Is it feilich om út te wurkjen oan in lege mage?

Kontint

• Oanbefellings
• Helpt jo mei in lege mage jo mear gewicht te ferliezen?
• Is it feilich om op in lege mage te wurkjen?
• Iten om prestaasjes te ferbetterjen
• Wannear moatte jo ite?
• De ûnderste rigel

Oanbefellings

Moatte jo op in lege mage wurkje? Dat hinget ôf fan.

It wurdt faak oanrikkemandearre dat jo moarns earst útwurkje foardat jo moarnsiten ite, yn wat bekend is as in fêste steat. Dit wurdt leauwe te helpen mei gewichtsverlies. Wurkje nei iten kin jo lykwols mear enerzjy jaan en jo prestaasje ferbetterje.

Lêze op om de foardielen en risiko's te learen fan wurkjen op in lege mage, plus suggestjes foar wat te iten foar en nei oefening.

Helpt jo mei in lege mage jo mear gewicht te ferliezen?

Oefenje op in lege mage is wat bekend wurdt as fêste cardio. De teory is dat jo lichem fiedt op opslein fet en koalhydraten foar enerzjy ynstee fan iten dat jo koartlyn hawwe iten, wat liedt ta hegere nivo's fan fetferlies.

Undersyk fan 2016 wiist op de foardielen fan it wurkjen yn in fêste steat yn termen fan gewichtsbehear. De stúdzje ûnder 12 manlju fûn dat dejingen dy't it moarnsiten net ieten foardat se oefenje mear fet ferbaarnen en har kalorike yntak oer 24 oeren ferminderen.

Guon ûndersiken ferdriuwe dizze teory. In 2014-stúdzje oer 20 froulju fûn gjin signifikante ferskillen yn feroaringen fan 'e lichemsammensetting tusken groepen dy't ieten of fêste foardat se wurken. As ûnderdiel fan 'e stúdzje mjitten ûndersikers lichemsgewicht, prosint lichemsfet, en tailleomfang oer fjouwer wiken. Oan 'e ein fan' e stúdzje waarden beide groepen sjen litten lichemsgewicht en fetmassa te ferliezen.

Mear yngeand ûndersyk oer in langere perioade is nedich om dizze befiningen út te wreidzjen.

Utwurkje op in lege mage kin jo lichem ek liede proteïne te brûken as brânstof. Dit lit jo lichem mei minder proteïne, dat is nedich om spieren te bouwen en te reparearjen nei oefening. Plus, fet brûke as enerzjy betsjuttet net needsaaklik dat jo jo totale persintaazje lichemfet ferleegje of mear kaloryen ferbaarne.

Is it feilich om op in lege mage te wurkjen?

Wylst d'r wat ûndersiik is om te stypjen op in lege mage, betsjuttet it net needsaaklik dat it ideaal is. As jo ​​op in lege mage oefenje, kinne jo weardefolle enerzjyboarnen ferbaarne en minder kondysje hawwe. Lege bloedsûkernivo's kinne jo ek ljochtkop, mislik as wankelje litte.

In oare mooglikheid is dat jo lichem sil oanpasse oan kontinu gebrûk fan fetreserves foar enerzjy, en begjint mear fet op te slaan dan normaal.

Iten om prestaasjes te ferbetterjen

Folgje in lykwichtich dieet om jo atletyske prestaasjes te ferbetterjen.

• Iet heul, fiedend, natuerlik iten.
• Meitsje sûne koalhydraten lykas farske fruchten en grienten, folsleine korrels, en legumes.
• Kies sûne fetten, lykas olive- en kokosoalje, ghee, en avocados.
• Krij proteïne fan meager fleis, aaien en molkprodukten mei lege fetten.
• Nuten, sied en sprútsjes binne sûne tafoegingen oan jo dieet, lykas iten ryk oan izer lykas fisk, gekookte beanen en griene grienten.

As jo ​​beslute om te iten foardat jo wurkje, kies dan in maklik te fertarren miel mei koalhydraten, aaiwiten en fetten. Eat sawat 2 oant 3 oeren foar jo training. As jo ​​foar tiid yndrukt binne, snackje dan op in enerzjybar, pindakaas sandwich, as farsk of droech fruit.

Bliuw hydratiseare foar, tidens en nei oefening troch drinkwetter, sportdranken, as sop. Smoothies en mielferfangende dranken kinne jo ek helpe om jo floeistofinname te ferheegjen.

Bepaalde fiedings kinne jo herstel ferbetterje en rapperje nei training. Eet iten binnen koalhydraten, aaiwyt en glêstried binnen 30 minuten oant 2 oeren nei ôfrin fan jo training. Sûne aaiwiten kinne jo ymmúnsysteem fersterkje en wûnen better meitsje. Iten dy't vitaminen C en D, sink en kalsy befetsje binne ek foardielich.

Hjir binne in pear sûne opsjes nei de training:

• leechfetige sûkelademolke
• fruit smoothie
• enerzjybalke
• sandwich
• pizza
• folkornsbôle
• soajamolke
• nuten en sied
• súntsjes of súntsjes
• yoghurt mei beien

Wannear moatte jo ite?

It type aktiviteit dat jo dogge, kin helpe bepale oft jo foar jo training moatte ite. Foar lichte of lege-oefeningen, lykas kuierjen, golfen, of sêfte yoga, hoege jo miskien net foarôf te tanken.

Jo moatte lykwols altyd ite foardat jo oefenje dy't in soad krêft, enerzjy en duorsumens fereasket. Dit omfetsje tennis, draven en swimmen. It is foaral wichtich as jo plannen om langer dan in oere út te wurkjen.

D'r binne bepaalde tiden dat jo wolle ite by hurde oefeningen dy't langer dan in oere duorje, lykas tidens in maraton. Dit is nedich om bloedglukoaze-nivo's te behâlden dy't nedich binne om troch te gean mei bewegen. It helpt jo ek foarkomme dat jo opsleine enerzjy brûke yn jo spieren, wat jo kinne helpe om spiermassa te bouwen.

Kontrolearje mei jo dokter as jo sûnenssoarch hawwe dy't beynfloede is troch wat jo ite en hoe't jo oefenje.

As jo ​​diabetes hawwe, kontrolearje jo bloedsûkernivo foarsichtich foar, tidens en nei it oefenjen. As jo ​​in skildkliertoestân, lege bloeddruk of hypertensie hawwe, wês der wis fan dat jo om jo oefenprogramma ite as it passend is foar it behearen fan jo tastân.

De ûnderste rigel

As jo ​​bytiden op in lege mage wurkje, swit it dan net, mar it kin net it bêste wêze foar ynspannende of langduorjende aktiviteiten. Jo binne jo eigen bêste hantlieding, dus harkje nei jo lichem en doch wat it bêste foar jo fielt. Bliuw goed hydrateare, hâld in lykwichtich dieet, en libje in libbensstyl yn oerienstimming mei jo bêste sûnensbelangen. En tink derom om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.