7 oarsaken fan heuppine troch te rinnen

Kontint

• Wêrom heuppine?
• 1. Spierstamme en tendonitis
• 2. IT-bandsyndroam
• 3. Muskelspees bursitis
• 4. Hippointer
• 5. Labral kraakbeen triennen
• 6. Botfraktueren
• 7. Artrose
• Herstel
• Previnsje
• De ûnderste rigel

Wêrom heuppine?

Running biedt talleaze foardielen, ynklusyf ferbetterjen fan kardiovaskulêre sûnens, stimming en algemien wolwêzen. It kin lykwols ek ferwûningen feroarsaakje oan 'e gewrichten, ynklusyf de heupen.

Heuppijn is faak by hurdrinners en hat in ferskaat oan oarsaken. It is maklik foar heupen om strak te wurden. Dit kin har minder fleksibel litte ûnder druk, wat liedt ta stress en spanning. Uteinlik kin dit liede ta pine en ferwûning.

Hjir binne sân fan 'e meast foarkommende oarsaken fan heuppine troch te rinnen, tegearre mei opsjes foar behanneling en previnsje.

1. Spierstamme en tendonitis

Spierstamme en tendonitis komme foar as spieren yn 'e heupen te folle wurde brûkt. Jo kinne pine, pine en styfens yn jo heupen fiele, fral as jo jo heup rinne of flexje.

Behannelje spierspanning en tendonitis troch it troffen gebiet ferskate kearen per dei te ijsjen. Nim non-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) lykas oanjûn. Serieuze gefallen kinne fysioterapy nedich wêze.

2. IT-bandsyndroam

Iliotibial bandsyndroam (ITBS) hat ynfloed op hurdrinners en kin oan 'e bûtenkant fan jo heup en knibbel wurde field. Jo iliotibiale (IT) band is it bindweefsel dat rint lâns de bûtenkant fan jo heup nei jo knibbel en skinebein. It wurdt strak en yrriteare fan oerlêst en repetitive bewegingen.

Symptomen omfetsje pine en sêftens yn 'e knibbel, dij en heup. Jo kinne in klik- of knalgeluid fiele of hearre as jo ferhúzje.

Om ITBS te behanneljen, nim NSAID's en iis it troffen gebiet in pear kear per dei. Stretches kinne ek sterkte en fleksibiliteit ferbetterje yn jo IT-band. Guon gefallen kinne kortikosteroïde ynjeksjes nedich wêze.

3. Muskelspees bursitis

Bursae binne floeibere fol sekken dy't de bonken, pezen en spieren fan jo heupgewricht kussen. Faakte repetitive bewegingen, lykas rinnen, sette druk op 'e bursasekken, wêrtroch't se pynlik en ûntstutsen waarden. Dit liedt ta bursitis, dy't wurdt karakterisearre troch swelling, readens en irritaasje.

Om spieren tendon bursitis te behanneljen, rêst fan jo gewoane aktiviteiten oant jo better fiele. Iis it troffen gebiet ferskate kearen per dei en nim NSAID's om pine en ûntstekking te ferminderjen. Somtiden wurde kortikosteroïde ynjeksjes brûkt.

Sjoch in fysike therapeut of doch guon fan dizze hip-oefeningen op jo eigen. Verwarmje jo lichem altyd op troch te stretchjen foardat jo rinne, en doch in soarte fan krêfttraining foar jo heupen.

Sykje medyske oandacht as jo ynienen net yn steat binne jo heup te bewegen, koarts hawwe, of swiere pine hawwe. Ekstreme swelling, readheid en blauwe plakken freegje ek foar in reis nei de dokter.

4. Hippointer

In hippointer is in kneuzing op 'e heup dy't ûntstiet troch in soarte fan ynfloed, lykas falle of wurde rekke of skopt. It troffen gebiet kin opswollen, ferwûne en seare wêze.

As jo ​​in kneppele heup hawwe, rêst oant it genêst. Besykje guon fan dizze hûsmiddels om blauwe plakken te ferminderjen. Iis it troffen gebiet in pear kear per dei 15 oant 20 minuten.

Om swelling en pine te ferminderjen, brûk in elastysk ferbân as kompres. Tegearre mei NSAID's kinne kortikosteroïde ynjeksjes op in letter datum oanrikkemandearre wurde.

5. Labral kraakbeen triennen

It heuplabrum is it kraakbeen oan 'e bûtenrâne fan' e bus fan jo heupgewricht. It kussen en stabiliseart jo heup, en befestiget de boppekant fan jo dijbeen yn jo heupkontakt. Labrale triennen kinne foarkomme fan repetitive bewegingen, lykas rinnen.

As jo ​​in heuplabrale trien hawwe, kin pine wurde begelaat troch in klikken, beskoattelje, of lûd of sensaasje te fangen as jo bewegen. Mobiliteit by it rinnen sil beheind wêze, en jo kinne styfens ûnderfine. Symptomen binne net altyd dúdlik of maklik te diagnostisearjen. Somtiden sille jo gjin tekens hawwe.

Sjoch jo dokter as jo fermoedzje dat jo in heup labrale trien hawwe. Jo kinne in fysyk eksamen, X-ray, MRI, as anaesthesia-ynjeksje krije.

Behanneling kin fysike-terapy, NSAID's, as kortikosteroïde ynjeksjes omfetsje. As jo ​​gjin ferbetteringen sjogge mei dizze behannelingen, kin arthroskopyske sjirurgy ferplicht wêze.

6. Botfraktueren

Jo heup brekke is in serieuze ferwûning dy't it risiko hat fan libbensgefaarlike komplikaasjes. Heupfraktueren komme faak foar as de bonke ûnder de femurkop brekt. Meastentiids is it it resultaat fan in sportblessuere, fal, as auto-ûngemak.

Heupfraktueren komme faker foar by âldere folwoeksenen. Swiere pine en swelling kinne wurde begelaat troch swiere pine mei elke beweging. Jo kinne miskien gjin gewicht op 'e troffen skonk lizze of hielendal net bewege.

Wylst guon konservative behannelingen kinne helpe om symptomen te behearjen, is de measte tiid sjirurgy nedich. Jo heup sil moatte wurde repareare of ferfongen. Fysike terapy sil nedich wêze om te herstellen nei in operaasje.

7. Artrose

Heup-artrose kin oanhâldende pine feroarsaakje by hurdrinners. It komt faker foar by âldere atleten. Osteoartritis feroarsaket it kraakbeen yn 'e heupgewricht om ôf te brekken, te splitsen en broos te wurden.

Soms kinne stikken kraakbeen splitse en ôfbrekke yn 'e heupgewricht. Ferlies fan kraakbeen liedt ta minder demping fan 'e heupbonken. Dizze wriuwing feroarsaket pine, yrritaasje en ûntstekking.

Foarkommen en behanneling fan artrose sa betiid mooglik is wichtich. In anty-inflammatoare dieet tegearre mei medisinen kin nuttich wêze by it ferlichten fan pine en it befoarderjen fan fleksibiliteit. Guon gefallen kinne fysioterapy of sjirurgy nedich wêze. In sûn gewicht behâlde is ek wichtich.

Herstel

It wichtichste, nim in skoft fan 'e rinnen as jo heuppine ûnderfine. As jo ​​ienris better fiele, yntrodusearje de aktiviteit stadichoan wer yn jo routine om fierdere ferwûning te foarkommen.

Folgje in sûn dieet om it genêzingsproses te versnellen. Befetsje iten mei in protte fitamine D en kalsy. Foarbylden fan dit iten omfetsje salm, sardines, en fersterke iten, lykas granen of molke.

As jo ​​ienris goed genôch binne om opnij te rinnen, start jo praktyk stadichoan op 'e helte fan' e doer en yntensiteit. Stadichoan wurkje jo werom nei jo foarige rinnende routine as it passend is.

Previnsje

Previnsje is it bêste medisyn foar heupbesoargen. Soarch omtinken foar jo pine-nivo's en adres se direkt oan. Rekje altyd foar en nei workouts. As it nedich is, stopje om te streken tidens de oefening, of nim in skoft folslein.

Ynvestearje yn kwaliteare, goed passende skuon dy't ûntwurpen binne om skok op te nimmen. Orthotics-ynserts kinne brûkt wurde om funksje te ferbetterjen en pine te ferminderjen. Wurkje oan fersterking en stretching net allinich jo heupen, mar jo gluten, quadriceps, en legere rêch.

Jo wolle miskien ynvestearje yn in persoanlike trainer om in goede rinnende foarm te learen, sels as it mar foar in koarte tiid is. Se kinne jo goede meganika en techniken leare.

Doch fersterkings- en strekoefeningen, en waarmje altyd op foardat jo rinne. Restorative of yin yoga kin helpe om de bindweefsels yn jo heupen te strekken en werom te bringen.

De ûnderste rigel

Rêst is fan it grutste belang yn jo herstel. As jo ​​heuppine ûnderfine fan rinnen, genietsje jo wierskynlik fan in aktive libbensstyl. Oan 'e kant sitte kin miskien net ideaal wêze, mar it is perfoarst jo bêste opsje oant jo in folslein herstel hawwe makke.

As jo ​​heuppine oanhâldt of weromkomt, sjoch dan nei in sportgeneeskunde as ortopedyske dokter. Se kinne jo in goede diagnoaze en passend behannelingplan jaan.

Sykje direkt medyske oandacht as jo in heupblessuere hawwe dy't wurdt begelaat troch swiere pine, swelling, of tekens fan ynfeksje.