Ja, brede greep push-ups binne heul oars dan gewoane push-ups

Kontint

• Wide-Grip Push-Up foardielen en fariaasjes
• Hoe kin ik in brede greep push-up dwaan
• Resinsje foar

As in trainer seit "drop en jou my 20", hoe faak merke jo dan wêr't jo jo hannen pleatse? D'r is in sterke kâns dat jo eins in push-up mei brede grip diene doe't jo bedoelde om in standert push-up te dwaan. Hoewol dat net needsaaklik in minne ding is, wurkje push-ups mei brede grip jo boppeliif oars as in gewoane push-up of in triceps (smel-grip) push-up. Master alle trije, en do silst reitsje elke inch fan jo boppeliif, net te hawwen oer bouwe in sterke kearn, te.

Wide-Grip Push-Up foardielen en fariaasjes

"Dit is in útdaagjende push-up-fariaasje, om't jo boarst- en biceps-spieren yn in mear langere steat binne," seit Rachel Mariotti, de NYC-basearre trainer dy't de beweging hjirboppe demonstreart. "As se wurde ferlingd, is it dreger om safolle krêft te produsearjen."

Push-ups mei brede grip nimme ek wat fan 'e waarmte fan jo triceps; in 2016 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Physical Therapy Science fûn dat push-ups mei brede grip de boarst- en triceps-spieren werven minder dan in standert of smelle grip push-up. Ynstee dêrfan rekrutearje se de biseps, serratus anterior (spieren lâns de kanten fan jo ribben), en latissimus dorsi (rêchmûzen dy't út jo oksel nei jo rêchbonke strekt) om de beweging út te fieren.

Krekt lykas reguliere push-ups kinne jo op jo knibbels falle om krêft op te bouwen foardat jo it folsleine oanbod fan beweging besykje. (Gjin skandefoarm komt earst.) Unthâld gewoan jo kearn ferloofd te hâlden en in rjochte line te foarmjen fan knibbels oant skouders as jo kieze foar dy modifikaasje. Jo kinne jo hannen ek op in ferhege oerflak pleatse (lykas in bank, doaze of stap) om it bedrach fan gewicht yn jo boppeliif te ferminderjen.

Klear om foarút te gean foarby in folsleine brede grip push-up? Besykje se mei jo hannen of fuotten ophongen yn in TRX, of mei jo fuotten op in ferhege oerflak. (Hjir, noch mear push-up farianten om te besykjen.)

Hoe kin ik in brede greep push-up dwaan

IN. Begjin yn hege plankposysje mei fuotten byinoar en hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, fingers nei foaren of in bytsje nei bûten. Engage quads en kearn as it hâlden fan in planke.

B. Bend earmbannen nei de kanten om de torso nei de flier te ferleegjen, pauze as de boarst krekt ûnder de ellebooghichte is.

C. Adem út en druk yn 'e palmen om it lichem fan' e flier ôf te triuwen om werom te gean nei de startposysje, heupen en skouders tagelyk te bewegen.

Doch 8 oant 15 reps. Besykje 3 sets.

Wide-Grip Push-Up Form Tips

• Lit heupen of lege rêch net nei de flier sakje.
• Hâld nekke neutraal en sjoch wat foarút op 'e grûn; tûk gjin kin of hef de holle op.
• Tastean boppeste rêch net om "yn te hoalen." As yn hege plank, isometrysk boarst fan 'e flier ôf triuwe en dan omheech triuwe út dy posysje.

Resinsje foar