Magnesium yn dieet

Magnesium is in essensjeel mineraal foar minsklike fieding.

Magnesium is nedich foar mear dan 300 biogemyske reaksjes yn it lichem. It helpt normale senuw- en spierfunksje te behâlden, stipet in sûn ymmúnsysteem, hâldt de hertslach steady, en helpt bonken sterk te bliuwen. It helpt ek it oanpassen fan bloedglukoaze. It helpt by de produksje fan enerzjy en proteïne.

D'r is trochgeand ûndersyk nei de rol fan magnesium by it foarkommen en behearen fan steuringen lykas hege bloeddruk, hert sykte en diabetes. It nimmen fan magnesium-oanfollingen wurdt op it stuit lykwols net advisearre. Diëten mei in protte aaiwiten, kalsium as fitamine D sille de needsaak foar magnesium ferheegje.

It measte magnesium yn dieet komt fan donkergriene, blêdgrienten. Oare iten dat goede boarnen binne fan magnesium binne:

• Fruchten (lykas bananen, droege abrikozen, en avocados)
• Noten (lykas amandelen en cashewnoten)
• Peas and beans (legumes), sied
• Sojaprodukten (lykas sojameel en tofu)
• Folsleine granen (lykas brune rys en gierst)
• Molke

Side-effekten fan hege magnesium-yntak binne net faak. It lichem fuortsmyt oer it algemien ekstra bedraggen. Magnesium-oerskot komt meast foar as in persoan is:

• Tefolle ynnimme fan it mineraal yn oanfoljende foarm
• Nimme bepaalde laxeermiddelen

Hoewol jo miskien net genôch magnesium krije fan jo dieet, is it seldsum dat jo echt mangelje oan magnesium. De symptomen fan sa'n tekoart omfetsje:

• Hyperexcitability
• Spier swakte
• Slieperij

Tekoart oan magnesium kin foarkomme by minsken dy't alkohol misbrûke of yn dejingen dy't minder magnesium opnimme, ynklusyf:

• Minsken mei gastro-intestinale sykte as sjirurgy dy't malabsorptie feroarsaakje
• Aldere folwoeksenen
• Minsken mei diabetes type 2

Symptomen fanwege in tekoart oan magnesium hawwe trije kategoryen.

Iere symptomen:

• Gjin sin oan iten
• Mislikens
• Brûke
• Wurgens
• Swakheid

Matige tekoart symptomen:

• Nommelens
• Tinteling
• Spierkontraksjes en krampen
• Seizures
• Persoanlikheid feroaret
• Abnormale hertritmes

Swier tekoart:

• Leech kalsynivo yn bloed (hypokalcemia)
• Leech kaliumnivo yn it bloed (hypokalemia)

Dit binne de oanrikkemandearre deistige easken fan magnesium:

Berntsjes

• Berne oant 6 moannen: 30 mg / dei *
• 6 moannen oant 1 jier: 75 mg / dei *

* AI as adekwate ynname

Bern

• 1 oant 3 jier âld: 80 milligram
• 4 oant 8 jier âld: 130 milligram
• 9 oant 13 jier âld: 240 milligram
• 14 oant 18 jier âld (jonges): 410 milligram
• 14 oant 18 jier âld (famkes): 360 milligram

Folwoeksenen

• Folwoeksen manlju: 400 oant 420 milligram
• Folwoeksen wyfkes: 310 oant 320 milligram
• Swangerskip: 350 oant 400 milligram
• Froulju dy't boarstfieding hawwe: 310 oant 360 milligram

Dieet - magnesium

Nasjonale ynstituten foar sûnenswebside. Magnesium: feiteblêd foar sûnenssoarch. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Fernijde 26 septimber 2018. Tagong 20 maaie 2019.

Yu ASL. Fersteuringen fan magnesium en fosfor. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 119.