Kinne jo oefenje nei it krijen fan it COVID-19-faksin?

Kontint

• Earst in rappe ferfarsking oer de side-effekten fan 'e COVID-19-faksin.
• Dat, kinne jo traine nei it COVID-19-faksin?
• Wannear moatte jo net traine nei it faksin tsjin COVID-19?
• As jo ​​it fiele, wat moatte jo dwaan by it útwurkjen fan post-faksin?
• Resinsje foar

Nei in heul lange 12 moannen (en telle, ugh), in skot krije - of, yn 'e measte gefallen, twa shots - hat noait sa goed field. It bieden fan in ûnskatbere wearde gefoel fan reliëf en feiligens, it COVID-19-faksin kin gewoan dreamerich fiele - mentaal, dat wol. Mar fysyk? Dat is faaks in hiel oar ferhaal.

Sjoch, it faksin krije kin komme mei in symfony fan side-effekten, fariearjend fan in seare earm oant gryp-like koarts, kjeld en pine. Mar binne dizze symptomen echt genôch om jo gewoane oefenskema te torpedo? En sels as jo gjin icky postdose fiele, kin it oefenjen dêrnei ynfloed hawwe op jo immuniteit?

Foarút weagje dokters yn en komme se oan 'e ûnderkant fan' e fraach dy't oefenliefhebbers oeral har ôffreegje: kin ik oefenje nei it COVID-19-faksin?

Earst in rappe ferfarsking oer de side-effekten fan 'e COVID-19-faksin.

Tante Ida belle om jo te fertellen dat se har goed fielt nei har twadde doasis. Mem stjoerde jo de moarns nei har ôfspraak in sms om te melden dat se in bytsje grof en lustich is, mar, yn har wurden, "wat is nij?" En jo wurkfrou stjoerde jo moandei in berjocht oer har wykein trochbrocht op bêd mei in splitsende hoofdpijn en kjeld nei har skot. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer COVID-19-faksinside-effekten)

It punt is, faksinaasje-side-effekten kinne sterk fariearje fan hielendal gjin symptomen (sjoch: Tante Ida) oant dyjingen dy't "kinne beynfloedzje jo fermogen om deistige aktiviteiten te dwaan," neffens de Centers for Disease Control and Prevention, dy't de folgjende oplist as mienskiplike side -effekten:

• Pain en swelling op 'e ynjeksje site
• Koarts
• Chills
• Fatigue
• Headache

D'r binne ek rapporten west fan minder foarkommende bywurkingen lykas "COVID -earm", in fertrage reaksje op 'e ynjeksje dy't kin barre nei it Moderna -faksin, en swollen lymfeklieren yn' e oksel dy't kinne wurde ferwaarme mei boarstkanker. En, yn ekstreme - en seldsume - gefallen, hawwe guon minsken anafylaksis (in potensjeel libbensbedrige allergyske reaksje, karakterisearre troch fermindere sykheljen en in drop yn bloeddruk) binnen 15 minuten nei it ûntfangen fan it faksin.

Oer it algemien beklammet de CDC dat de neamde mienskiplike faksinside-effekten "normale tekens binne dat jo lichem beskerming bouwt" (hoe cool?!) en moatte binnen in pear dagen fuortgean. (Related: Wat is komorbiditeit, en hoe beynfloedet it jo COVID-19-risiko?)

Dat, kinne jo traine nei it COVID-19-faksin?

Op it stuit binne d'r gjin offisjele rjochtlinen fan 'e CDC as ien fan' e faksinemakkers dy't warskôgje foar it útoefenjen fan post-faksinaasje. Yn feite seit gjin fan 'e klinyske proeven foar de ferskate FDA-goedkard faksins (Pfizer-BioNTech, Moderna, en Johnson & Johnson) dat se dielnimmers fregen om har libbensstyl post-shot te feroarjen. Dêrmei is d'r gjin oanwizing dat it útwurkjen nei't jo yninting binne jo mear of minder kâns meitsje op side-effekten, seit Thomas Russo, M.D., heechlearaar en haad fan ynfeksjesykten oan 'e Universiteit fan Buffalo yn New York.

"Jo kinne direkt dêrnei útwurkje as jo wolle," seit Dr. Russo, dy't tafoeget dat d'r gjin ferskil is yn oefeningsoanbefellings as jo it direkt wolle dwaan neidat jo binne yninte, de oare deis, of in oare dei dêrnei. Yn essinsje, as jo it fiele, kinne jo gean fan it sjitten nei it zweet brekke - wat Irvin Sulapas, MD, assistint -heechlearaar sportmedisinen oan it Baylor College of Medicine, sels die. (Related: Kin de grypskot jo beskermje tsjin Coronavirus?)

Mar kin útwurking ynfloed hawwe op hoe goed it faksin wurket? D'r binne gjin gegevens dy't dat suggerearje. "D'r is gjin reden om te leauwen dat d'r gjin negatyf effekt soe wêze of dat oefening de ûntwikkeling fan ymmuniteit negatyf beynfloedzje," ferklearret David Cennimo, MD, in spesjalist foar ynfeksjesykten by Rutgers New Jersey Medical School.

En hoewol de CDC neat seit oer workouts nei yninting yn it bysûnder, it buro docht riede oan dat jo "jo earm brûke of oefenje" neidat jo binne yninte om pine en ongemak te ferminderjen wêr't jo it skot krigen.

"Hoe't jo sille fiele sil ferskille tusken yndividuen," seit Jamie Alan, Ph.D., associate professor of Pharmacology oan Michigan State University. "Guon minsken sille har prima fiele; oaren kinne har siik fiele." (FWIW, Alan seit dat siik fiele is in goed teken - it betsjut dat jo ymmúnsysteem reageart op it faksin.)

Wannear moatte jo net traine nei it faksin tsjin COVID-19?

D'r binne gjin bepaalde sûnensomstannichheden, ynklusyf astma of hertsykte, dy't jo foarkomme om te wurkjen nei't jo yninting krije - salang't oefening in normaal diel fan jo routine is, ferklearret Dr Russo. "Jo oefeningsregime moat wêze yn it ramt dat jo hawwe ûntwikkele jûn jo bekende beheiningen."

Dat sei, de CDC merkt op har webside op dat "side-effekten jo fermogen kinne beynfloedzje om deistige aktiviteiten te dwaan" - ynklusyf workout. Dat betsjuttet, as jo koarts as koelen ûntwikkelje, hawwe jo miskien gjin sin om jo gewoane training te ferpletterjen oant jo better fiele (wat, lykas hjirboppe neamd, binnen in dei as twa moat wêze).

Bepaalde symptomen kinne in yndikaasje wêze dat jo lichem hurd wurket om in ymmúnreaksje te berikken en in rêst kin brûke, ferklearret Dr. Russo. Dizze omfetsje koarts, hoofdpijn, pine yn it hiele lichem, hoofdpijn, kjeld en ekstreme wurgens, neffens Dr. Sulapas.

• koarts
• folslein lichem pynlik
• hoofdpijn
• kjeld
• ekstreme wurgens

"Harkje nei jo lichem," seit Doug Sklar, in sertifisearre persoanlike trainer en oprjochter fan PhilanthroFIT yn New York City. "As jo ​​gjin neidielige reaksje hawwe ûnderfûn, tink ik dat it ridlik is om troch te gean en jo training binnen te heljen." Mar, as jo jo net geweldich fiele, seit Sklar dat it "it bêste is de hint te nimmen en te rêstjen oant de symptomen foarby gean."

As jo ​​it fiele, wat moatte jo dwaan by it útwurkjen fan post-faksin?

As jo ​​jo goed fiele, binne jo 100 prosint goed om jo gewoane training te dwaan, seit Dr. Russo.

Unthâld lykwols dat jo earm de dei nei't jo yninting binne sear fiele, dus "it kin nofliker wêze om gewichten mei jo earms te foarkommen", om't it pynlik kin wêze, ferklearret Alan. (Mar wer, soargje der wis fan dat jo dy earm ferpleatse direkt nei't jo yninting binne, om't it kin helpe om it risiko fan pine te ferleegjen.)

As jo ​​​​in bytsje traach fiele, mar net folslein sûnder kommisje, suggerearret Sklar jo workout te feroarjen, foaral as jo fan plan wiene om oefeningen mei hege yntensiteit te dwaan: "It kin it bêste wêze om dingen op te skeakeljen en ynstee te kuierjen of útfiere ynstee wat ljochtstretchjen. " Dat komt om't, wer, wurgens, koarts, of hokker ûngemak jo lichem is om jo te fertellen dat it tiid is om te rêsten, ferklearret Dr. Russo

Hâld ek yn gedachten dat jo net wurde beskôge as folslein faksineare oant d'r teminsten twa wiken binne foarby sûnt jo twadde skot as jo it faksin fan Pfizer-BioNTech as Moderna krije as ien skot as jo it Johnson & Johnson-faksin krije. En, sels as jo ienris folslein binne faksineare, riedt de CDC noch oan om in masker te dragen en sosjale distânsje te oefenjen as jo yn gruttere skaren binne en by net -faksineare minsken. Dus, as jo wolle traine yn 'e gym, is it it feilichst om te maskeren, of it no in oere is sûnt jo skot of ferskate wiken. (Noch net klear om de gym te reitsjen? Blêdwizer meitsje fan dizze ultime gids foar workouts thús.)

Oer it algemien beklamje saakkundigen it belang fan harkje nei jo lichem troch dit alles. "As jo ​​​​jo goed fiele, gean dan mei," seit Dr. Russo. Sa net? Jou it dan in rêst oant jo klear binne - it is echt sa maklik.

Resinsje foar