The Workout Ashley Greene Credits foar * This * Body

Kontint

• Besykje har training
• CLIMB HIGH
• LIFT SWAAR
• PUNCH IT UP
• Resinsje foar

De aktrise en fitness fanatyk, fral bekend om it spyljen fan Alice Cullen yn 'e Twilight films, en wa stjit no yn it DirecTV -misdrama Rogue, is ferslave oan in yntinse klimroutine dy't se kredyt hat om har sterker te meitsjen dan se ea west hat. "It is in dwylsinnige folsleine lichemstraining dy't jo kardiovaskulêre nivo's heul snel heul heech krijt," seit Greene, 29,. "It triuwt jo wirklik, mar it is sa leuk dat it ferslaavjend is." Se oerdriuwt net - se hat gewoan in útdaging foltôge wêryn se 31 dagen lang elke dei de workout die. "Ik woe myn krêft en úthâldingsfermogen ferheegje en foar mysels bewize dat ik it koe," leit se út. Trije filosofen liede Greene nei har oerwinning en bliuwe har helpe om foarút te gean nei noch gruttere fitnessdoelen-en it goede libben yn 't algemien. Se rint ús troch har hinne.

Wês in moarnspersoan, sels as jo in natuerlike nachtûle binne

Greene swart by it útoefenjen fan it earste ding yn 'e am "Om myn workout yn myn dei te passen, moat ik de doar betiid út wêze. Dat betsjut dat ik gjin tiid haw om nei te tinken oer oft ik wurch bin of om te kommen mei excuses, " seit se. "En ik haw fûn dat as ik moarns oefenje, ik in folle produktiver dei haw. Neidat ik myn training haw ôfmakke, fiel ik my as kin ik de wrâld feroverje."

Eat foar enerzjy, mar soargje derfoar dat jo bedroch

"Wat ik yn myn lichem set hat in enoarme ynfloed op 'e resultaten dy't ik derút helje," seit Greene. "It iten hâldt myn metabolisme yn beweging." Se yt benammen fisk, hin en griente; ruilet spaghetti-squash foar pasta en blomkool foar aardappelpuree om te foarkommen dat it traach en opblaasd wurdt; en drinkt griene sap. "Dizze iten stimulearje my foar myn workouts," leit se út. Mar se bout ek splurges yn har dieet. Har favoriten: grutten (se hâldt der sa folle fan dat har âlden har ferline Kryst in pakje fan joegen as kousenstopper), tsiis en in gleske reade wyn mei in stikje Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Jou josels in skoft

Greene balansearret har yntinse fitness-sesjes troch te kuierjen mei har hûnen (se hat fjouwer) yn 'e heuvels by har hûs yn LA. Se hâldt ek fan surfen en is fan plan dit jier te learen hoe't se parasailearje. "Om bûten te kommen is foar my sa ferfrissend," leit se út. "It is in kombinaasje fan 'e oefening, myn omjouwing opwekke en myn geast skjinmeitsje. It is myn lokkich plak."

Besykje har training

Greene docht alle wiken in kombinaasje fan cardio- en sterkte-routines om dit waarm te sjen. Hjir is hoe't jo har bewegingen foar jo meitsje litte wurkje.

CLIMB HIGH

Greene nimt trije lessen yn 'e wike by Rise Nation, in klimstudio iepene troch har persoanlike trainer, Jason Walsh. De sesjes omfetsje it brûken fan in VersaClimber, in trainingskoalle foar âlde skoallen (stel jo foar dat in ljedder en in trepklimmer in poppe hienen) om 16 kilo's per minuut te blazen.

Besykje it: De measte gyms hawwe in VersaClimber as twa. Fyn jo en doch de routine fan 22 minuten wêrfoar Walsh eksklusyf makke Foarm.

LIFT SWAAR

Slee triuwt en lûkt, deade liften, balstjoering en slacht-Greene's trije-kear-per-wike sterkte-training is hurde kearn. Walsh hat har swiere gearstalde bewegingen dwaan dy't tagelyk ferskate spiergroepen rjochtsje, sadat se magere spieren kin bouwe by it ferbaarnen fan kaloaren.

Besykje it: Om ferlykbere resultaten te krijen, tilje stadichoan swierdere gewichten op, seit Walsh. Begjin mei it dwaan fan trije sets fan 10 reps mei in gewicht dat lestich is om op te heffen foar de lêste twa of trije reps; doch dit sawat trije wiken. Doch foar de folgjende trije wiken fjouwer of fiif sets fan seis reps mei in gewicht dat tige swier is foar de lêste twa of trije reps.

PUNCH IT UP

Twa wyklikse kickboksen workouts helpe Greene oeral te byldhouwen. Punches goaie op in swiere tas wurket it heule lichem, foaral de earms en de kearn.

Besykje it: Doch de boks-training fan 30 minuten, dy't tasbewegingen kombineart mei lichemsgewichtoefeningen lykas burpees, squat-sprongen en planken.

Resinsje foar