Sil it iten let by nacht meitsje dy dik?

Kontint

• Resinsje foar

Dizze ôfrûne woansdei haw ik mei-host in twitterchat foar Shape.com. D'r wiene safolle geweldige fragen, mar ien stie benammen op, om't mear dan ien dielnimmer it frege: "Hoe slim is it om te iten nei 6 oere (as 8 oere) foar gewichtsverlies?"

Ik hâld fan dizze fraach. Wierlik, myn pasjinten freegje it de heule tiid. En myn antwurd is hast altyd itselde: "Lette nachts ite makket net dat jo gewicht krije, mar ite tefolle let nachts wol. "

Litte wy besjen: As jo ​​lichem 1.800 kaloaren nedich is om in sûn lichemgewicht te behâlden en jo ieten mar 900 kalorien tsjin 'e tiid dat it 21.00 oere wie, koene jo yn werklikheid nochris 900 ite foar it sliepen gean. It probleem is hoe langer it wurdt oant diner, de honger dy't jo krije, en foar de measte minsken nimt de kâns ta dat se te folle ieten. Dat wat úteinlik bart, is dat tefolle kaloryen wurde konsumeare. Ik ferklearje dit somtiden as it "domino -effekt." Jo hawwe sa lang wachte om te iten dat jo tsjin 'e tiid dat jo dogge net kinne stopje.

Mar wat moatte jo dwaan as jo op in ridlik oere in goed balansearre diner ite en jo noch honger hawwe foar it sliepen gean? As earste advisearje ik gewoanlik te besykjen út te finen as jo echt honger hawwe. Ik wol graach it akronym HALT brûke. Freegje josels ôf, "Bin ik honger? Bin ik lilk? Bin ik iensum? Of bin ik wurch?" Safolle fan 'e kearen dat wy nachts ite hawwe neat te meitsjen mei wirklike honger. Sadree't jo identifisearje wat der echt bart, kinne jo miskien lette nachtmûnen foarkomme.

RELATED: De bêste lette nachtsnacks

No as jo wirklik honger hawwe, suggerearje ik gewoanlik in lette nacht snack fan sawat 100 kalorieën as minder. Bygelyks: in stik fruit of in kopke bessen, trije kopkes loftpopped popcorn, in sûkerfrije Popsicle, in inkele tsjinje leechfette pudding, in glês net-fette molke, rauwe grienten, of in kontener fan seis ounces fan nonfat fruit-smaak yoghurt.

Ien fan 'e wichtichste redenen om earder te iten yn myn miening is om't jo better sille sliepe. Op in folle mage op bêd gean foar in protte minsken is in neidiel en bemuoit har skientme rêst. En spitigernôch, as jo net goed sliepe, is d'r in gruttere kâns dat jo moarns, as jo wurch binne, minne moarnsbesluten nimme. Mar de bêste oplossing fan alles is om earder op bêd te gean - jo kinne net ite as jo sliepe.

Resinsje foar