat te ferheegjen troch it ferminderjen fan kompresje fan 'e skyfkes yn jo rêchbonke, sil de feroaring negligearber wêze en kin oerdeis ferskille ôfhinklik fan jo aktiviteiten.

Yoga stipet goede hâlding

Yoga kin lykwols spierkracht bouwe, wat in goede hâlding stipet. Jo kinne ferskine en heger fiele nei't jo jo rêchbonke ferlingd hawwe en jo hâlding ferbetterje.

In mear oprjochte posysje behâlde kin jo lichem in pear sintimeter heve. Jo kinne dizze útwreiding foaral yn jo boppelichem fiele, hoewol jo legere lichem noch altyd in rol spilet.

Yoga kultiveart sykheljen

Yoga beoefenje helpt it bewustwêzen fan it azem te kultivearjen. As jo ​​de heule dei leare te fokusjen op jo sykheljen, kinne jo natuerlik in goede hâlding hâlde, sadat jo by jo maksimale kapasiteit kinne sykhelje.

Jo kinne sels fine dat de kombinaasje fan adembewustwêzen en bettere hâlding jo mear enerzjy jout.

Yoga foarkomt spierdegeneraasje

Yoga dwaan kin jo helpe om fysyk aktyf te bliuwen, wat helpt by it foarkommen fan spierdegeneraasje. Spierdegeneraasje kin foarkomme fanwegen ynaktiviteit of fergrizing.

Yoga helpt ek de spierkracht en fleksibiliteit te ûntwikkeljen dy't nedich is om spiermassa te behâlden. As jo ​​hichteferlies hawwe troch skoliose of kyphose, kinne yoga en oare oefeningen helpe om ûnbalâns yn jo rêchbonke te korrigearjen.

It is ek wichtich dat jo in sûn dieet folgje, stappen nimme om ûntstekking te ferminderjen, en stress oant in minimum te hâlden.

Binne d'r spesifike yogaposes dy't de hâlding kinne ferbetterje?

Bepaalde yogaposes kinne jo helpe om de rêchbonke te ferlingjen, kearnkrêft te bouwen, en hâlding te ferbetterjen.

As jo ​​dizze posysjes dogge, fokusje dan op it iepenjen fan jo boarstspieren en it ferlingjen fan jo rêchbonke. Meitsje de romte tusken jo skouders en heupen sa lang mooglik.

Wurkje oan it ferljochtsjen fan spanning yn jo lichem. Tagelyk meitsje wjerstân yn jo lichem, sadat jo de spierkrêft hawwe om jo fleksibiliteit te stypjen.

Hjir binne wat fan 'e bêste yogaposes om de hâlding te ferbetterjen en jo rêchbonke te ferlingjen:

• Child's Pose
• Foarút stean bûge
• Kat-ko
• Hege Plank
• Downward-Facing Dog
• Leunige duif
• Cobra
• Locust
• Leech as heale moanne
• Sittende spinale draai
• Supine spinale draai
• Stipe fisk

Hokker oare foardielen leveret yoga?

Yoga biedt in folslein systeem fan libjen dat jo kinne tapasse op alle gebieten fan jo libben. It ferbetteret jo fysike en mentale wolwêzen op ferskate manieren.

Fysike foardielen

Yn termen fan fysike foardielen kin yoga jo helpe om krêft, fleksibiliteit en mobiliteit te bouwen. Jo kinne bettere hâlding, balâns en koördinaasje ûntwikkelje.

Al dizze foardielen helpe jo jo deistige en atletyske bewegingen mei grutter gemak te foltôgjen, wylst jo risiko fan ferwûning minimearje. Yoga helpt ek mienskiplik ûngemak te ferminderjen by minsken mei artritis en kin jo bloeddruk, cholesterol, en bloedsûkernivo yn kontrôle hâlde. It kin in posityf effekt hawwe op 'e sûnens fan it hert en kin ûntstekking ferminderje.

Foardielen foar mentale sûnens

Yoga helpt jo leare mentaal te ûntspannen en mear kontrôle te hawwen oer jo gedachtepatroanen. Dit kin jo helpe om in optimistysker perspektyf te ûntwikkeljen of faker yn in bettere stimming te wêzen.

Yoga kin helpe om gefoelens fan stress, eangst en depresje te ferlichtsjen. Jo kinne mear fertrouwen en akseptaasje fan josels ûntwikkelje. Dizze mentale foardielen kinne jo produktiever wêze, sûner sliepe en sûne karren meitsje.

Yoga kin ek helpe by it behearen:

• gewichtsverlies
• symptomen fan menopause
• groanyske sûnensomstannichheden
• ophâlde mei smoken
• groanyske pine

Binne der oare manieren om hichteferlies te foarkommen as jo âlder wurde?

D'r binne ferskate manieren om ferlies fan hichte te foarkommen as jo âlder wurde. Bliuw fysyk aktyf mei aërobe oefening, fral as jo faak foar langere perioaden sitte.

Opnimme training foar sterkte, lykwicht en fleksibiliteit

Om botferlies en osteoporose te foarkommen, foegje jo training, sterkte, lykwicht en fleksibiliteit ta oan jo fitnessroutine.

Sprek mei in dokter as jo in wichtige hichte ferlieze as jo âlder wurde. It is natuerlik dat jo spinale skyfkes flakke en tichter byinoar wurde as jo âlder wurde, mar osteoporose kin dit proses rapper barre.

Oefenje goede hâlding en bewegingspatroanen

Soarch de heule dei oandacht oan jo hâlding en bewegingspatroanen. Let op hoe't jo jo lichem posysjonearje en ferpleatse wylst jo sitte, trochgean mei jo deistige aktiviteiten, en alles dertusken.

Doch oefeningen as yogaposes dy't wurkje om repeterende sittende, steande of bewegende patroanen tsjin te gean dy't jo lichem út 'e ôfstimming kinne bringe.

Folgje in sûn dieet

Eat in fiedend dieet dat in soad farske fruchten, grienten en beanen befettet. Om osteoporose te foarkommen, konsumearje kalkrike iten lykas griene griente, nuten, en fisk.

Mije fiedsels mei hege aciditeit lykas fleis, granen, en bepaalde suvelprodukten. Bliuw fuort fan te ferwurke en sûker iten.

Ôfhelje

De measte minsken sille nei de leeftyd fan 20 net langer groeie, mar jo kinne stappen nimme om derfoar te soargjen dat jo gjin fan jo hichte ferlieze, fral as jo âlder wurde.

Yoga is in poerbêste manier om de krêft, ôfstimming en stabiliteit te ûntwikkeljen dy't nedich is foar goede hâlding.

Wylst de praktyk jo hichte fan 'e skelet net ferheget, kin it jo helpe om it potensjeel te maximearjen dat jo sa lang mooglik moatte stean.